فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے رفتار ضروری ہے. جسمانی فٹنس کے دیگر پہلوؤں کے ساتھ، باقاعدہ مشق اور مناسب غذائیت آپ کو تیز رفتار کھلاڑی بنائے گا. ممکن ہو تو، ایک تجربہ کار کوچ کی رہنمائی کے تحت عمل کی رفتار مشق، جو آپ کو محفوظ طریقے سے سخت محنت کرنے کے لئے زور دے سکتا ہے. عام طور پر، عام طور پر، صحت مند غذا کافی ہے، اگرچہ آپ کے کاموں سے پہلے آپ کو توانائی کے فروغ دینے سے پہلے کاربوہائیڈریٹٹ امیر ناشتا کھانا کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پہننا صاف کریں، جو عام ایتھلیٹک جوتے سے کہیں زیادہ ٹریشن فراہم کرتی ہے. وہ آپ کو تیزی سے چلانے میں مدد ملے گی اور فلو کے بغیر سمت تبدیلیاں کریں گے. اگر آپ کسی ٹیم پر کھیل رہے ہیں، تو معلوم کریں کہ اگر آپ کے لیگ آپ کو پہنچے گی کہ کس قسم کی صافیاں چلانے والے قوانین ہیں.
مرحلہ 2
فوری سمت میں تبدیلیوں کی مشق کریں، جو آپ کو محافظوں کو بیوقوف کرنے میں مدد ملے گی لہذا آپ ان کی رفتار تیز کرسکتے ہیں. ایک مؤثر ڈرل میدان میں دو پوائنٹس کے درمیان آگے پیچھے چلانے کے لئے ہے جس میں کئی گز ہیں. کسی جگہ سے کسی بھی جگہ سے کسی بھی جگہ پر ہڑتال کے بغیر جلدی ممکنہ طور پر چھڑکنے پر توجہ مرکوز کریں.
مرحلہ 3
چھلانگ اوپر پہاڑ. فٹ بال میچ فلیٹ شعبوں پر ہوتے ہیں، لیکن ایک برتری کو چلانے میں آپ کی پٹھوں کو سطح کی سطح پر چلانے سے تیز رفتار کی ترقی ہوتی ہے.
مرحلہ 4
تیز رفتار ٹریول تحریکوں کو سنبھالنے کے لئے اپنے اعصابی نظام کو سکھانے کے لئے نیچے کے نشانات انجام دیں. آپ کے اعصابی نظام کو توازن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو فوری سگنل بھیجنے کے لئے ایک تپڑ کو چھڑکایا ہے. آپ کے جسم میں تیزی سے سگنلنگ کو عام طور پر چلنے والی حالتوں میں شامل کرنے میں مدد کرنے کے لئے فوری طور پر آپ کی ہلکے سپرنٹ کے بعد ایک فلیٹ سطح پر ایک سپرنٹ انجام دیں.
مرحلہ 5
آپ سپرنٹ کے دوران ایک فٹ بال کی گیند ڈالی. جب آپ تیزی سے چلتے ہیں تو گیند کو کنٹرول کرنے پر توجہ مرکوز کرنا آسان نہیں ہے. گیند کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے دوران روزہ چلانے کی صلاحیت آپ کو مؤثر کھلاڑی بنا دیتا ہے.
مرحلہ 6
آپ کے مسابقتی اسکرین کو پھیلانے کے لئے دیگر کھلاڑیوں کے ساتھ مشق چلانے کا مظاہرہ کریں. مثال کے طور پر، ایک ٹیم کے طور پر 30 سے 40 پاؤں کے نشانات انجام دینے کے ذریعہ دھماکہ خیز مواد چل رہا ہے. 80 سے 100 فوٹ چھڑکا کر مختصر فاصلوں پر زیادہ سے زیادہ تیز رفتار کی ترقی کریں.
تجاویز
- آپ کے مشق، تربیتی سیشن اور کھیل کے دوران اور بعد میں ایک کاربوہائیڈریٹ امیر کھیل مشروبات ڈالو. اس طرح کے بیورجاز آپ کی پٹھوں میں تیزی سے ایندھن فراہم کرتے ہیں، آپ کو توانائی کی فراہمی کیلئے آپ کی ضرورت ہوتی ہے.
انتباہات
- آپ کے جسم میں تحریک کے دوران مشق اور مشق کرتے ہوئے گرمی کرتے ہوئے گرمی کرنے سے اپنے خطرے کا خطرہ کم کرنا.
