سبزیاں میں امیر غذا بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے مطابق، سبزیوں میں امیر غذائیت اسٹروک کا خطرہ، 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے. USDA ایک دن میں دو سے تین کپ سبزیوں کو کھانے کی سفارش کرتا ہے. آپ کی روز مرہ کی خوراک میں کافی تازہ سبزیاں حاصل ہوسکتی ہیں. تاہم، آپ تازہ سبزیوں کو ایک آسان "سبز smoothie" میں ایک ناشتا یا کھانے کے متبادل کے طور پر پینے کے لئے ملا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
مرکب کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ سبزیاں منتخب کریں. اگر آپ سبز smoothies پینے کے لئے نئے ہیں تو، ہلکی پتلی سبزیوں جیسے پالنا، لیٹی اور کالی کے ساتھ شروع کریں. یہ آپ کی smoothies سخت تلخ نہیں کرے گا. سبزیاں آپ کے چھری کے ساتھ ٹکڑوں میں 2 کپ کاپی کریں اور ایک کٹوری میں شامل کریں.
مرحلہ 2
بلینڈر کی کیفے میں 1 1/2 کپ پانی ڈالو. اپنے سبزیوں کا ایک کپ بلینڈر میں شامل کریں. ڑککن کے ساتھ بلڈر کو محفوظ کریں اور بلینڈر کو ایک اعلی ترتیب پر تبدیل کریں.
مرحلے 3
90 سیکنڈ کے لئے سبزیوں کو مرکب کریں. بلڈر بند کرو اور اضافی سبزیاں شامل کریں. دو منٹ کے لئے مرکب کرنے کے لئے جاری رکھیں یا جب تک مرکب ہموار اور وردی ہے.
مرحلہ 4
اپنی گلاس میں گلاس ڈالیں اور فوری طور پر پینے کے لۓ.
آپ کی ضرورت ہوگی
- ہائی پرفارمنس بلینڈر
- چاقو
- پانی
- پیمائش کپ
- کپ
- بڑے کٹورا
تجاویز
- اپنی سبز چاکلیٹ میں ایک کیلے شامل کریں اجزاء اگر آپ سبزیوں کے ذائقہ کا ذائقہ پیٹ نہیں سکتے. کیلے آپ کو آسانی سے میٹھی اور کریمی بنا دے گی. اضافی فائبر اور ایک nuttier ذائقہ کے لئے خام فلا، ساسی یا سورج کے بہاؤ کے بیج شامل کریں.
