جب آپ 50 یا 60 کو تبدیل کرتے ہیں تو کوئی بھی آپ کی توقع کرتا ہے کہ آپ اپنے کشور اور 20s میں اسی توانائی کی سطح حاصل کریں. جیسا کہ آپ کی عمر معمول ہے اس سے کم ہو، لیکن پرانی اور انتہائی تھکاوٹ کا سامنا نہیں ہے. زیادہ توانائی کی خواہش زندگی اور زندگی کے لئے ایک صحت مند تعریف کا ثبوت ہے، اور آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے بہت آسان طریقے ہیں.
دن کی ویڈیو
سرگرمی حاصل کرنا اور رہنا
باقاعدگی سے ورزش حاصل کرنے کا ایک نقطہ بنانا آپ کی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے اور توانائی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ایجنگ کے مطابق. آپ کو فوائد حاصل کرنے کے لئے مشکل مشکل کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے، یا تو - ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں پر اعتدال پسند شدت کے صرف 30 منٹ مثبت فرق مثبت فرق کرنے کے لئے کافی ہے. آپ کے داداڈ کے ساتھ تیز رفتار چلنے، باغبانی، رقص، بائیکنگ اور فعال طور پر چل رہا ہے. اگر آپ پہلے ہی فعال نہیں ہیں تو، 10 سے یا 15 منٹ کے مشق سیشن کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں، اور زیادہ چیلنج سرگرمیاں بنیں.
شیٹس کو مار ڈالو
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ڈاکٹر جولی K. کی سلور کے مطابق، آپ کے نیند تال کو متاثر کرنے کا سب سے اہم عنصر ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی عمر کے طور پر اندام میں اضافے کا خطرہ ہوتا ہے، اور یہاں تک کہ اگر آپ بیمار نہیں ہیں تو آپ کو گہری نیند میں کم وقت لگانے کا امکان ہے. تاہم، رات کے دوران ایک صحت مند توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں ایک اچھی رات کے آرام حاصل کرنا بہت اہم ہے. چاندی کو نپنگ کے خلاف سفارش کی جاتی ہے، جو رات کو تھکا ہوا محسوس کر سکتی ہے. اس کے بجائے، کم مصروف شیڈول کو اپنانے اور اپنی روزانہ ذمہ داریوں کو کم کرنے کے لئے اقدامات کریں. ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہے ہیں اور رات کی معمول کی پیروی کرتے ہیں نیند کی کیفیت اور مقدار میں بھی مدد مل سکتی ہے.
کھایا
آپ کھاتے ہیں اور کس طرح متحرک کس طرح کے درمیان رابطے کے بارے میں ہمیشہ واضح نہیں ہے، لیکن یہ وہاں ہے. صحت مند، غذائی اجتماعی غذائیت کھانے سے بہتر زندگی اور بلند توانائی کی سطح کو فروغ دیتا ہے. لیکن جب آپ تھکے ہوئے ہیں اور آپ کی توانائی کی کمی نہیں ہوتی ہے تو، آپ کو غذائی اجزاء پر کم شدید اور نمکین کھانے کی اشیاء کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہاتھ میں قریب غذائیت سے متعلق امیر کھانے کی اشیاء کو برقرار رکھنے کے ذریعے جنگجو cravings. تازہ پھل اور سبزیوں، گری دار میوے، دہی یا مشکل پیدا ہوئے انڈے پر سنیپ. AARP کے مطابق، اگر آپ پورے دن میں کم، چھوٹے، اعلی پروٹین کا کھانا کھاتے ہیں تو آپ بہتر توانائی کی سطح بھی لطف اندوز کرسکتے ہیں.
ریڈ پرچم
2007 میں "گرنٹولوجی کی جیلوں" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ایسے ایسے سینئر شہری جو مسلسل تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں وہ صحت کی بہتری، ہسپتال کی رہائش، گھر کی دیکھ بھال کی خدمات اور ہنگامی کمرے کا دورہ کرتے ہیں. اگر آپ کے پرچم لگانے والے توانائی کی سطح سخت اور سادہ تبدیلیوں کو کوئی فرق نہیں لگتے، تو آپ گٹھائی، پھیپھڑوں کی بیماری، انمیا، نیند اپن، دل اور گردے کی خرابی کی شکایت، یا ڈپریشن کا سامنا کر سکتے ہیں.تھکاوٹ کے کسی بھی طبی وجوہات پر قابو پانے کے لئے، اپنے ڈاکٹر کو ایک چیک اپ کے لۓ دیکھیں.
