سانس لینے کا خود کار طریقے سے ہوتا ہے، لیکن جسمانی کشیدگی آپ کے جسم سے ہٹ سکتی ہے، جس سے آپ غیر معتبر سانس لینے کے پیٹرن کو اپنانے کے لئے کرسکتے ہیں. خاص طور پر جب آپ چلتے ہیں تو، آپ کو ہائیڈرولائیلیٹ ختم کرنا، طویل وقفے کے لئے یا سانس لینے کے لئے آپ کی سانس کو کسی غلط شرح پر لے جا سکتا ہے. یہ تیز رفتار پٹھوں کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی پٹھوں پہلے سے ہی فٹ بال کی گیند لاتعداد سے زائد ہیں.
دن کی ویڈیو
مناسب انضمام اور طہارت
جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کا جسم زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ پیدا کرتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ یہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کو جسمانی سطح پر آپ کے جسم میں آکسیجن کے توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ بہتر بنانا. اس کے نتیجے میں، آپ کی جلدیوں کے بارے میں جب تک آپ کے سانس لینے کے بارے میں ہونا چاہئے. ایک طریقہ آپ کے سانس شمار کرنا ہے، لیکن جب تم کھیلوں کے کھیل رہے ہو تو یہ مشغول ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، جلدی سے اور آہستہ آہستہ آپ کے تمام ہوا کو اڑانے کے بجائے باہر سانس لینے کی کوشش کریں.
آپ کی نقل و حرکت کو سنبھالنے
آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ کی سانس لینے کے لۓ آپ کی تحریکوں کے ساتھ صحیح سانس لینے سے خارج ہونے والے تناسب تناسب کو تلاش کرنا. ہر وقت آپ کو دو قدم اٹھانے میں ایک سانس لینے کی کوشش کریں، پھر اسے دو قدموں کے لۓ پھینک دیں. جیسا کہ آپ یروبک برداشت کی تعمیر کرتے ہیں، آپ کو طویل سانس لینے کے قابل ہو جائے گا، تو تین تک گریجویشن کریں گے، پھر آپ کے سانس کی لمبائی کے لئے چار مراحل. جب آپ کوشش کو بڑھانے کے لۓ، جیسے کہ جب آپ ایک گیند لٹ رہے ہیں، توڑ دیں.
پیٹ کی سانس لینے
اگر آپ اپنے ڈایافرام کے ذریعہ گہرائی سانس لیں تو آپ آکسیجن تک بہتر رسائی حاصل کریں گے. آپ کے سینے کو بڑھانے کی اجازت دینے کے بجائے، آپ کے پیٹ میں ہر دم میں اضافہ ہونا چاہئے. یہ سست، جان بوجھ سانس لینے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور ہائپر وینٹیلیشن کو روک سکتا ہے. جب آپ چلے جاتے ہیں تو، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ہوا باہر دھکا دینے کے لئے معاہدے کریں.
منہ بمقابلہ ناک
آپ اپنے منہ سے زیادہ ہوا لے سکتے ہیں، لہذا اگر آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ کافی آکسیجن حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو اپنا منہ کھولیں اور اس راستے کو چلائیں. اپنی ناک سے نکل جاؤ. ایسا کرنے سے آپ اپنے جلانے کی شرح کو تھوڑا سا سست کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں، یہ آہستہ آہستہ اور جان بوجھ آسانی سے سانس لینے میں مدد کرسکتا ہے.
