زیادہ کھانے کا وزن کم ہونے کا واضح حل ہے، لیکن اگر آپ کے پاس کمزور بھوک ہے، تو اسے لاگو کرنا آسان نہیں ہے. کچھ ادویات، غذائی غذائیت، خوراک بور اور بیماری آپ کو آپ کی بھوک کھو دیتا ہے. اپنے بھوک کو نظر ثانی شدہ کھانے کی عادات کے ساتھ ساتھ پاک، سماجی اور جسمانی حکمت عملی کو فروغ دینے کے لۓ آپ صحت مند پاؤنڈ ڈال سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بھی چیک کریں، اگر بھوک کا نقصان آپ کے بنیادی صحت کی حالت نہیں ہے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے واضح وضاحت نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی طور پر آپ کی اشتہاری میں اضافہ کریں
اگر آپ اینٹی بائیوٹک، کیموتھراپی منشیات، دل کی دوا یا درد رشتہ دار ہیں، آپ کے مسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کی بھوک کے ساتھ رہنا وہ کم بھوک - دبانے والے ضمنی اثرات کے ساتھ ادویات کا تعین کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. زین اور ملٹی وٹامن کے ساتھ ممکنہ طور پر ضم کرنے کے بارے میں اس سے بھی بات کریں، جس میں آپ دونوں غذائیت کی حیثیت کو بہتر بنانے کے ذریعے اپنی بھوک کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
جب آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہو تو، ورزش کے ذریعہ جلانے والی کیلوری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگرچہ کم از کم ورزش آپ کی بھوک کو فروغ دیتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک وقت میں 10 منٹ تک چلتے ہیں تو، فی دن دو یا تین بار چلتے ہیں، یہ سرگرمی زیادہ سے زیادہ کھانے کی خواہش میں اضافہ کرسکتا ہے.
کھانے کا وقت زیادہ سماجی بنائیں
اکیلے کھانا آپ کو صرف محسوس کر سکتا ہے. اپنے لئے مکمل کھانا بنانے میں کوشش ڈالنا بے حد محسوس ہوسکتا ہے. اپنے قدرتی جذبات کو کھانے کے لئے دوستوں کو مدعو کرکے نئی ترکیبیں استعمال کرتے ہوئے لڑائی کریں. اپنے خاندان کے ساتھ کھانے کے ساتھ کھانا کھا لیں - یا اپنے چرچ یا کمیونٹی کے مرکز کے ذریعہ ایک potluck گروپ یا کھانے کے پروگرام میں شامل ہوں.
آپ کو ٹریک حاصل کرنے میں بھی مدد کرنے کے لئے ایک غذائی پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں. ایک غذائیت کو احتساب کا احساس اور کھانے کی شیڈول فراہم ہوسکتا ہے، جو آپ کو باقاعدگی سے کھانے کے لئے یاد دلاتا ہے.
کھانے کی جانے دو "قواعد و ضوابط"
اپنے آپ کو کافی حصوں کی خدمت کرنے کی بجائے آپ کو فی دن تین بار مکمل کرنے میں دشواری ہوتی ہے، چھوٹے حصوں کے لۓ، لیکن آپ کھاتے وقت کی تعداد میں اضافہ کریں. تھوڑا سا حصہ چھ یا چھ سات دن کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، لیکن تازہ کیلوری، دہی اور دودھ پر مشتمل ہائی کولوری، غذائی اجزاء کی مکھی کے اختیارات، قدرتی میوے مکھن، خشک پھل، گری دار میوے اور گھریلو smoothies کا انتخاب کریں. آپ کیلوری کے ذریعے کھاتے ہیں اور آپ کو ناپاک طور پر مکمل کرنے کا احساس کبھی نہیں ملتا ہے، آپ کیلوری کے ذریعے کھاتے ہیں.
یہ کھانے کے وقت آتا ہے جب معمول کا دفاع کریں. کبھی کبھی، آپ بھوک ہو جاتے ہیں جب آپ کی پلیٹ کھانے سے بھرا ہوا ہے تو آپ کھانے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں. صحتمند اختیارات پر چسپاں، لیکن آپ کو ناشتہ کے لئے رات کے کھانے یا مرچ کے لئے انڈے اور پورے گندم پینکیکس کی طرح محسوس ہوتا ہے، اس کے لۓ.کیلوری ابھی تک شامل اور آپ کے وزن میں حاصل کی کوششوں میں شراکت.
آپ کی بھوک کو فروغ دینے کے لئے پاک ٹیکنیکس
اگر آپ اسی ہفتے کے کھانے کے لئے دن میں باہر کھا رہے ہیں تو، کھانے میں آپ کی دلچسپی کو پیچیدہ کرنے کے لئے ایک پاک سوئچ بنانے پر غور کریں. ایک نیا باورچی خانے یا میگزین کی رکنیت میں سرمایہ کاری کریں. مصالحے، تازہ جڑی بوٹیوں، پیاز، لہسن اور سبزیوں، گوشت اور سارا ذائقہ کے لئے خنزیر کا رس شامل کریں. مثال کے طور پر، بیکنگ سے قبل مکرار چٹنی اور پسمیسن پنیر کے ساتھ اوپر چکن سینوں؛ پیاز، سلوا ہوا بادام اور ممبئی کے ساتھ پیاز اور لہسن کو سایہ کرکے پیلوف بنائیں. یا اس سے پہلے شہد سے پہلے شہد اور سرپرست کے مرکب کے ساتھ اوپر سامون فلائٹ.
کیلوری-گند فوڈس کھاؤ
اگر آپ اب بھی تمام کیلوری کو وزن میں لانے کے لئے بھوک کو نشانہ نہیں بنا سکتے ہیں، کیلوری لوڈ میں اضافہ پر غور کریں، لیکن حجم نہیں، جو آپ کھاتے ہیں. پانی کی بجائے پورے دودھ میں آئل کھانا پکانا؛ casseroles اور سوپ کے لئے خشک دودھ پاؤڈر اور زیتون کا تیل شامل کریں؛ سسما کے اوپر hummus ڈپ کا انتخاب کریں؛ انگوروں کے بجائے ممبئی اور گری دار میوے پر ناشتا؛ اور پانی کے بجائے 100 فی صد جوس کے درمیان کھانا پائیں. 250 سے 500 کیلوری فی ہفتہ صحت مند 1/2 فی 1 پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک میں اضافہ کرنے میں ان میں سے چند چھوٹے تبدیلیوں میں سے کچھ بنائیں.
