گیسٹرک بائی پاس سرجری ایک بایریٹک طریقہ کار ہے جسے آپ کھانے کے لۓ مقدار کو محدود کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، گیسٹرک بائی پاس اکثر بار بار کارکردگی کا مظاہرہ باریاتک سرجری ہے کیونکہ اس میں کم پیچیدگی ہے اور اگر آپ صحیح اور ورزش کرتے ہیں تو یہ آپ کو طویل مدتی وزن میں کمی دے سکتی ہے. بائی پاس سرجری کے بعد، پٹھوں کو بچانے اور آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر ہفتے 30 منٹ فی سیکشن پٹھوں کی تعمیر کے لئے وزن اٹھانے کے لۓ تین مرتبہ اٹھائیں. آسان چالوں اور ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں. ابتداء کو پورے جسم سے باہر کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے جس میں مرکب کے ساتھ چلتا ہے، اس طرح کے squat، deadlift، بینچ پریس اور قطار. کمپاؤنڈ مشق آپ کو ایک لفٹ کے دوران ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرنے میں مدد دیتا ہے.
مرحلہ 2
وزن بڑھانے کے لۓ وزن بڑھانے کے لۓ آپ کو مضبوط بنانا اور آپ کا کام آسان ہو. کم تکراریاں اور وزن انجام دینے سے، جو آپ زیادہ سے زیادہ اٹھا سکتے ہیں، کے قریب ہوتے ہیں، آپ زیادہ پٹھوں کا سائز اور طاقت پیدا کریں گے. کم وزن کے ساتھ اعلی تکرار سیٹ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 3
زخم کو روکنے اور لچکدار کو فروغ دینے کے لۓ اپنے ورزش سے پہلے اور بعد میں رکھو. پریشان درد کو کم کرے گا اور تحریک کی حد میں اضافہ کرے گا.
مرحلہ 4
وزن یا دن پر جب آپ وزن اٹھانے نہیں کر رہے ہیں تو بعد میں دل کی تربیت یا ایروبیک ورزش انجام دیں. چلانے، ٹہلنا یا ایروبکس کی طرح کارڈیو ٹریننگ کو چربی جلانے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن یہ آپ کے پٹھوں کے عمارت مقاصد کو روک سکتا ہے. باڈی بلڈنگ. کام کا کہنا ہے کہ آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے وزن اٹھانے کے دوران ممکنہ حد تک ممکنہ توانائی حاصل کرنا اور توانائی سے کچھ توانائی دور ہوسکتی ہے.
