نوعمروں کو قدرتی طور پر تیز رفتار سے پٹھوں کی تعمیر کرتی ہے. ہارمونز انوسولک ہارمون کی کثرت کے حامل نوجوانوں کی سپلائی والے نوجوانوں کے ساتھ تیار ہوتے ہیں، جیسے ٹیسٹوسٹیرون اور انسانی ترقی ہارمون (HGH)، جس میں عمارت گلیوں میں پٹھوں بڑے پیمانے پر ممکن ہوسکتی ہے. غیر قانونی کارکردگی بڑھانے کے منشیات کے استعمال سے بچیں، اور مناسب غذا اور طاقتور تربیت کے مشقوں پر توجہ مرکوز کریں. ایک ٹریننگ ٹریننگ معمول میں آپ کی فٹنس کی سطح اور جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کو صحت مند عادات کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے جس میں آپ بالغ ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ڈاکٹر اور ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ ملاقات کی شیڈول کریں. آپ کا ڈاکٹر کسی ضروری حدود یا ترمیم سے خطاب کرسکتا ہے کہ 15 سالہ عمر کو فٹنس ریگیمن سے پہلے بنانے کی ضرورت ہو سکتی ہے. ایک ذاتی ٹرینر ماہر مشورہ اور تربیت پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، وزن اور مشق مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے اور مناسب ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے پیش کرتا ہے.
مرحلہ 2
ہر روز مناسب کیلوری کا استعمال کریں. کیلوری آپکی ترقی کے لئے ایک نوجوان کے طور پر ضروری ہے اور تربیت پروگرام کے دوران پٹھوں کی ترقی کیلئے ضروری ہے. 14 اور 18 سال کے درمیان معمولی فعال مردوں کی ضرورت ہے 2، 400 سے 2، 800 کیلوری، ایک دن، جبکہ جو لوگ سخت رفتار پر مشق کرتے ہیں وہ 3 دن، 200 کیلوری کو ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے، امریکی محکمہ برائے زراعت کے غذائی ہدایات کے مطابق امریکی.
مرحلہ 3
ہر کھانے کے ساتھ ایک پروٹین کی خدمت میں شامل کریں. پروٹین میں پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. ٹن پروٹین کے اختیارات، جیسے ترکی، مچھلی، چھٹی یا چمکھلی مرغ کا انتخاب کریں، اپنے کھانے میں اضافی چربی شامل کرنے سے بچیں. ایک پروٹین کی خدمت آپ کی مٹھی کے سائز کے بارے میں ہے.
مرحلہ 4
ہفتے میں تقریبا ایک یا تین منٹ کے لئے تین یا اس سے زیادہ بار طاقتور تربیت کی مشق کریں. متبادل دن پر اپنا اوپری اور کم جسم کام کریں. آپ کے پٹھوں کو ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو دوبارہ کام کرنے سے پہلے دوبارہ بحال کرنے کا ایک دن کی اجازت دیں. مفت وزن، استحکام یا دوا گیندوں، نلیاں اور مشینیں سمیت مختلف قسم کے مزاحمت کے اوزار استعمال کریں. KidsHealth ویب سائٹ کی ایک سپیکٹٹر دستیاب ہے جب آپ مفت وزن یا کچھ مشینیں مشق کرتے ہیں تو اس کی سفارش کی جاتی ہے. ہر مشق کے لئے 10 سے 12 بار پھر دو یا زیادہ سیٹ انجام دیں.
مرحلہ 5
جب آپ مشق کرتے ہیں تو مناسب وزن استعمال کریں. وزن 10 سے 12 تکرار کے لئے اٹھانے کے لئے کافی روشن ہونا چاہئے، لیکن کافی بھاری ہے کہ پچھلے چند تکرار ایک چیلنج ہیں. ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور اعلی تکرار کے بغیر پٹھوں کی ترقی کے بغیر حوصلہ افزائی کرتا ہے.
مرحلہ 6
کمپاؤنڈ مشقوں کو انجام دیں جو اسی تحریک میں متعدد عضلات اور جوڑوں کو نشانہ بناتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک اسکیٹ مشق کم جسم میں متعدد پٹھوں میں شامل ہوتا ہے، بشمول آپ کے ہنگلنگ، بچھڑوں، quadriceps، glutes، کم بیک اور کور سمیت.یہ مشق جم کے وقت زیادہ مقدار میں خرچ کئے بغیر آپ کو مکمل جسم ورزش حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. کمپاؤنڈ مشق بھی آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھنے، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور موافقت اور توازن میں بہتری رکھتی ہے.
