ایک آٹوومورف کسی قدرتی طور پر پتلی فریم اور ایک میٹابولزم کے ساتھ ہے جو آسانی سے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ صرف وزن میں کمی کے بارے میں فکر مند ہیں، تو یہ جسم کی قسم ایک مکمل نعمت ہے. ان لوگوں کے لئے جو پٹھوں بڑے پیمانے پر بنانا چاہتے ہیں، یہ بالکل برعکس ہے. وہی فزیوجیولوجی جو فاسٹ دور رکھتا ہے اس میں پٹھوں ڈالنے کے لئے بھی ایک چیلنج بناتا ہے. پتلی ہتھیاروں پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے بنیادی طریقہ یہ ہے کہ دفن ہتھیاروں پر ڈالیں. آپ کو آپ کے نتائج کو دیکھنا مشکل طریقے سے اور زیادہ سے زیادہ کام کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
غذا منصوبہ
مرحلہ 1
مزید کھاؤ. اضافی کیلوری آپ کے جسم کو پٹھوں کی بنیادی عمارت کے بلاکس کے ساتھ فراہم کرتی ہیں. CNN ہیلتھ میں ڈاکٹر میلینا جمپولیس کے مطابق، آپ کے جسم کو ہر ہفتے زیادہ تر 1/2 پونڈ پٹھوں میں ڈال سکتا ہے. یہ آپ کے workouts سے اضافی کیلوری کے علاوہ میں فی دن 250 سے 500 اضافی کیلوری کھانے کے برابر ہے.
مرحلہ 2
آپ کے اضافی کیلوری پر دباؤ پروٹین کے ذرائع جیسے تعارف، گوشت، انگور اور گری دار میوے جیسے تعجب. پروٹین میں امینو ایسڈ خام مال ہیں آپ کے جسم پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال کرتے ہیں.
مرحلے 3
بی اور سی وٹامن میں غذائیت والے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. بی وٹامنز پٹھوں کی تعمیر کے عمل کے لئے بہت اہم ہیں، جبکہ سی وٹامنز ورزش کے سیشنوں کے درمیان شفایابی کو تیز کرتی ہے. یہ آپ کے غذائیت کو دور کرنے کے لئے ملٹی وٹامن لینے کے لئے تکلیف دہ نہیں ہوتی، خاص طور پر جب آپ اپنے غذا میں تبدیلی کر رہے ہیں.
مرحلہ 4
کسی بھی کھیلوں کے غذائیت کی دکان میں دستیاب غذا کے وزن میں اضافے پر غور کریں. کھیلوں کی زمین کی تزئین کی توثیق اتنی تیزی سے تبدیل کرتی ہے کہ آپ کی بہترین منصوبہ آپ کے ضروریات کے لئے بہترین دستیاب مصنوعات کے بارے میں مقامی جگہ پر عملہ سے متعلق ہے.
بازو ورزش
مرحلہ 1
ہر ایک وقفے بازی کے کام کے فی ہفتے دو سیشن شیڈول کریں. کم سے کم کام کرنا آپ کی ترقی کو سست کرسکتا ہے، اور زیادہ خطرات سے بچنے اور نقصان پہنچا سکتا ہے.
مرحلہ 2
ہر سیشن کے دوران باسپس اور چالیس کے لئے تین سے چار مشقیں کریں.زیادہ سے زیادہ چوہوں کی مشقیں کسی قسم کی کریل ہیں جیسے سامان، باربل، گونگا گھنٹیاں، کیبل کی مشینیں یا کیٹیلیبلز استعمال کرتے ہیں. ٹراپس کے مشقوں کے کچھ مثالوں میں جھوٹے ٹرانسپس حدود شامل ہیں، سر پریس اور کیبل کی توسیع کے پیچھے.
مرحلے 3
ہر مشق کے لئے ہر تین سے تین سیٹ اپ کو انجام دیتے ہیں. وزن مقرر کریں تاکہ آپ ہر سیٹ کے آخری نصف کے ساتھ جدوجہد کریں، اور آپ کو ایسا نہیں کرنے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ بار بار دوبارہ حتمی طور پر مدد کی ضرورت ہے. اس طرح کے اعلی وزن، کم تکرار وزن اٹھانا بڑی پٹھوں کی ترقی کے لئے بہترین ہے.
تجاویز
- اپنے ورزش کے منصوبے کے اس مرحلے کے دوران اپنے کارڈیو ٹریننگ کو محدود کریں. کارڈیو بہت کیلوری جلاتا ہے، اور آپ کے بازو کے کام کی پٹھوں کی تعمیر کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے.
