کہہ دو کہ آپ سپتیٹی ہتھیار رکھنے کے ساتھ مایوس ہیں اور ایک حل کی تلاش کر رہے ہیں. دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے ایک طاقتور تربیتی پروگرام شروع کریں. عمارت کی پٹھوں کو آپ کے جسم کی شکل فراہم کرتی ہے اور تعریف میں اضافہ کرتی ہے. لفٹ وزن صرف مساوات کا حصہ ہے. تیزی سے پٹھوں کی ترقی کو دیکھنے کے لئے، آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے. تھوڑا سا ہفتوں میں آپ کے جسم کو تعمیر کرنے کے لئے ایک شدید طاقت ٹریننگ پروگرام کے ساتھ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو یکجا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
وزن اٹھانے کے چار دنوں فی دن. جسم کے حصے کے ذریعے اپنے کاموں کو تقسیم کریں. ایک دوسرے کے ساتھ پٹھوں کی مخالفت کرتے ہیں. پیر کے روز سینے اور ٹاسک ٹرین، منگل کو پیروں، پیٹھ اور پیسہ جمعہ کو اور جمعہ کو غائب. کمپاؤنڈ مشقیں شامل کریں جو آپ کے کاموں کو زیادہ موثر بنانے کے لئے ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرتی ہیں. ہیک squats، کشش اپ، بینچ پریس، وزن والے triceps dips، فوجی پریس اور ٹانگ کو آٹھ سے 10 بار بار کے چار سیٹ کے لئے مشقوں کی طرح مشقوں کا مظاہرہ. بھاری مزاحمت کے ساتھ اٹھاو. آپ کے پٹھوں کو ہر مشق کے آخری سیٹ پر مکمل تھکاوٹ پہنچنا چاہئے.
مرحلہ 2
ایک چھٹی پروٹین ڈالو اپنی عضلات کو فروغ دینے اور ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے دو بار ہر دن ہلا. 12 سے 14 اونس پانی کے ساتھ چھٹی پروٹین پاؤڈر کے دو سکوبی ملائیں. طاقت کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر کھانے کے درمیان ایک جھگڑا اور ایک جھگڑا کا استعمال کریں.
مرحلے 3
آپ کے پٹھوں کو ایندھن اور میٹابولزم میں اضافہ کرنے کے لئے ہر تین گھنٹے کھاؤ. کھانا چھوڑنے سے بچیں، جس سے جسم کو ایندھن کے لئے پٹھوں کو پھیلانے کا سبب بن سکتا ہے.
مرحلہ 4
ہر کھانے کے ساتھ دباؤ پروٹینز اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں. پٹھوں کی مرمت میں مدد کرنے کے لئے اسٹیک، ترکی، چکن، یونانی دہی اور مچھلی کی طرح بدلا پروٹین کھائیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کی خدمت کرتے ہوئے تیار کریں جیسے سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج اپنے کاموں کو ایندھن اور کارکردگی کو بہتر بنانا.
مرحلہ 5
ترقی کے ہارمون کی رہائی کو فروغ دینے کے لئے کافی آرام حاصل کریں جس میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھنے میں مدد ملے گی. پٹھوں کو مرمت اور بحالی کا موقع دینے کے لئے ہر رات چھ سے آٹھ گھنٹوں تک سو. اور پٹھوں کی خرابی کو روکنے کے لئے الکحل مشروبات سے بچیں.
