ٹیسٹوسٹیرون آپ کے جسم میں بنیادی پٹھوں کی تعمیر کا ہارمون ہے، اور ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح کے ساتھ آپ کی طاقت میں اضافہ ہوسکتا ہے.. اس کی کمی پر قابو پانے کے طور پر آپ پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، آپ کے مجموعی غذا، دوسرے ہارمون کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ توجہ دینا، اپنے ورزش کی توسیع کرنے والوں کو عام طور پر اپنے عضو تناسل کی تعمیر اور ایڈجسٹمنٹ کے طور پر آپ کے طرز زندگی کے بارے میں سوچنے کے لئے شامل کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہفتے میں دو یا تین بار مختصر شدید گریجویشن مشق کریں. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے، تین منٹ تک گرم کریں، سائیکل کے طورپر روزہ 30 سیکنڈ تک اور 90 سیکنڈ تک باقی رہیں. ایک 17 منٹ کے معمول کے لئے رفتار اور وصولی کے ترتیب کو سات گنا دوبارہ دو. ایک مطالعہ کے مطابق جولائی 2003 میں "کھیل میڈیسن" کے معاملے میں، کم سے کم 10 منٹ کا شدید کارڈ انسانی ترقی کے ہارمون میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں - باری میں - پٹھوں کی قوت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 2
آپ کے شدید کارڈی کے معمول کے بعد ایک مختصر شدید طاقت ٹریننگ معمول ہے. آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے آپ کے سینے، کندھے، پیچھے، ٹانگیں اور گلیوں. مفت وزن اور مزاحمت کی مشینیں استعمال کرتے ہوئے، فی دو دو حصہ سیٹ کرتے ہیں. 12 ریپ کو گرم کرنے کے لئے ہلکے وزن کا استعمال کریں، اور چار سے آٹھ رکنیت کیلئے بھاری وزن. یہ معمول تقریبا 30 منٹ لگنا چاہئے.
مرحلے 3
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے کھانے والے کھانے، یا کام کرنے کے 45 منٹ کے اندر ایک پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شیک پائیں. ایڈی ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ وصولی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، استعمال شدہ توانائی کو بھرنے اور پٹھوں کی مرمت کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس سے مشق کے بعد انسانی ترقی ہارمون کی رہائی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 4
کشیدگی سے بچیں. کشیدگی اور طاقتور ویب سائٹس کے مطابق، کشیدگی کے حالات - جس میں کام کرنے والے ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک موجود ہیں. Cortisol ایک catabolic ہارمون ہے جو پٹھوں کو توڑتا ہے. ایک رات آٹھ گھنٹے جلدی کرو کافی آرام آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اور پٹھوں اور طاقت کو نوٹ کرتا ہے کہ آپ کی cortisol کی سطح کم ہے اور جب آپ سو رہے ہیں تو ترقی کی ہارمون کی سطح زیادہ ہوتی ہے.
مرحلہ 5
غذا کھائیں جو توانائی اور پٹھوں کی تعمیر کے غذائی اجزاء کو فراہم کرتی ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ، جیسے پورے اناج چاول، کوئنو، میٹھی آلو اور یم، سست ریلیز توانائی فراہم کرتے ہیں، اور پروٹین پر بھروسہ کرتے ہیں- انڈے، چکن، مچھلی، لال گوشت کے لنڈ کٹ - پٹھوں کی تعمیر میں مدد. تازہ پھل اور سبزیوں اور صحت مند چربی، کنواری زیتون کا تیل اور کنواری ناریل کا تیل شامل کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- ورزش پہننا
- تولیہ
- مزاحمت کا سامان
- مفت وزن
انتباہات
- اگر آپ نئے مشق کرنے کے لئے ہیں تو، رفتار کے دو سے چار چالیں کریں. آپ کے شدید کارڈیو معمول کی بازیابی ترتیب.آہستہ آہستہ اپنی سائیکلوں کو بڑھو کیونکہ آپ فٹر اور مضبوط ہو جاتے ہیں.
