ایک سلیپلی سینے کی تعمیر کیسے کریں

کچھ لوگ ان کے سینے پر اضافی چربی لے جاتے ہیں، ان کو پختہ پی سی یا "انسان چھاتی" دیتے ہیں. بہت سارے افراد کی طرف سے تحصیل چھٹکارا، پٹھوں کی ظاہری شکل سے فلببی پیسیسیوں کو نکالنا. پختہ پی سی کے سائز کو کم کرنے میں غذائیت کی تبدیلیوں، طاقت ٹریننگ کی مشقوں اور دل کی سرگرمیوں کی ایک مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے. مخصوص لفٹوں کے ساتھ پٹھوں کی پٹھوں کو نشانہ بنانے میں آپ کے پٹھوں کا سائز بڑھا جاتا ہے، جبکہ ایروبیک ورزش فاسٹ کے ذخائر کو کم کرتی ہے. پی سی سائز اور شکل میں نمایاں تبدیلیوں کو دیکھنے کے لۓ یہ بہت سارے جسمانی سرگرمیوں کو لے جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

ترقی کا سراغ لگانے کے لئے اپنے سینے کا تعین کریں. تصویر کریڈٹ: Pixland / Pixland / گیٹی امیجز

اپنی سینے کے فریم کو اپنے وسیع نقطہ اور اپنے پیکیوں کے نیچے پیمائش کریں. ان پیمائش کو لکھیں، اور ان کی بنیاد پر ایک بنیادی لائن کے طور پر استعمال کریں جس میں آپ کی ترقی کو ٹریک کرنا. اس کی ظاہری شکل میں تبدیلیوں کو نوٹس کرنے کے لۓ اپنے سینے کی تصویر لینے پر غور کریں.

مرحلہ 2

-> >

اعلی پروٹین کے کھانے کے چھوٹے حصے کھائیں. تصویر کریڈٹ: لسی / iStock / گیٹی امیجز

آپ کے غذا سے تمام عملدرآمد، اعلی کیلوری کا کھانا. انہیں تازہ پھل اور سبزیوں، پورے اناج، بانٹ پروٹین اور نئٹیٹ ڈیری مصنوعات کے ساتھ تبدیل کریں. کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں، اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے مطابق نسبتا کم کیلوری ہے. ان خوراکوں کے چھوٹے حصوں کو کھانا کھلانا یا نمکینوں کے مقابلے میں آپ کو زیادہ جلدی محسوس ہوتا ہے.

مرحلے 3

-> >

قدمیروبکس جیسے مشق کا مظاہرہ کریں. تصویر کریڈٹ: Comstock / Stockbyte / گیٹی امیجز

آپ کے معمول میں کم از کم پانچ دن ہر ہفتے میں cardiovascular سرگرمی کے 30 سے ​​45 منٹ کو شامل کریں. سرگرمیوں کو انجام دیں جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے اور آپ کو پسینہ کرنے کے سبب بناتے ہیں. آپ کے سینے کے سائز کو کم کرنے، جگنگ، تیراکی، سائیکلنگ یا ایروبکس اضافی چربی کو جلا دیتا ہے.

مرحلہ 4

-> >

طاقتور مشقیں جیسے بینچ پریس کو انجام دیں. تصویر کریڈٹ: Comstock / Stockbyte / گیٹی امیجز

طاقتور ٹریننگ مشقوں کو انجام دیں جو آپ کے پیٹورا پٹھوں کو کام کرتے ہیں. بینچ دباؤ آپ کے سینے کی پٹھوں کے سائز اور قوت کو بڑھاتا ہے. آپ کے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی کے ساتھ ایک باربی کو پکڑو. آہستہ آہستہ اپنے سینے پر بار کم کریں، اور ایک سیال تحریک میں دھکا لیں. وزن کے اتارنے کے بنچ کو آپ کے اوپری اور نچلے حصے کے علاقوں میں کام کرنے کے لۓ ایک کمی یا کمی کی حیثیت کو ایڈجسٹ کریں.

مرحلہ 5

->

جغرافیائی اضافہ آپ کے کندھوں کی تعمیر کرے گا. تصویر کریڈٹ: ززون / iStock / گیٹی امیجز

آپ کے کندھوں میں پٹھوں کی تعمیر اور سر کے سر پر عمل کرنے، پس منظر میں اضافہ، شیشے اور ٹانگوں کی طرف سے. آپ کے پیٹھ اور کندھوں میں پٹھوں کی قوت میں اضافہ آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے، جو آپ کے نزدیک پیٹیسی کی ظاہری شکل کو کم کرسکتا ہے.

آپ کی ضرورت ہو گی

• ٹیپ کی پیمائش
• کیمرے (اختیاری)
• سایڈست وزن کی تزئین کی بینچ
• تجاویز

جب آپ قوت بناتے ہیں تو وزن بڑھائیں یا مختلف لفٹوں کو شامل کریں. معمول یہ آپ کی پٹھوں کو چیلنج کرتا ہے لہذا وہ سائز اور تعریف میں بڑھتے رہیں گے.

• انتباہات

پختہ، پختہ پیسیسی طبی حالت کا ایک علامہ ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے ایک نیا مشق طے کرنا شروع کرنے سے پہلے یہ یقینی بنانا ہے کہ یہ محفوظ ہے.