سٹیامینا توسیع کے دوران آپ کے جسم کی صلاحیت کو برداشت کرنے کی صلاحیت ہے. اگر آپ ٹریننگ کے پروگراموں اور کچھ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ طویل عرصے سے سواری سیشنز کو یکجا کرتے ہیں تو آپ موٹر سائیکل سوار ہونے کی صلاحیت رکھتے ہیں. مقصد آپ کی ٹانگ طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو اپنے بدن کو توانائی کی دکانوں پر ڈرائیو کرنے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کی موٹر سائیکل میں اضافہ کرنے کا وقت لگ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنی صلاحیت اور سائیکلنگ فٹنس کے لئے ایک حقیقت پسندانہ ہدف بنائیں. مثال کے طور پر، فیصلہ کریں کہ اگر آپ کمزور محسوس ہونے کے بغیر آرام دہ اور پرسکون سائیکل 20 میل کا اہتمام کر رہے ہیں یا اگر آپ سنجیدگی سے مقابلہ کے لئے سخت اور ٹرین کو دھکا دینا چاہتے ہیں. یہ اس بات کا تعین کرے گی کہ آپ کو ہر ہفتے سائیکل کا کتنا ہونا چاہیے اور کتنا سخت کام ہوگا.
مرحلہ 2
وقت کے ساتھ اپنی موٹر سائیکل کی سواری کی لمبائی میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو 25 میل ایک ہفتہ تک چلنے کی کوشش ہوتی ہے اور مندرجہ ذیل ہفتے تک 30 میل تک کل فاصلے کو دھکا دے. امریکی صحافی ریٹائرڈ افراد کی ویب سائٹ پر مارٹنگ مارٹینا نیروتریلووا کے مطابق، اگر آپ دوڑ میں یا چیلنج کرنے کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو ہر ہفتے تقریبا 10 فی صد آپ کی فاصلے اور رفتار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.
مرحلے 3
ہر ایک ہفتے تک تین بار سواری تک چلیں جیسے آپ انتظام کرسکتے ہیں. مثالی طور پر، الٹرا میراتھن سائکلنگ ایسوسی ایشن کے ڈائریکٹر جان ہیوزس کے مطابق، تین 2 گھنٹے کے سیشن کا مقصد. جب آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو دو گھنٹہ سائکلنگ سیشن منتقل کریں. ان بار سنجیدگی سے سوار یا لوگوں کو ان کی صلاحیتوں میں نمایاں طور پر بڑھانے کی کوشش ہوتی ہے.
مرحلہ 4
اپنے ہفتہ وار سائیکلنگ شیڈول کے حصے کے طور پر وقفہ ٹریننگ کا طریقہ استعمال کریں. تقریبا 32 منٹ تک سائیکل، شروع اور آخر میں 4 منٹ سمیت گرم اور ٹھنڈا کرنے کے لئے. باقی 24 منٹ چھ چھ منٹ میں چھ وقفے میں تقسیم کریں. پہلی، تیسری اور پنجون حصوں کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ شرح میں تقریبا 60 فی صد ٹرین، اور دوسرے تینوں کے لئے 80 فی صد. یہ آپ کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے.
مرحلہ 5
سائکلنگ سے پہلے کافی پانی پائیں اور سواری پر ایک پانی کی بوتل لیں. ایک موٹر سائیکل کی بوتل ہولڈر کا استعمال کریں کہ پانی کے قریب ہاتھ سے باہر نکلنے کے لۓ.
مرحلہ 6
توانائی کی سلاخوں یا کیلے کے ٹکڑے ٹکڑے کھاؤ جبکہ آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ایک طویل فاصلے پر چل رہا ہے. یہ آپ کو تکلیف کے بغیر دور تک سواری میں مدد ملے گی.
مرحلہ 7
آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد کے لئے دوسرے بائیکرز کے ساتھ تربیت. گروپ کے اہداف مقرر کریں اور ان کو حاصل کرنے کے لئے ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں ایک ٹیم کے ساتھ کام کرنا آپ کو اپنی صلاحیت سے بہتر بنانے کے لئے زور دیتا ہے.
آپ کی ضرورت ہوگی
- موٹر سائیکل
- پانی کی بوتل
- توانائی کی سلاخوں یا کیلے
تجاویز
- فی رات 8 گھنٹوں کے بارے میں سونے کی کوشش کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو ورزش کے لئے اچھی طرح سے آرام دہ ہے.پھل، سبزیوں، لبنان پروٹین اور ریشہ میں صحت مند غذا کھاؤ.
انتباہات
- ہر روز مشق سے بچیں. اپنے جسم کو ہفتے بھر میں ریسٹورانٹوں کی وصولی کرنے کا ایک موقع دیں. اپنے سیشن کو بہت مشکل نہ ڈالو. اگر آپ کمزور محسوس کرتے ہیں یا درد میں ہیں تو، سائکلنگ کو روکنے اور بازیابی کرنے کا وقت لگائیں.
