مضبوط، صحت مند ہڈیوں کی تعمیر کا بہترین وقت بچپن کے سالوں کے دوران ہے. ہڈی کی ترقی اور ہڈی کی کثافت جینیاتیوں سے متاثر ہوتی ہے جبکہ، آپ کے بچے کی غذائیت اور جسمانی سرگرمیوں کی عادتیں اس کی ہڈیوں کی صحت کا تعین کرتی ہیں. جرنل میں "2004 دائمی بیماری کی روک تھام" کے آرٹیکل میں، اس بات کو بحال کرتا ہے، کہ آستیوپروسیس بالغ نتائج کے ساتھ بچپن کی بیماری ہے. بچوں کو ان کے ہڈی بڑے پیمانے پر اپنے بالغ سال سے پہلے زیادہ سے زیادہ کیلشیم کا استعمال کرنا چاہیے. مزید برآں، بچوں کو باقاعدگی سے وزن دینے کے مشق میں مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے، مزید ہڈیوں کو مضبوط کرنا.
دن کی ویڈیو
کیلشیم امیر فوڈز
مرحلہ 1
16 اوز کی خدمت کریں. کیلکیم کی 600 میگاواٹ کے لئے آپ کے بچے کے ناشتا کے ساتھ وٹامن ڈی-متعدد سکیم دودھ کی؛ نیشنل انسٹیٹیوٹ آف چائلڈ اینڈ انسانی ڈویلپمنٹ کے مطابق، 9 اور 18 کے درمیان بچوں کو 1، 300 ملیگرام کیلشیم فی دن کی ضرورت ہوتی ہے جب ان کی ہڈیوں کو تیزی سے شرح میں اضافہ ہوتا ہے. وٹامن ڈی کیلشیم جذب کو بہتر بناتا ہے.
مرحلہ 2
کم بچہ امریکی پنیر کے دو سلائسس کا استعمال کریں کہ آپ کے بچے کے سینڈوچ کو کیلکیم سے تھوڑا زیادہ 200 میگاواٹ تک. 8 اوز شامل کریں. یا 1 کلو کیلشیم قلت سے سنتری کا جوس کے اپنے کھانے کے ساتھ خدمت کر رہا ہے؛ اس کی کل کیلشیم کی مقدار میں 350 میگاواٹ کا کیلشیم اضافہ ہوتا ہے.
مرحلہ 3
اپنے بچے کو ایک کیلشیم امیر ناشتا میٹھی کے لئے، جیسے 1/2 فی صد دہی کا دال، یا بستر سے پہلے اس کا 1 کپ سکیم دودھ دینا.
جسمانی سرگرمی
مرحلہ 1
سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لئے اپنے بچے کی حوصلہ افزائی کریں جس میں ہائی ڈگری کود اور ہڈی بڑے پیمانے پر اضافے کو تیز کرنے کے لئے چل رہا ہے؛ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق بچوں کو 10 سے 20 منٹ اعلی اثرات کی سرگرمیوں جیسے فٹ بال، باسکٹ بال یا جمناسٹکس میں کم سے کم دو مرتبہ اور تین دن فی ہفتوں میں شامل ہونا چاہئے.
مرحلہ 2
اپنے بچے کو وزن دکھائیں جس کے وزن میں آپ کے اپنے تہھانے، گیراج یا رہنے والے کمرے میں ہوں. بچوں کو جب تک وہ براہ راست نگرانی کی جاتی ہے وہ طویل عرصے تک وزن اٹھانے میں مدد کرسکتے ہیں اور ہدایات پر عمل کرنے کے لئے کافی مقدار غالب ہوتے ہیں. وزن کے کمرے میں داخل کرنے کے لئے کافی عمر کے بعد اپنی بیٹی کو جم کے ساتھ لے لو؛ عام طور پر لڑکیوں کے لڑکوں کے مقابلے میں کم ہڈی بڑے پیمانے پر ہوتی ہے اور اس وجہ سے، ولیم میک ایڈل کے مطابق، بالغ عورتوں کے طور پر کمزور ہڈیوں کی کمی ہوتی ہے. "مشق فیجیولوجی، توانائی، غذائیت اور انسانی کارکردگی. "
مرحلے 3
آپکے بچے کو وزن ٹریننگ مشقوں کے لئے بہت بھاری وزن کا استعمال کرنے سے انکار. کیا وہ وزن کا استعمال کرتے ہیں جو چیلنج کر رہے ہیں، لیکن وہ 6 سے 15 ری سیٹریشن کے 1 سے 3 سیٹ لے سکتے ہیں. اس میں اس کے ورزش کے رجحان میں ملٹی مشترکہ مشقیں شامل ہیں، جیسے squats، پھیپھڑوں، بینچ پریسز، باربیل قطاروں، دھکا اپ اور پل اپ اپ.ہڈی بڑے پیمانے پر آپ کے بچہ بچپن سالوں میں وزن کی تربیت سے بناتی ہے، انہیں ایک بالغ کے طور پر ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے کا ایک بہتر موقع فراہم کرتا ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- کیلشیم امیر فوڈ
- وزن ٹریننگ کا سامان
تجاویز
- مثال کے طور پر قیادت کریں؛ کافی مقدار میں دودھ پینے اور باقاعدگی سے مزاحمت کے تربیتی پروگرام میں حصہ لیں.
