ایک جلانے والا 1، 300 دن کیلوری کو ایک بہت بڑا فٹنس مقصد ہے جس میں تقریبا 2 لاکھ وزن کا نقصان ہوتا ہے. اگر یہ ایک کیلوری خسارہ ہے. تاہم، اگر آپ یہ بہت کیلوری جلاتے ہیں اور صرف 2، 000 کیلوری فی دن لے جاتے ہیں تو آپ کو غذائیت ختم کرنا ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، 1، 300 کیلوری ایک ایسے شخص کے لئے ایک اچھا مقصد ہے جو اس کی ضرورت سے زیادہ زیادہ کیلوری کھاتا ہے یا اس میں ایک میراتھن یا وزن لفٹنگ مقابلہ جیسے واقعات کے لئے تربیت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے بیسال کی میٹابولک کی شرح کا حساب لگائیں. یہ آپ کی موجودہ سرگرمی کی سطح پر اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے ہر روز میں کیلوری کم از کم تعداد ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ نسبتا پتلی اور بہکتے ہیں، تو آپ ہر دن 2، 000 سے زائد نمایاں کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ نمبر شمار کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ اپنے بی ایم آر پر پہنچنے کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک دن میں 300، کیلوری آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم نہیں کرتی ہے تاکہ آپ کافی غذائیت حاصل نہ ہو. اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنا ہوگا جو آپ ہر روز کھاتے ہیں.
مرحلہ 2
ہر روز شدت پسند ایروبک سرگرمی کے ایک گھنٹہ سے 30 منٹ تک حاصل کریں. مثال کے طور پر، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے رپورٹ کیا ہے کہ 30 منٹ کے لئے 10 میل فی گھنٹہ چل رہا ہے، اس میں 185 پاؤنڈ شخص یا 125 پاؤنڈ شخص میں 495 کیلوری میں تقریبا 733 کیلوری جلائیں گے. آپ کی پسند کی سرگرمی کے ساتھ آپ کو جلدی کیلوری کی تعداد کی حساب کیجئے، پھر اس نمبر کو 1، 300 سے کم کر کے اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کو ایک دن میں جلانے کی کتنی زیادہ کیلوری.
مرحلہ 3
باقاعدگی سے طاقت کی تربیت میں مشغول. بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹروں کو فی ہفتہ کم از کم دو روزہ تربیت تربیت دی جاتی ہے. اگر آپ طاقتور تربیت حاصل کرتے ہیں - جیسے وزن کی بھرتی - زیادہ تر دنوں میں، آپ اپنے پٹھوں میں اضافہ کریں گے. اس کے ساتھ آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح میں اضافی اضافہ ہوسکتا ہے، یہ کیلوری جلانے میں آسان بناتی ہے. وزن کی تزئین کی تیس منٹ میں 125 پونڈ شخص یا 133 کیلاؤن میں ایک 185 پونڈ شخص کے بارے میں 90 کیلوری جلاتا ہے.
مرحلہ 4
ایک پیڈومیٹر خریدیں اور ہر دن اسٹور پر چلنے، ہر جگہ آپ کی منزل سے پارکنگ اور آپ کے گھر یا دفتر کے ارد گرد چلنے کے لئے بار بار توڑنے کی طرف سے ہر دن 10، 000 قدم چلتے ہیں. 10، 000 قدم چلنے کے ایک دن تقریبا پانچ میل برابر ہے اور آپ کو چند سو اضافی کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے.
انتباہات
- سخت فٹنس پلان پر عمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
