اگر آپ کے پاس عمدہ ورزش کا اہتمام ہے اور 500 سے زائد جلانے والے مشق تلاش کرنے کے لئے پریشان ہیں آدھے ایک گھنٹہ میں کیلوری، آپ کو آپ کے کام کو آپ کے لئے کاٹ دیا گیا ہے. نہ صرف اس طرح کے مختصر عرصے میں 500 کیلوری جلانے کے لئے مشکل ہے، لیکن یہ بھی آپ کے وزن پر مبنی غیر معمولی ہو سکتا ہے. جب تک آپ فعال ہو جاتے ہیں، آپ کو جسم انعامات کی شکل میں لے جا رہا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک مشق منتخب کریں جو تیز رفتار کی شرح سے کیلوری جلتا ہے اور 30 مسلسل منٹ کے لئے انجام دینا ممکن ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے اعداد و شمار کے مطابق، بہت کم مشقیں 30 منٹ میں 500 کیلوری جلانے کے ساتھ ساتھ کیلوری فراہم کرتی ہیں. ویب سائٹ یہ ہے کہ اس شخص کے لئے جو 185 پاؤنڈ وزن ہے، صرف سائیکلنگ، ہینڈبال اور نصف گھنٹے میں کم از کم 500 کیلوری جلتا ہے. مختلف ورزش کے لۓ، 30 منٹ وقفہ تربیتی تربیت پر غور کریں، جس میں آپ ٹریڈڈ پر چلاتے ہیں اور سپرنٹ.
مرحلہ 2
ایک اعلی مشق پر سائیکلنگ، ہینڈبال اور 30 منٹ تک چلنے والے مشق کو انجام دیں. ہینڈبال کی کیلوری جلانے کے کھیل کے مختلف متغیرات کی تابع ہوتی ہے، جبکہ سائیکل سائیکل کی چلانے اور چلانے والی کیلوری کو کنٹرول کرنا آسان ہے. ان سرگرمیوں میں سے ہر ایک میں، ایک اعلی توجہ رکھنے کی کلید ہے. ہارورڈ نے 185 پونڈ شخص کو رپورٹ کیا ہے کہ کم سے کم 16 سے 19 میل فی گھنٹہ تک سائیکلنگ کی رفتار اور کم سے کم 7. کم از کم 5 میگاہرٹ میٹر کو 30 منٹ میں کم سے کم 500 کیلوری جلائیں. اگر آپ 500 کیلوری جلانے کے لئے وقفے کی تربیت کا انتخاب کرتے ہیں تو مختلف قسم کے پیسوں میں 30 منٹ چلتے ہیں. "شکل" میگزین سے پتہ چلتا ہے کہ تین منٹ منٹ میں گرمی لگتی ہے، اور اس کے بعد چلنے کے تین منٹ متبادل ہوتے ہیں. 30 منٹ کے لئے، ٹھنڈا نیچے کی مدت کو ختم کریں.
مرحلے 3
ایک جسمانی اور ذہنی صحت کو فائدہ اٹھانے کے لئے ایک ہفتے میں کئی بار مشق انجام دیں. صحت اور انسانی خدمات کے یو ایس ایس صحت مند فوائد کی ایک طویل فہرست کے لئے کم از کم 150 منٹ یروبک مشق کی سفارش کرتا ہے. اس قسم کی سرگرمیوں کے فوائد میں صحت مند دل اور پھیپھڑوں، اعلی برداشت، وزن کے انتظام یا نقصان اور کم بلڈ پریشر شامل ہیں.
تجاویز
- آپ کا وزن جزوی طور پر بتاتا ہے کہ آپ کسی بھی مشق میں آپ کتنے تیزی سے کیلوری جلاتے ہیں. جبکہ 185 پونڈ شخص تقریبا 555 کیلوری پر چلتا ہے. 7 منٹ کے لئے 5 فی گھنٹہ 5 میگاہرٹج، ایک شخص جو ایک ہی رن کے دوران صرف 155 پاؤنڈ وزن میں 465 کیلوری جلتا ہے. یہ ہمیشہ عملی طور پر مشق کرنے کی عملی نہیں ہے. مثال کے طور پر، آپ کو تیزی سے جتنے جلدی چلنے کے 30 منٹ سے زائد منٹ میں ٹھنڈا کے 60 منٹ میں زیادہ کیلوری جل سکتے ہیں. کسی بھی قسم کی مشق کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور خاص طور پر اپ گریڈ ورزش.
انتباہات
- نصف گھنٹے میں 500 کیلوری جلانے کے بارے میں محتاط نہ ہو. اگر آپ اس مدت کے دوران صرف 300 یا 400 کیلوری جلانے میں کامیاب ہیں تو، ورزش اب بھی مؤثر ہے. غیر حقیقی مقصد کا تعین کرنے میں حوصلہ افزائی یا اس سے بھی چوٹ کی قیادت ہوسکتی ہے.
