کیلوری جلانے والی کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن آپ کو کیلوری کو جلانے کے لئے بھی ضروری ہے. اگر آپ اپنے وزن میں وزن پہلے سے ہی ہو تو وزن بڑھانے کے لۓ. چلنے اور جاگنگ دونوں کیلوری کو جلانے کے مؤثر طریقے ہیں، اور وہ ہر ہفتے کی ضرورت ہوتی ہے اعتدال پسند شدت سے متعلق 150 منٹ کی سفارش کرنے کے لئے اچھے طریقے ہیں. اگر آپ کا مقصد ایک یا ہفتے میں 600 کیلوری جلا دینا ہے، تو آپ اس سب کو ایک ہی وقت میں کر سکتے ہیں یا آپ اسے مزید زیادہ منظم وقت میں چھو سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک آرام دہ ٹول کے لئے جاؤ. 600 کیلوری جلانے کے لئے آپ کو تقریبا تین گھنٹے تک گھومنے کی ضرورت ہوگی. دو گھنٹوں کے لئے مال کے ذریعہ چلنے یا دوپہر کے روز چڑھنے کے لئے اپنے بچوں کو چڑھنے کے لۓ مزہ چکھنا آرام دہ اور پرسکون بنائیں.
مرحلہ 2
ایک تیز چلیں لے لو. اگر آپ تیز رفتار سے چلتے ہیں تو، آپ کو تقریبا دو گھنٹوں میں 600 کیلوری جلائیں گے. اگر آپ اس رفتار کو ٹھوس دو گھنٹوں تک نہیں رکھ سکتے ہیں، تو اسے چھوٹے ٹکڑوں میں پھینک دیں. اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر ایک ساتھی کارکن کے ساتھ چلیں اور پھر اپنے کتے کو اپنے گھر پہنچنے پر لے لو. آپ ابھی تک 600 کیلوری کو جلا دیں گے، صرف ایک ہی وقت میں نہیں.
مرحلہ 3
600 کیلوری جلانے کے لئے ایک گھنٹہ سے کم وقت کے لئے آپ کے پڑوس کے ذریعے جھوٹ. اگر آپ 600 کیلوری کو تیز کرنے کے لئے تیز ترین راستہ تلاش کر رہے ہیں تو، جوگنگ اس بل میں فٹ ہوجاتا ہے کیونکہ آپ کو اپنے ورزش کے معمول پر وقف کرنے کے لئے پوری گھنٹہ سے باہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
مرحلہ 4
ایک مشق سیشن کے دوران متبادل چلنے اور ٹہلنا. مثال کے طور پر، اگر آپ 20 منٹ کے لئے برج سے چلتے ہیں، تو آپ 100 کیلوری جلائیں گے. اضافی 225 کیلوری جلانے کے لئے ٹہلنے کے 20 منٹ کے ساتھ اس تیز چلنے کی پیروی کریں. ایک ہی معمول کو دوبارہ کریں، اور آپ 600 سے زائد کیلوری کو تھوڑا جلا دیں گے. آپ صبح میں ایک سرکٹ کر سکتے ہیں اور شام میں اور اگر آپ کو ایک بار دو بار معمول کا وقت نہیں ہے.
تجاویز
- فراہم کردہ نمبر 150 پاؤنڈ شخص کے لئے ہیں. کیلوری شمارات 150 پاؤنڈ سے زیادہ کم یا زیادہ سے زیادہ وزن کے لئے تھوڑا سا مختلف ہو جائے گا.
انتباہات
- اگر آپ چلنے یا جاگنگ کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کے نئے ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
