پتلی، چربی اور سختی - غریب منصوبہ بندی، متضاد اور عدم اطمینان کا خوفناک پس منظر - سب سے بچا جاسکتا ہے مناسب غذا، وزن کی تربیت اور کارڈی. چربی اور عمارت کی پٹھوں کو جلانے میں کامیابی کو یقینی بنانے کے لئے اہم حکمت عملی کا استعمال کیا جانا چاہئے. جم میں گھنٹے ضائع نہ کرو. بجائے، ہوشیار رہو اور کھاؤ.
دن کی ویڈیو
یہ غذائیت میں ہے
پٹھوں کو حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے اور چربی کو ضائع نہیں کیا جاسکتا ہے جب تک کہ آپ کی غذا پروٹین اور غذائی کاربون اور چربی سے بھرا ہوا ہو. آپ کی خوراک تیز اور سادہ بنانے کے لئے بنیادی ہدایات کو لاگو کیا جا سکتا ہے: روزانہ پروٹین میں کم از کم ایک گرام فی پاؤنڈ جسم کی چربی میں اضافہ کریں. صرف گندگی کاربوہائیڈریٹ کا ایک مٹھی استعمال کرتے ہیں اور صرف ورزش کے بعد ہی. ہر ایک کھانے کے ساتھ ایک کپ ریشہ دار کاربون کھاؤ. قبل از کم اور ورزش کے کھانے کے کھانے کے علاوہ ہر کھانے میں صحت مند چربی کا انگوٹھا سائز کھائیں.
وزن ٹرین
بھاری کمپاؤنڈ تحریکوں میں پٹھوں کو حاصل کرنے کی کلید ہے. مرکب تحریکوں نے ایک وقت میں کئی پٹھوں گروپوں کو مارا، اس طرح پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے حاصل کرنے کی صلاحیت پیدا کی جاتی ہے. مائل لفٹ، بینچ پریس، گلیٹ پل، کندھے پریس اور ٹھوس اپ انجام دیں. ہائپر ٹرافی کے دنوں میں 15 ریپ کے چار سیٹ مکمل، ہفتے میں ایک بار؛ طاقتور دنوں پر آٹھ سے دس رکنی چار سیٹ، ہفتے میں ایک بار؛ اور اقتدار کے دنوں میں چار رکنیوں کے چار سیٹ، فی ہفتہ ایک بار - ہر سیشن فی ہفتہ تین گنا الگ الگ الگ الگ دن مکمل ہوجائے گی. Hypertrophy سیشن آپ کے پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، طاقت کے سیشنوں نے مسلسل وزن میں اضافہ کرنے کی صلاحیت میں اضافے کی ہے اور پاور سیشن آپ کو مختصر دفاتر میں بھاری لفٹ کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے.
ویکیولر بنیں
یکجا ہائٹیٹ - ہائی شدت وقفہ ٹریننگ - ہفتے بھر میں مستحکم ریاستی کارڈ اور سرکٹ ٹریننگ کے ساتھ. HIIT 50 سیکنڈ کے بعد چھڑکنے کے بعد 60 سیکنڈ کے لئے چھڑکایا اور تقریبا 10 سے 30 منٹ تک گھومنا ہو سکتا ہے. تقریبا مستحکم ریاست میں مستحکم ریاستی کارڈی 45 منٹ کے اندر جھگڑا ہوسکتا ہے. سرکٹ ٹریننگ ممکنہ سرگرمی کے ساتھ کئی کارڈی تحریکوں کو یکجا کر سکتے ہیں. اس میں چھلانگ گھومنے اور 40 سیکنڈ تک ہر ایک کو دھکا اپ، پہاڑ پر چڑھنے اور پھیپھڑوں کے چلنے والے حصے میں شامل کیا جا سکتا ہے اور 30 منٹ تک.
حفاظت اور تحفظات
ہر ہفتہ دو سے تین کارڈی سیشن تک اپنا کام کریں.ہلکے کارڈ سے پانچ سے 10 منٹ تک گرمی کے ساتھ تمام ورزش کے سیشن شروع کریں. چوٹ سے بچنے اور ورزش کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لئے مناسب فارم اور وزن کی تربیت کے دوران رفتار کی ایک مکمل رینج کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں. مسلسل عضاء کے گروپ کے لئے روزانہ وزن نہ اٹھائیں. ہفتے میں صرف ایک بار ڈرا لفٹ، کیونکہ یہ تحریک آپ کے مرکزی اعصابی نظام پر ٹیکس لگ رہا ہے. آن لائن مناسب فارم کا جائزہ لیں یا ٹرینر کے ساتھ.
