خواتین کے لئے پیٹ کے چربی فاسٹ کے بارے میں کس طرح

خاص طور پر خواتین کے لئے بیلہ چربی اکثریت سے بچنے کے لئے سب سے زیادہ سخت چربی ہوتی ہے. لیکن پیٹ کی چربی کو ہدف کرنے کے لئے کئی طریقے ہیں اور ایک ٹھنڈے اور ٹنڈ فلیٹ پیٹ بناتے ہیں. پیٹ کی چربی کو جلانے کے لئے معمول کی مشق ضروری ہے. مرکب کارڈیو مشق، کیلسٹینکسکس اور وزن کی تربیت تیز رفتار سے ڈرامائی نتائج کو ظاہر کرنے میں مدد کے لئے. صحت مند اور غذائیت سے متعلق کھانے کے لئے ایک عزم پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ آپ کو صرف چربی جلا نہ سکے بلکہ اسے بند رکھے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

ہر روز کم از کم 30 منٹ کارڈیو مشق انجام دیں. تصویر کریڈٹ: بندر بزنس تصاویر / بندر بزنس / گیٹی امیجز

ہر دن کم از کم 30 منٹ کارڈی ورزش انجام دیں. کاروائی کا مشق تیزی سے چربی جلانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی مدد کرنے کے لئے دل کی شرح کو بلند کرتا ہے. خاص طور پر چل رہا ہے فی گھنٹہ 500 سے زائد، 000 فی گھنٹہ فی گھنٹہ جل سکتا ہے. جیسا کہ آپ طاقت اور برداشت کی تعمیر کرتے ہیں، مزید کیلوری جلانے کو فروغ دینے کے لئے آپ کی رن کی رفتار اور شدت میں اضافہ. اپنے ورزش کو متنوع کرنے کے لئے سائیکلنگ، سوئمنگ اور کک باکسنگ کی کوشش کریں.

مرحلہ 2

-> >

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پیٹ کی مشق کر رہے ہیں. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images

بیٹٹ اپ کے 20 یا اس سے زیادہ ریپ کم از کم پانچ سیٹ کرتے ہیں، ہر روز کارڈ کارڈ کا استعمال کرتے ہیں. Situps اور crunches آپ کے rectus abdominis کو مضبوط، transverse abdominis، بیرونی obliques اور اندرونی obliques. پشپس آپ کے بنیادی اور ساتھ ساتھ عضلات کو غائب اور پیچھے بھر میں مضبوط بناتے ہیں. جیسا کہ آپ چربی کو جلاتے ہیں، یہ مشق آپ کی وضاحت کردہ abs ظاہر کرنے میں مدد کرے گی.

مرحلے 3

-> >

کم از کم 30 منٹ کے لئے کارڈی مشق کے بعد وزن. تصویر کریڈٹ: کرس کلینٹن / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

کم از کم 30 منٹ کے لئے کارڈی ورزش کے وزن کی ٹرین. وزن کی تربیت میں دباؤ کا پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے، جس سے آپ کے جسم کی چربی اور کیلوری کو زیادہ موثر طریقے سے جلا دیتا ہے. مزید برآں، مزاحمت کی مشقیں آپ کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے آپ کو کارڈیو مشق کو بہتر بنانے کی اجازت دی جاتی ہے.

مرحلہ 4

-> >

وزن میں اضافے کی مدد کے لئے آپ کے جلانے سے کم کیلوری کا استعمال کریں. تصویر کریڈٹ: 3c43f815_774 / iStock / گیٹی امیجز

وزن میں کمی کے خاتمے کے لئے آپ کے جلا سے کم کیلوری کو استعمال کریں. آپ کو تقریبا 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ آپ کو 1 لاکھ فیٹی چربی سے محروم کرنا ضروری ہے. آپ کی غذا پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین اور سارا اناج میں امیر ہونا چاہئے لیکن کم چربی میں. چینی یا کافیین میں زیادہ مشروبات کی اناجوں کو محدود کریں اور کم سے کم 64 آانس پینے دیں. ہر روز پانی کو پانی سے روکنے کے لئے.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• ایتلایلی جوتے
• جرنل

تجاویز

• ایک جریدے میں اپنی پیش رفت کا سراغ لگائیں.اپنی کامیابی کی نگرانی اور آپ کو حوصلہ افزائی میں رکھنے کے لئے اپنے روزانہ ورزش کا انتظام درج کریں.

انتباہات

• زخم کو روکنے کے لئے کسی بھی جسمانی سرگرمی کے آغاز سے پہلے مناسب طریقے سے کھینچیں.