آپ کے اوپر پیٹ کے گببارے جب آپ کے اندرونی اداروں میں اور اس کے ارد گرد گھومنے والی ویزلی چربی کی کثرت ہے. چربی اصل میں endocrine عضو کی طرح کام کرتا ہے، جس میں سوزش اور مرکب جاری کرنے کی وجہ سے مریضوں کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور دیگر صحت کے خدشات میں شراکت جاری ہے. شکر ہے، یہ اوپری پیٹ کی چربی خوراک اور ورزش سمیت کلاسک وزن میں کمی کی کوششوں کے لئے کافی ذمہ دار ہے. اگرچہ آپ جلدی سے جلدی کے لئے آپ کے جسم پر کسی بھی چربی کو نشانہ بنانا نہیں کرسکتے ہیں، اگرچہ باضابطہ چربی کی حیاتیاتی طور پر فعال فطرت اس سے محروم ہوجاتا ہے.
دن کی ویڈیو
اونچائی پیٹ کے موٹ کو ڈھونڈنے کے لئے ایک غذا
آپ کے اوپر کے پیٹ میں کیا ہے، بشمول چربی جلانے کے لئے، آپ کو ایک کیلیوری خسارہ بنانا ضروری ہے تاکہ آپ زیادہ توانائی کا استعمال کر رہے ہیں تم کھا رہے ہو 250 سے 1، 000 کیلوری کا ایک روزانہ خسارہ ہر ہفتے تقریبا 5 5 سے 2 پاؤنڈ تک پہنچتا ہے. تیزی سے شرح پر کھونے عام طور پر پائیدار نہیں ہے کیونکہ آپ کو آپ کے جسم کے لئے غیر معمولی طور پر ایک کیلوری میں کیلوری کم کرنا پڑے گا. اگر آپ اپنی صحیح کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنا چاہتے ہیں تو، ایک آن لائن کیلکولیٹر یا غذائیت پسند آپ کو ایک مقصد کو نشانہ بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
کیلوری کو کم کرنے اور اپنے جسم کو چربی جلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا ایک آسان طریقہ غیر غذائی اجزاء پر واپس کاٹنا ہے. کوکیز، آئس کریم، شراب، سوڈا اور عملدرآمد نمکین آپ کے غذا کو "خالی" کیلوری کے ساتھ پیڈ کرتی ہیں، جس میں صرف چند غذائی اجزاء کے ساتھ توانائی ہوتی ہے.
اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے بھی کام کریں تاکہ آپ کو زیادہ تر اناج، ریشہ پروٹین، تازہ سبزیوں اور پھل اور کم چربی ڈیری کا استعمال کیا جائے. چیک میں کیلوری رکھنے کیلئے اپنا حصہ سائز دیکھیں. ایک عام پیٹ چربی جلانے کے کھانے میں ممکنہ ہو سکتا ہے کہ کھجور چکن چھاتی کی 1/2 کلو بھوری چاول اور بھاپنے والی بروکولی کے دو بڑے مٹھیوں کے ساتھ کھجور کی شکل میں شامل ہو. موسم ٹھنڈے بادام، نیبو کا رس اور تازہ جڑی بوٹیوں کے چھڑکاو. گری دار میوے، جیسے ٹوسٹ بادام، ضروری چربی فراہم کرتے ہیں. ہر روز صحت مند چربی کی چند چھوٹی سی خدمت کا لطف اٹھائیں؛ زیتون کے تیل کے 2 چمچ، ایک آوکوادا یا چند گری دار میوے کا ایک چوتھائی اچھا انتخاب ہے.
موٹی جلانے کے لئے جسمانی طور پر فعال کریں
جسمانی سرگرمی آپ کو اوپری پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کرنے میں ایک طویل راستہ بن جاتا ہے. ڈیوک یونیورسٹی محققین 2011 کے مطالعہ میں پائے جاتے ہیں کہ گھومنے والی مشق، جیسے گھومنے لگنے میں زیادہ تر مؤثر ہوتا ہے جب اس میں چکنائی چربی کھو جاتی ہے. مطالعے میں، افراد نے فی ہفتہ 12 میل مساوی طور پر ویزلیی چربی کو کم کرنے کے لئے بھرا ہوا. کم شدت کی تیز رفتار چلنے پر ایک ہی مفاہمت کا احاطہ کرنے کا امکان ہی فوائد فراہم کرے گا.
دل کی سرگرمی کے علاوہ میں مزاحمت کی تربیت آپ کی طاقت کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعداد ہوتی ہے تو، آپ کی میٹابولزم مضبوط ہوتی ہے، جس میں وزن کم کرنا آسان ہے.فی ہفتہ کم از کم دو طاقت ورزش کرو جو ہر بڑے پٹھوں کے گروپ کو کم از کم ایک سے آٹھ سے 12 بار پھر سیٹ کریں. Crunches، twist اور planks آپ کو مضبوط پیٹ کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کوئی ورزش براہ راست پیٹ پیٹ چربی کو نشانہ بنائے گا.
مزید تحریک کو شامل کرنے سے زیادہ روزانہ آپ کے پیٹ میں چربی جلانے کی کوششوں میں اضافہ ہوتا ہے. فون پر وقت کے دوران فدج، رفتار اور جب ممکن ہو، گھریلو کام کرو. ان چھوٹے تحریکوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا کیلوری آپ کو زیادہ کیلوری کو مجموعی طور پر جلانے میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں.
طرز زندگی اعلی پیٹ کی موٹی کو کم کرنے کے لئے اقدامات
تمباکو نوشی کے معاملات کو چھوڑنے کے بہت سے صحت کے فوائد، جن میں سے ایک اوپر اوپری چربی کا کم ترقی ہے. تمباکو نوشی اس امکان کو بڑھاتا ہے کہ آپ کے پیٹ میں اضافی کیلوری ذخیرہ ہوجائے گی.
آپ کی زندگی میں کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سیکھنا، چاہے یہ بل، کام یا سماجی تعامل سے ہے، پیٹ کی چربی جلانے میں آپ کے جسم سے زیادہ مؤثر ثابت ہوجاتی ہے. کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ آپ ہارمون کوٹورول کو پمپ کرنے کے لۓ، جسے زیادہ سے زیادہ پیش کرتے ہیں، آپ کو فیٹی، شاکر غذائیتوں کا استعمال کرنے اور غیر صحت مند پیٹ کی چربی کے طور پر اضافی کیلوری کو ذخیرہ کرنے کے لئے چلاتا ہے. یوگا، مراقبہ، کاموں اور جرنلنگ کے وفد آپ کو کم دباؤ اور ممکنہ طور پر پاؤنڈ چھوڑنے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں.
نیند کو چربی کو کم کرنا اچھا ہے
نیند صرف انتباہ اور آرام محسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہے؛ یہ آپ کے جسم کی چربی بھی متاثر کر سکتا ہے. باقاعدگی سے فی رات سے کم سے کم پانچ گھنٹے سو یا 8 سے زائد سے زیادہ ویزلیی چربی کی جمع ہو سکتی ہے. ایک مطالعہ جس نے پانچ سالہ تحلیل کا احاطہ کیا، جو صحافی نیند کے 2010 کے معاملے میں شائع ہوا ہے، سے پتہ چلتا ہے کہ 40 سال سے کم عمر کے لوگوں کو جو بہت کم یا زیادہ سے زیادہ سویا جاتا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ پیٹ کی چربی حاصل کی جا رہی ہے جو چھ چھ آٹھ گھنٹوں کے درمیان ہے. نیشنل نیند فاؤنڈیشن نوٹ کرتی ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں کو بہت کم نیند سے متعلق صحت کی پیچیدگیوں کا سامنا بھی ہوسکتا ہے، بشمول ذیابیطس کے ساتھ تعاون.
غریب نیند کی عادتیں پیٹ میں چربی جلانے پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنتی ہیں. نیند ہونے کی وجہ سے ہارمونز کو چلاتا ہے جو آپ کو بھوک محسوس کرتا ہے اور آپ کو مطمئن محسوس کرنے والے افراد کو دھیان دیتا ہے. تھکا ہوا احساس آپ کو ورزش اور اضافی تحریک کو بھی چھو سکتا ہے.
اوپری پیٹ کی چربی کو جلانے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے، اپنی ترجیح کو نیند بناؤ. ایک مہذب وقت بستر پر جائیں اور نیند کے لئے ایک مثبت ماحول بنائیں. آپ کا کمرہ تاریک، ٹھنڈا، خاموش اور بغیر تکنیکی مشقوں کے بغیر ہونا چاہئے.
