کیلرپر پیمائش سے جسمانی چربی کو کیسے اندازہ کریں

کیلوری کا گوشت جسم کی چربی کو پٹھوں سے دور کرنے کی طرف سے حساب کرتی ہے. یہ جلد کی سطح پیدا کرتا ہے. کیلوری نے مختلف سائٹس پر لمبائی کی لمبائی کی پیمائش کی ہے. جیکسن پولک کا طریقہ استعمال کرتے وقت - سب سے زیادہ درست - امتحان تین سائٹس کی جانچ پڑتال کرتا ہے. یہ جنس پر منحصر ہے، اور وہ ہمیشہ جسم کے دائیں طرف لے جاتے ہیں. امتحان کے بعد پیمائش دو مساوات میں داخل ہوجاتا ہے، اس کے بعد وہ اس کے جسم کے جسم میں چربی فی صد کا معتبر تخمینہ حاصل کرے گا. جبکہ اپنے آپ کو آزمائشی کرنے کے لۓ، ماہرین اس پیشہ ورانہ کارکردگی کی جانچ کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مردوں کے لئے نشان زد ٹیسٹ سائٹس

مرحلہ 1

سینے گنا نشان زد کریں. یہ نوری راستے کے اندر اندرونی محوری لائن، یا underarm crease، اور نپل کے درمیان واقع ہے. گنا اختیاری ہو جائے گا.

مرحلہ 2

پیٹ کے فولڈر کو نشان زد کریں. یہ umbilicus یا پیٹ بٹن کے آگے ایک انچ واقع ہے. گنا عمودی ہو جائے گا.

مرحلہ 3

ران گنا نشان لگاو. یہ ران کے سامنے کے حصے پر واقع ہے، نصف راستے میں گڑھ کی اجتناب کی تخلیق اور گھٹنے کے درمیان. یہ گنا عمودی ہو جائے گا.

عورتوں کے لئے نشان زد ٹیسٹ سائٹس

مرحلہ 1

ٹراؤنڈ فولڈر کو نشان زد کریں. یہ بازو اور کوہ کے درمیان آدھی رات کے پیچھے واقع ہے. گنا عمودی ہو جائے گا.

مرحلہ 2

کمر گنا نشان زد کریں. یہ iliac کریسٹ پر یا اس سے اوپر واقع ہے. گنا اختیاری ہو جائے گا.

مرحلے 3

جاںگھیا کو نشان زد کریں. یہ ران کے سامنے کے حصے پر واقع ہے، نصف راستے میں گڑھ کی اجتناب کی تخلیق اور گھٹنے کے درمیان. یہ گنا عمودی ہو جائے گا.

ٹیسٹ سائٹس

مرحلہ 1

آپ کے بائیں انگوٹھے اور انڈیکس کی انگلی کے ساتھ جلد کا فولڈ ڈالو. لہذا اس سائٹ سے اوپر 1 سینٹی میٹر ہے.

مرحلہ 2

کیلوری اور انڈیکس کی انگلی کے نیچے 1 سینٹی میٹر کے درمیان کلائیر پٹا لگانے کی جگہ لے لو.

مرحلہ 3

ٹرگر کو جاری رکھنے کے بعد ایک یا دو سیکنڈ قریب ترین 1/2 ملی میٹر میں ڈائل پڑھیں. یہ پیمائش یاد رکھیں.

مرحلہ 4

ہر سائٹ پر کم از کم دو ریڈنگ لے لو. پیمائش کے درمیان کم سے کم 15 سیکنڈ کو روک دیں. اگر وہ 1 ملی میٹر سے زائد سے مختلف ہوتے ہیں تو، زیادہ پیمائشیں لیں جب تک کہ آپ دو ریڈنگ 1 ملی میٹر سے کم نہیں ہوتے.

مرحلہ 5

ہر سائٹ پر اس عمل کو دوبارہ کریں.

جسم کی کثافت اور جسمانی موٹ کو شمار کریں

مرحلہ 1

جیکسن پولک مساوات کا استعمال کرتے ہوئے موضوع کے جسم کی کثافت کا تعین کریں. جسم کی کثافت کے اقدامات جسم کی چربی کی ساخت، لیکن یہ ایک جسم فی صد فیصد نہیں ہے. جسم کی چربی فی صد کا تعین کرنے کے لئے، سب سے پہلے جسم کی کثافت کا حساب لگائیں. ریکارڈ موضوع کی عمر.

مرحلہ 2

جیکسن-پولاک فارمولا میں موضوع کے کیلرڈر کی پیمائش اور عمر درج کریں. مردوں کے لئے، جسم کی کثافت = 1. 10938 - (0. 0008267 ایکس ملی میٹر میں سینے، پیٹ اور ران جلد پھولوں کی رقم) + (0. 0000016 ایکس سینے، پیٹ اور ملی میٹر میں جلد کی جلد کی چوک کے چوک) - (0.0002574 ایکس عمر). عورتوں کے لئے، جسم کی کثافت = 1. 0 994921 - (0.000 9929 x، triceps، کمر اور ران جلد فولوں کی رقم) + (0. 0000023 x، triceps، کمر، اور ران skinfolds) کی چوک کے چوک) - (0. 0001392 ایکس عمر).

مرحلہ 3

ساری مساوات کا استعمال کرتے ہوئے موضوع کے جسم کی کثافت جسم کے چربی فی صد میں تبدیل کریں. مردوں اور عورتوں کے لئے یہی ہے: فی صد جسم کی چربی = [(4. 4 / جسم کثافت) - 4. 5] x 100.

تجاویز

• جسم کی دائیں جانب جلد کی سطح پر جانچ پڑتال کریں.

انتباہات

• بہترین نتائج کے لۓ، کیلنڈر کی پیمائش نہ کریں. ایک پیشہ ور سے مشورہ کریں. سستے کیلوری سے بچیں. سیال متغیر کی وجہ سے مشق کے بعد پیمائش نہ کریں.