گھریلو کھانے اکثر غذائیت کے دوران ذائقہ اور صحت مند اختیارات ہیں. اگرچہ گھریلو کھانے کی اشیاء کیلوری گنتی میں مدد کرنے کے لئے غذائیت کے لیبل نہیں ہیں، آپ کے پسندیدہ گھر کے کھانے کے برتن میں کیلوری کے مواد کا تعین صرف چند منٹ لگتا ہے. "معاصر تغذیہ" پیش کرتا ہے کہ آپ مستقبل میں اپنے آپ کو وقت بچانے کے لئے فوری طور پر، آسان رسائی کے لئے ہدایت والے ہولڈر یا بائنڈر میں اپنے گھر کی آمدورفتوں کی غذائیت کی معلومات کو مرتب کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
گھر کا ڈش کے تمام اجزاء کو لکھیں. ہر فرد ان اجزاء کی رقم شامل کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ سپاٹیٹی گوشت کے چٹنی سے بنا رہے تھے تو آپ کی فہرست میں 6 کپ سپتیٹی، 12 آون ٹماٹر چٹنی اور 1 پونڈ زمین ترکی کی چھاتی.
مرحلہ 2
آپ کے گھر کی ڈش کے اجزاء میں سے ہر ایک کیلیوری مواد کو دیکھیں. مثال کے طور پر، سٹینڈرڈی حوالہ کے لئے USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس کے مطابق، 6 کپ سپتیٹی، 12 ونس ٹماٹر چٹنی اور 1 پاؤنڈ زمین ترکی کی چھاتی میں 1، 319 کیلوری، 88 کیلوری اور 681 کیلوری ہیں.
مرحلہ 3
ایک دوسرے کے تمام اجزاء کی کلوریوں کو شامل کریں. مثال کے طور پر، 6 کپ سپتیٹی، 12 آون ٹماٹر چٹنی اور 1 پاؤنڈ زمین ترکی کی چھاتی کا مجموعی حصہ ہے. 2088 کیلوری.
مرحلہ 4
آپ کے گھر کی ڈش کی کل کیلوری تقسیم کریں اس کی خدمات کی طرف سے ہر خدمت میں کیلوری کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، اگر آپ سپتیٹی ڈش چھ افراد پر کام کرتے ہیں تو، 2088 کیلوری کو چھ طرف تقسیم کریں، فی الحال 348 کیلوری کی مصنوعات پر پہنچ جائیں.
