کیلوری کا اندازہ یہ ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنا توانائی ہے. خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کے مطابق، کھایا کیلوری کی کل تعداد کو سمجھنے کے لۓ وزن کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ہدایت میں استعمال کیلوری کی مقدار مجموعی خدمت پر مبنی ہے. کی ترکیبیں یا فہرست میں موجود کیلوری کی تعداد نہیں ہوسکتی ہے، لیکن چند قدم فی خدمت کرنے والے کیلوری کی تعداد کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کاغذ کا ایک ٹکڑا دو کالم میں تقسیم کریں اور ان کے پیکڈ فوڈ اور غیر پیکڈ فوڈ لیبل. دو اقسام میں آپ کی ہدایت میں کھانے کی چیزیں الگ کریں. کاغذ کے بائیں طرف، غذائیت سے متعلق حقائق لیبل کے ساتھ پیکڈ فوڈ یا کھانے کی فہرست کی فہرست. کاغذ کے دائیں جانب، پھل اور سبزیوں جیسے ناپسندیدہ غذائیت کی فہرست، جو ہدایت میں ہیں.
مرحلہ 2
کیلوری کی تعداد میں لکھیں جن میں سے ہر ایک میں پیکڈ اجزاء کی آپریٹنگ میں کاغذ کے بائیں جانب موجود ہے. مثال کے طور پر، اگر 1 کپ چینی 774 کیلوری ہے اور 2 کپ کے چینی کی ضرورت ہوتی ہے تو پھر 774 کیلوری کو ضبط کرنے کے لۓ 1، 548 کیلوری کو ہدایت میں چینی سے بچانے کے لئے. غذائیت کی حقائق لیبل پر مصنوعات کے پیچھے یا طرف پر کیلوری کی تعداد مل سکتی ہے.
مرحلے 3
غیر پیکڈ کھانے والی اشیاء میں کیلوری کی کل تعداد کو تلاش کرنے کے لئے ایک آن لائن فوڈ کے آلے جیسے ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نیشنل غذائیت کا ڈیٹا بیس تک رسائی حاصل کریں. ہدایت میں درج کردہ خوراک اور مقدار کا نام درج کریں. غذائیت کی میز میں کیلوری کی کل تعداد توانائی کہا جاتا ہے. صفحہ کے دائیں طرف کھانے کے لئے کل توانائی کی تعداد لکھیں. ہدایت میں ہر اضافی غیر پیکڈ کھانے کے لئے یہ عمل مکمل کریں. اگر تمام غذا پیکڈ اشیاء میں ہیں، تو یہ قدم ختم ہوسکتا ہے.
مرحلہ 4
پیکڈ اور غیر پیکڈ دونوں کھانے سے ہدایت میں کیلوری کی کل تعداد شامل کریں. اس نمبر کو لکھیں.
مرحلہ 5
ہدایت میں سرورز کی کل تعداد کی شناخت کریں. اس نمبر کو لکھیں.
مرحلہ 6
ہدایت میں مجموعی خدمات کی مجموعی تعداد کی طرف سے کیلوری کی کل تعداد تقسیم کریں. مثال کے طور پر، اگر ہدایت کا مجموعی 2، 800 کیلوری ہے اور آٹھ افراد کی خدمت کرتی ہے، 2، 800 آٹھ سالوں میں 8 آٹھ سرورز کی تقسیم ہوتی ہے، فی سال 350 کیلوری ہے.
تجاویز
- کھانا پکانا اور ریستوراں تیار کریں جو کیلوری میں کم سے اعتدال پسند ہیں. خوراک، اور منشیات کی انتظامیہ کے مطابق، 2، 000 کیلوری غذا کی بنیاد پر، کم کیلوری کا کھانا 40 کیلوری، اعتدال پسند کیلوری کا کھانا 100 کیلوری، اور اعلی کیلوری فوڈ 400 کیلوری ہے.
