کھانے کی اشیاء سے توانائی کی تشخیص کیسے کریں

کھانے کی توانائی کی ایک مقدار یہ ہے کہ کتنے کیلوری کا کھانا شامل ہے. آپ کے جسم کو ہر روز ایک خاص کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے - آپ کی عمر، جنس، وزن کی حیثیت اور سرگرمی کی سطح کے ساتھ مختلف رقم کی ضرورت ہوتی ہے. روزانہ ضروری کیلوری سے کم کھانا وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، جبکہ آپ کے جسم سے زیادہ کیلوری کا کھانا باقاعدہ طور پر ضروری ہے جبکہ وزن میں اضافہ ہوگا. زیادہ سے زیادہ فوڈوں کو لیبل پر چھپی ہوئی توانائی کے مواد کے بارے میں معلومات ہے. تاہم، کھانے کے لئے جو کچھ نہیں ہے، جب تک کہ آپ کو کھانے میں مختلف غذائی اجزاء کے بارے میں معلومات تک رسائی حاصل ہے، آپ توانائی کی مقدار کا حساب انداز کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلکولیٹر توانائی

مرحلہ 1

فی کیلوری میں چار کیلوری فی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کے گرام ضرب کریں. ایک کیلوری ایک ایسی واحد واحد واحد واحد ہے جس میں ایک مقدار میں کھانے کی مقدار میں توانائی کی مقدار بھی ہے. اس کے باوجود، اگرچہ جسم میں کاربوہائیڈریٹ شکر یا نشاستار ہے، تمام کاربوہائیڈریٹ جسم کو چار کیلوری / گرام فراہم کرتے ہیں، ڈاکٹر للیلی شیروند اپنی کتاب "انسانی فیزولوجی" میں بیان کرتی ہیں. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کے حساب میں ریشہ کی گرام شامل نہیں ہے - حقیقت یہ ہے کہ فائبر تکنیکی طور پر ایک کاربوہائیڈریٹ ہے، انسان اس کو ہضم نہیں کرسکتا ہے، لہذا اس میں کوئی توانائی نہیں ہے.

مرحلہ 2

فی سال 4 کیلوری فی غذا میں پروٹین کے گرام ضرب کریں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ایک قسم کی پروٹین میں ایک غذا موجود ہے. تمام پروٹینز فی یونٹ بڑے پیمانے پر ایک ہی توانائی فراہم کرتی ہیں، کیونکہ وہ سب بنیادی طور پر بنیادی عمارت کے بلاکس سے متعلق ہیں، ڈاکٹروں کی وضاحت کرتے ہیں. ریجنلڈ گریٹری اور چارلس گرشام نے اپنی کتاب "بائیو کیمسٹری" میں.

مرحلے 3

فی 9 کیلوری فی گرام فیڈ میں چربی کے گرام ضرب کریں. ان کی توانائی کے مواد میں مختلف قسم کے چربی مختلف ہوتے ہیں - کچھ 9 کیلوری / گرام سے زیادہ ہوتے ہیں جبکہ دیگر کم ہوتے ہیں. اس کے باوجود، انسانی غذا میں تقریبا 9 کیلوری / گرام سے اوسط چربی کا مرکب ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ نسبتا درست طریقے سے چربی کی وجہ سے کھانے کی توانائی کی مقدار کا جائزہ لےتا ہے.

مرحلہ 4

کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی سے توانائی شامل کریں. مجموعی طور پر کیلوری میں، کھانے کی توانائی کا مواد ہے. یہ ایک غذائی لیبل پر دستیاب معلومات ہے، غذائی معلومات فراہم کرنے والے ان غذا کے لئے.

تجاویز

• اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو آپ کے حساب میں پانی کا وزن شامل نہیں ہے. مثال کے طور پر، لیان ہیم کے 100 گرام کا ٹکڑا تقریبا پروٹین سے تقریبا تمام کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن ہیم کے تمام 100 گرام پروٹین نہیں ہیں - زیادہ تر پانی ہیں.

انتباہات

• ان حسابات کرنے کے لۓ، آپ کو خوراک میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا علم ہونا ضروری ہے.