لیان بیڈ ماس سے مثالی وزن کا اندازہ کیسے کریں

مثالی وزن کا مقصد کرنے کے بجائے، جو ضروری نہیں ہے آپ کی اونچائی کے لئے صحت مند رینج کے اندر ایک وزن کی طرف کام کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، اور اس طرح آپ جسمانی چربی کو کم کرنے کے لۓ ایک مساوات کا استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ جسمانی چربی میں کم وزن کم کرنے کے لۓ وزن کم کرنے کی ضرورت ہو. ڈاکٹر یا غذا کا ماہر آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کو بیماری کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے وزن کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

پیمائش جسمانی موٹ

اس بات کا تعین کرنے کے لۓ کہ آپ کتنے جسم کے بڑے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، آپ کو آپ کے جسم میں فی صد فی صد کا پتہ لگانے کی ضرورت ہے. خواتین کے لئے، صحت مند جسم فی صد فی صد 14 اور 31 فیصد ہے، اور مردوں کے لئے، یہ 6 سے 24 فیصد کے درمیان ہے، امریکی کونسل کے مشق پر. تاہم، آپ کے جسم کی چربی کی درست پیمائش حاصل کرنے میں آسان نہیں ہے. جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کا سب سے صحیح طریقہ - جیسے پانی کے نیچے وزن اور مکمل جسم سی ٹی اسکین یا ایم آر آئی - عام طور پر ڈاکٹر کے نسخہ کی ضرورت ہوتی ہے اور مہنگا ہوتی ہے.

صحت کلبوں نے اکثر ایسے عملے کو تربیت دی ہے جنہیں جلد کے فولڈر کیلوری کا استعمال جسمانی چربی کا حساب لگانا ہے، اور ان میں سے بعض کلب بھی ہینڈ ہیلڈ اسکینرز ہیں جو بائیوٹلیٹرک امتیازی تجزیہ کا استعمال کرتے ہیں. بی آئی اے آپ کے جسم کے ذریعے دردناک بجلی کی موجودہ گزرتی ہے. موٹی موجودہ میں کمی دیتا ہے، جبکہ یہ نسبتا تیزی سے پانی اور پٹھوں سے گزرتا ہے. لہذا، یہ زیادہ عرصہ لگتا ہے، آپ کے پاس زیادہ بدن کی چربی ہے. ان طریقوں میں سے کسی بھی آپ کو جسم کی چربی کا ایک اچھا تخمینہ دے سکتا ہے جب تک کہ وہ اچھی تربیت یافتہ شخص کی طرف سے انجام نہیں دے سکتا.

لیان جسم ماس کی حساب لگانا

لیجن جسم بڑے پیمانے پر عام طور پر آپ کے وزن میں 60 اور 90 فی صد کے درمیان ہے. اگر آپ اپنے جسم میں چربی فی صد جانتے ہیں تو، آپ کے جسم کے جسم بڑے پیمانے پر معلوم کرنا آسان ہے؛ صرف 100 سے فی صد کم کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس 25 فی صد جسم کی چربی ہوتی ہے تو، آپ کے پاس 75 فی صد دباؤ جسم بڑے پیمانے پر ہے. اس کے بعد آپ کو آپ کے وزن میں آپ کے فی صد لیڈ جسم بڑے پیمانے پر ضائع کرنی ہے تاکہ آپ کتنے پاؤنڈ لیان ٹشویں ہیں. اس طرح، ایک 140 پونڈ عورت 75 فیصد لیان ٹشو کے ساتھ 105 پاؤنڈ دباؤ جسم بڑے پیمانے پر ہے.

آپ کی عمر، صنف، اونچائی اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک آن لائن لن جسم کے بڑے پیمانے پر کیلکولیٹر سے اندازہ لگانا ممکن ہے. بی ایم سی فارمیولوجی اور ٹوکسیکولوجی 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، دباؤ جسم کے بڑے پیمانے پر اندازے کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال ہونے والی مساوات کبھی کبھی زیادہ سے زیادہ ہوتی ہیں، لیکن کچھ پاؤنڈز سے زیادہ نتائج نہیں ہیں.

مثالی وزن کا تعین کرنا

اگر آپ تلاش کرنا چاہتے ہیں تو باہر کم جسم چربی فی صد حاصل کرنے کے لئے آپ کو کھونے کے لئے کتنا وزن، فارمولہ استعمال کریں:

ہدف وزن = دباؤ وزن / (100 فی صد - مطلوبہ فیصد جسم کی چربی).

لہذا، اگر آپ 140 پاؤنڈ وزن اور 25 فی صد جسم کی چربی رکھتے ہیں، لیکن 20 فی صد جسم کی چربی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کا ہدف وزن 105 / (1) ہے.00-. 20)، یا تقریبا 131 پاؤنڈ. بس ذہن میں رکھو کہ یہ اس تصور پر مبنی ہے کہ آپ کا وزن کم ہو گا، چربی سے آتا ہے. اگر آپ وزن کم ہو رہے ہیں جبکہ آپ کو وزن کی کمی کے طور پر آپ کو طاقتور تربیت کی مشق نہیں کرتے ہیں، آپ کو کھوئے گئے 25 فیصد لوگ چربی کے بجائے چربی کے بجائے پٹھوں میں ہوتے ہیں، اس کے مشق پر امریکی کونسل کے مطابق.

صحت مند وزن کا تعین کرنے کے دیگر طریقوں

ایک سادہ مساوات آپ کو اپنے مثالی جسم کا وزن، یا IBW کا شمار کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ عورت ہیں تو، پہلی لمبائی لمبائی کے لئے 100 پونڈ کے ساتھ شروع کرنے کے بعد، اس کے بعد ہر انچ کے لئے 5 پونڈ شامل کریں. مردوں کے لئے، پہلے 5 فٹ کے لئے 106 پونڈ استعمال کریں، اور ہر اضافی انچ کے لئے 6 پونڈ شامل کریں. اگر آپ کا ایک بڑا فریم ہے تو کل 10 فیصد شامل کریں، اور اگر آپ کا چھوٹا سا فریم موجود ہے تو 10 فی صد کو کم کریں. یہاں ایک مثال یہ ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے:

5 درمیانے درجے والی لمبائی، 8 انچ انچ لمبائی: آئی بی ڈبلیو = 100 = (8 ایکس 5) = 140 پونڈ. ایک چھوٹے سے فریم کے ساتھ ایک ہی اونچائی کی عورت 10 فیصد کم، یا 126 پونڈ کی IBW ہے. ایک بڑی فریم عورت 10 فی صد زیادہ یا 154 پونڈ میں وزن کر سکتی ہے. لہذا، عورت کے مجموعی طور پر آئی بی ڈبلیو کی حد 68 انچ کی لمبائی 126 سے 154 پونڈ ہے.

ڈاکٹر اکثر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کا استعمال کرتے ہیں اس کا حساب کرنے کے لئے کہ آیا ان کی اونچائی کے لئے ایک شخص صحت مند وزن میں ہے. BMI آپ کی اونچائی سے انچ میں تقسیم ہونے والے وزن میں آپ کے وزن کے برابر ہے، اور پھر 703 کی طرف سے اضافہ ہوا ہے. آپ ریاضی کو اپنے آپ کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تاہم، کیونکہ آپ اپنی اونچائی اور وزن کو آن لائن BMI کیلکولیٹروں میں حاصل کرنے کے لئے پلگ ان کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی بی ایم آئی نمبر. ایک صحت مند بی ایم آئی 18 کے درمیان ہے. 5 اور 24. 9. ایک سے زیادہ 25 سگنل سے زیادہ وزن کا BMI، اور 30 ​​سے ​​زیادہ موٹے موٹے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے.