پروٹین کسی صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے. اگر آپ کم کارب غذائیت میں ہیں تو، آپ کی کیلوری کا ایک بڑا حصہ پروٹین کے وسائل سے آنا چاہئے اگر آپ کم چربی غذائیت پر عمل کر رہے ہیں. پروٹین سے کیلوری کا فیصد آپ کی روز مرہ کی خوراک میں شمار کرنا آسان ہے، صرف کچھ ریکارڈ رکھنے اور بنیادی ریاضی کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
روزانہ کھانے کی ڈائری رکھیں، ہر چیز کو کھاتے اور پینے کی ریکارڈنگ کریں. آپ نے کیا کیا ریکارڈ کیا ہے، آپ کی مقدار میں خرچ، کیلوری کی کل تعداد، اور پروٹین سے آنے والی کیلوری کی تعداد.
مرحلہ 2
غذائیت کی معلومات کی فہرست کیلوری کے بجائے پروٹین کے گرام کی طرف سے، پروٹین کی گرام کی تعداد میں ضرب کی طرف سے کیلوری کی تعداد کا تعین 4. پروٹین کے ہر گر چار کیلوری فراہم کرتا ہے. اگر کھانے کی خدمت میں 6 گرام پروٹین پر مشتمل ہے تو اس میں 24 پروٹین کیلوری موجود ہیں.
مرحلہ نمبر 3
کل کیلوری کی تعداد جس نے آپ کو دن کے آخر میں استعمال کیا ہے، پروٹین سے آنے والی کیلوری کی تعداد کے ساتھ.
مرحلہ 4
ان نمبروں کو فی صد کیلکولیٹر (ملاحظہ کریں وسائل دیکھیں) یا دستی طور پر ریاضی کرتے ہیں: 100 کی طرف سے پروٹین کیلوری کی تعداد میں اضافہ کریں، پھر مجموعی کل کیلوری کی تعداد میں تقسیم کریں. اس کا نتیجہ آپ کی غذا میں کیلوری کا فیصد ہے جو اس پروٹین سے ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ نے کل 2، 000 کیلوری اور 700 کیمیائی کیلوری پروٹین سے حاصل کیں، نتیجے میں مساوات (700 ایکس 100) کی تقسیم 2، 000 = پروٹین سے 35 فیصد.
آپ کی ضرورت ہو گی
- غذا کی جرنل
- غذائیت کی معلومات
- کیلکولیٹر (اختیاری)
تجاویز
- آپ دیگر معلومات کو ریکارڈ کرنے کے لئے اپنے کھانے کی ڈائری کا استعمال کرسکتے ہیں. ، جیسے چربی یا کاربوہائیڈریٹ مواد. اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو کوئی غذائیت کی معلومات درج نہیں ہے، USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس (وسائل دیکھیں) چیک کریں.
انتباہات
- اگر آپ ڈاکٹروں کی گردے کی بیماری کی دیکھ بھال کے تحت ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ پروٹین کی مقدار کے بارے میں چیک کریں جو آپ کے لئے کھپت کرنے کے لئے محفوظ ہے.
