آر ڈی اے، یا غذائیت کے الاؤنس کی سفارش کی جاتی ہے، پروٹین کے لئے آپ کی عمر اور جنس دونوں کی مخصوص ہے. عام طور پر، بالغ خواتین کو فی دن 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور بالغ افراد کو ہر روز 56 جی کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مخصوص رقم کسی فرد کی بنیاد پر شمار کی جا سکتی ہے. یہ نمبر آپ کے وزن پر مبنی ہے، لہذا یہ سب کے لئے منفرد ہے. ایک تیز حساب سے اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ ہر دن کتنی پروٹین کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک درست وزن کا وزن حاصل کریں. آپ کے وزن میں عارضی طور پر عارضی بہاؤ کے اثر کو کم سے کم کرنے کے لئے دن کے آغاز میں خالی موڈ کے ساتھ، اور چند دنوں میں آپ کے وزن کی ریڑھیاں اوسط کرنے کے لئے یہ سب سے زیادہ درست ہے.
مرحلہ 2
وزن پاؤنڈ سے کلوگرام سے بدلیں. 2 لاکھ فی فی کلوگرام ہے. لہذا اگر آپ 150 لاکھ وزن لیں گے تو، 150 کلوگرام 2، 2، 68 کلو گرام.
مرحلہ 3
کلوگرام میں وزن کو پلگ ان کے حساب سے حساب سے حساب سے حساب میں شمار کریں. سینٹری بالغوں کو فی کلوگرام فی کلوگرام فی 8 کلو گرام پروٹین حاصل کرنا چاہئے، جبکہ برداشت رنز اور طاقتور تربیت کے کھلاڑیوں کی تعداد 1.4 یا 1. فی کلو گرام پروٹین فی کلوگرام ہوتی ہے.
مندرجہ بالا 68 کلوگرام کے حساب سے، 68 اوقات 0.8، جس میں 54. 4 جی کے برابر ہوتا ہے. اس طرح 150 پ ہر شخص پروٹین فی دن کی ضرورت ہوتی ہے.
مرحلہ 4
دیکھو کہ کس طرح کل پروٹین آر ڈی اے باقاعدہ بنیاد پر کھانے کے کھانے میں پروٹین گرام کی مقدار سے موازنہ کرتا ہے. ہر ایک میں پایا جاتا پروٹین کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے اپنے غذا پر غذائیت کی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں. دن کے لئے اپنا کھانا لکھ کر اپنے روزانہ پروٹین کی مقدار کا حساب لگائیں، اس کے پروٹین کے مواد کا تعین کرنے کے لئے متعلقہ غذائیت لیبلز کو دیکھ کر، اور ہر کھانے میں استعمال ہونے والی پروٹین کی مقدار میں اضافے کی طرف اشارہ کریں.
تجاویز
- ہر روز پروٹین کے آرجیڈی کی رقم حاصل کرنے کے بارے میں فکر مت کرو. یہ نمبر اوسط ہونے کا مطلب ہے، لہذا آپ ایک دن تھوڑی زیادہ پروٹین حاصل کرسکتے ہیں اور ایک اور کم کم اور اب بھی صحت مند ہوسکتا ہے.
انتباہات
- جسم کے لئے بہت زیادہ یا بہت کم پروٹین خراب ہوسکتا ہے. بہت کم پروٹین نئے خلیات، جیسے جلد اور ناخن کے لئے کافی امینو ایسڈ کے ساتھ جسم فراہم نہیں کرے گا. گردوں کو باقاعدہ بنیاد پر عمل کرنے کے لئے بہت زیادہ پروٹین مشکل ہوسکتی ہے. آپ کی مخصوص پروٹین کی ضروریات آپ کی سرگرمیوں کی سطح اور طرز زندگی کے مطابق بدل سکتی ہے. آپ کی فیجیولوجی کے مخصوص پروٹین کی مقدار کا حساب کرنے اور آپ کی ضروریات پر مبنی کھانے کی منصوبہ بندی حاصل کرنے کے لئے - صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ کا دورہ کریں. اپنے روزمرہ پروٹین کو فراہم کرنے کے لئے صرف ایک یا دو کھانے کی اشیاء پر گننے کی بجائے مختلف اقسام سے پروٹین کا استعمال کرتے ہیں - جن میں ریال گوشت، انڈے، کم چربی کی دودھ، گری دار میوے، پھلیاں اور انگور شامل ہیں. آپ کی غذا میں مختلف قسم کے شامل ہونے میں آپ کو دوسرے غذائی اجزاء کی ایک قسم، جیسے وٹامنز استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو تمام غذائیت کی ضرورت ہو.
