شوگر کو ایک روزانہ تجویز کردہ روزانہ قدر نہیں ہے، لیکن ایف ڈی اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اس کی اپنی روزانہ کھپت کو محدود کریں. ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کھاتے ہیں کتنے چینی میں کتنے چینی ہیں. جبکہ زیادہ تر پیکڈ کھانے والے ایک غذائی لیبل کے ساتھ آتے ہیں جو اس بات سے اشارہ کرتے ہیں کہ اس کھانے میں کتنے گرام چینی ہیں، آپ کے کھانے کے دیگر کھانے کی چیزیں اس لیبل نہیں ہیں. کسی بھی کھانے کی چینی مواد کو کیسے حاصل کرنے کے بارے میں سیکھنے کے ذریعے، آپ کو اپنے روزانہ چینی شناخت کا مناسب طریقے سے ٹریک رکھنے کے لۓ آپ کو اعتماد محسوس کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کاغذ کا نوٹ بک یا پیڈ آسان رکھیں. ہر کھانے یا مشروبات میں چینی کی مقدار میں جھوٹ ڈالیں.
مرحلہ 2
چیک کریں اگر ایک غذائی لیبل موجود ہے. کھانے میں پایا جاتا ہے چینی کی رقم لیبل کے کاربوہائیڈریٹ سیکشن کے تحت درج کیا جاتا ہے. یاد رکھو کہ کھانے کی لیبل پر دکھایا گیا اقدار ایک خدمت پر مبنی ہیں. اگر آپ نے اس خدمت کے سائز سے زیادہ یا کم استعمال کیا تو، اس کے مطابق چینی کی رقم کو ایڈجسٹ کریں. مثال کے طور پر، اگر خدمت کا سائز تین کوکیز پر مبنی تھا، لیکن آپ چھ کھاتے تھے، لیبل پر درج کردہ چینی رقم کو دوگنا. اس نوٹ کو اپنے نوٹ بکس میں لکھیں.
مرحلہ 3
غذائی ڈیٹا بیس کی ویب سائٹ کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی چیزوں کے لئے چینی کی مقدار حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں جو غذائی لیبل نہیں ہے. لائیو. COM کے MyPlate یا USDA غذائیت ڈیٹا بیس اس معلومات کے لئے اچھے ذرائع ہیں. آپ کو اصل میں کھانے کی کتنی خوراک پر مبنی رقم کو ایڈجسٹ کرنا یاد رکھیں. اپنے نوٹ بک میں ہر خوراک کے لئے رقم ریکارڈ کریں.
مرحلہ 4
آپ کو اپنے کھانے یا مشروبات میں شامل کردہ چینی کی رقم لکھیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی کافی مقدار میں چینی کی کچھ چمچیں شامل کرتے ہیں، تو اس رقم کو اپنے نوٹ بک میں ریکارڈ کرنا یاد رکھیں. سفید چمکدار چینی کی چائے کا چمچ تقریبا 4 سے 5 گرام چینی ہے.
مرحلہ 5
ہر دن میں آپ کو ہر روز کھانا کھلانے والے کھانے اور مشروبات میں چینی کی رقم شامل کریں. یہ آپ کی کل روزانہ چینی کی مقدار ہے.
آپ کو ضرورت ہو گی چیزیں
- نوکری
- قلم
تجاویز
- گھریلو ڈش میں چینی کی مقدار کی قدر اسی طرح سے کیا جاسکتی ہے. سب سے پہلے، استعمال کیا ہر اجزاء کی چینی رقم تلاش کریں. اس مقدار کو ایڈجسٹ کریں، اس بنیاد پر جو اجزاء کی زیادہ تر ہدایت میں تھا، اس کے بعد آپ کو اصل میں خرچ کردہ رقم پر دوبارہ دوبارہ ایڈجسٹ کریں. یہ ہر اجزاء کے لئے کیا کریں، اور پھر چینی میں مل کر مقدار میں چینی کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ شامل کریں.
انتباہات
- غذائیت کا لیبل اور آن لائن غذائی ڈسٹریبیوٹو کی ویب سائٹس کی خدمت میں چینی کی مجموعی رقم درج کی جاتی ہے، بشمول شکر بھی جو قدرتی طور پر ساتھ ساتھ چینی میں پیدا ہوتا ہے جس میں مصنوعات میں اضافہ ہوتا ہے. اضافی چینی میں زیادہ غذائیت بہت سارے غذائی اجزاء فراہم کرنے کے بغیر ایک اہم مقدار میں کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں.جب بھی ممکن ہو تو ان خوراکوں سے بچنے کے لۓ. اگر چینی کو مصنوعات میں شامل کیا گیا تھا تو اس بات کا تعین کرنے کے لئے "چینی،" "ڈیسروروس،" "گلاب،" "مکئی شربت،" "ہائی فیکٹروز مکئی سرپ،" "فریکٹس" یا "شہد" کے الفاظ کے لئے اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کریں.
