صحت مند غذائیت سے آپ کے غیر بدحالی غذا کو کیسے تبدیل کرنا

اس سال آپ کا حل زندگی کے راستے میں صحت مند کھانے کے لۓ بدلتا ہے. آپ صحت مند طرز زندگی حاصل کرسکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کی موجودہ بیماریوں کی عادت عادت اور سہولت سے باہر نکل گئی ہے. اس کے بعد، یہ نئے عادات کو اپنانے کے لئے وقت لگے گا جو آخر میں آسان ہو جائے گی. ان تبدیلیوں کو ایک سست، مسلسل نقطہ نظر کے ساتھ. اگر آپ چھوٹے مرحلے کی کوشش کرتے ہیں اور اپنی کامیابیوں پر تعمیر کرتے ہیں تو، چند ماہوں میں آپ کو آپ کے صحت مند غذا کے مقاصد کو پورا کرنا اور اپنی ذائقہ کی ترجیحات کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

حذف (999) مرحلے 1

آپ کی غذائیت میں کون سی غذا آپ کو بے نظیر خیال کرتے ہیں. صحت سے متعلق غذائیت کا کھانا، اعلی عملدرآمد کا کھانا، مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات، اعلی چینی کھانے کی اشیاء اور لال گوشت شامل کریں.

مرحلہ نمبر

ایک قسم کا ایک مرحلہ منتخب کریں اور اس خوراک کی کھپت کو ختم یا کاٹنے سے اپنے غذا کی تبدیلی شروع کریں. ایک صحت مند برابر کا انتخاب کریں اور اسے اپنی خوراک میں شامل کریں. مثال کے طور پر، کم گوشت اور ریستوران مرچ کے ساتھ کم چربی اور کولیسٹرول کے لئے چکن.

مرحلہ 3

دوسرا مرحلہ دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہر دوپہرائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر غذا کے لۓ آپ کو محرومیت کے جذبات کو کم کرنے کے لئے صحت مند ورژن اختیار کرنا.

اضافی

مرحلہ 1

زیادہ چکن، مچھلی، پھلیاں، کم موٹی دودھ اور پنیر اور تازہ پیداوار کھائیں. سفید آٹا کے ساتھ بنائے جانے والی غذائی مصنوعات اور مصنوعات سے بچیں. آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے چینی کیچنگ ختم ہو جائیں گے اور اس پھل کو اس کی متبادل کے طور پر کام کیا جائے گا.

مرحلہ 2

آہستہ آہستہ اپنی غذا میں صحت مند فوڈ شامل کریں. اپنے آپ کو کھانے کی اشیاء کے نونوں کو ذائقہ کرنے کی اجازت دیں جو آپ نے پہلے ہی کھایا تھا. جب ہفتوں کے پاس گزرۓ تو، نئی خوراکیں شامل کریں.

مرحلے 3

اپنی غذا میں پوری خوراک متعارف کروائیں. انتہائی عمل شدہ کھانے والی اشیاء کو تبدیل کریں جو حفاظتی عناصر اور دیگر کھانے کی چیزوں کے ساتھ اضافی مادہ ہیں. ڈبے یا منجمد قسم کے بجائے تازہ پیداوار کی کوشش کریں.

مرحلہ 4

سفید آٹا کی مصنوعات کو ختم کریں اور دریافت کریں کہ کس طرح مزید سمندری غذائی اجزاء، اناج اور pastas ذائقہ. نہ صرف ان کے بھوری رنگ کی طرف سے پورے اناج کو تسلیم کریں بلکہ اس کی مصنوعات کے اجزاء کی فہرست میں "پورے گندم" یا "پورے اناج" کو تلاش کرکے.

مرحلہ 5

متعدد غذا کھائیں جن میں اینٹی آکسائڈنٹ، کینسر اور دل کی بیماریوں کی لڑائی کی خصوصیات شامل ہیں. بیر، ریال انگور، گری دار میوے اور اپنے باقاعدگی سے ناشتا کا کھانا بنانا. ہر روز دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں سبزیاں کھائیں. بیماری سے لڑنے والے دیگر کھانے کے لئے دیکھو.

نامیاتی فوڈز

مرحلہ 1

آپ باقاعدہ طور پر کھاتے ہوئے نئی اقسام کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، جیسے کہ ممکنہ طور پر بہت سے نامیاتی خوراک خریدنے پر غور کریں. کیمیائی ادویات، اینٹی بائیوٹکس اور کھادوں سے پاک نامیاتی معنی کو سمجھنے کے لۓ، یہ سب آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

مرحلہ 2

نامیاتی گوشت اور دودھ کی مصنوعات کے لئے دکان بھی رکھنا جو کیمیکلز اور اینٹی بائیوٹکس کے بغیر اٹھائے ہوئے جانوروں سے آتے ہیں. سورج، گوشت، چکن، انڈے اور ڈیری نامیاتی اقسام میں آتے ہیں.

مرحلہ 3

پیکڈ فوڈز پر "نامیاتی" سیل کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ باقاعدگی سے غذائیت نامیاتی مصنوعات نہیں لیتے تو صحت کی اسٹورز پر اپنی خریداری کرو.

مرحلہ 4

اس بات سے آگاہ کریں کہ نامیاتی تازہ فوڈز جیسے پروڈکشن "خوبصورت" یا بڑے پیمانے پر ان کی کیمیائی اور لیس کے ہم منصبوں کے طور پر بڑے نہیں ہوں گے. اپنے سائز اور رنگ کے بدلے بڑھتے ہوئے ان کے غذائی اجزاء، ذائقہ اور صحت مند طریقوں کے لئے مصنوعات کو منتخب کریں.

تجاویز

ایک دلچسپ صحت مند کھانا پکانا بک میں سرمایہ کاری کریں. آپ کو نئی مصالحے، جڑی بوٹیوں اور سبزیوں کا تجربہ ملے گا. آپ کو کھانے کے درمیان بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کے کھانے کے صحت مند فوڈز کے جسم کے موثر عمل سے متعلق ہوسکتے ہیں. اگلے کھانے تک اپنے آپ کو پکڑنے کے لئے ایک غذائیت کا ناشتا کھاؤ. اپنے بھوک سگنل پر توجہ دیں. جب آپ واقعی بھوک رہے ہیں کھاتے ہیں اور جب بھوک پھیرتے ہیں تو بند کرو.

• انتباہات

جب آپ صحت مند طریقے سے کھاتے ہیں، تو زیادہ پاؤنڈ خود کو بہہ دیں گے. زیادہ سے زیادہ کھانے کی مشق اور بچت آپ کو اپنے مثالی وزن میں لے جائے گا، جس سے آپ کی صحت کی حالت میں اضافہ ہوتا ہے.