پادریوں کو صاف اور منظم انداز میں تیار نہیں ہوتا. کچھ دوسروں کے مقابلے میں تیزی سے شرح پر مضبوط ہو جاتے ہیں. کبھی کبھی بائیں جانب ایک پٹھوں کو اس کے جڑواں سے زیادہ دائیں جانب یا اس کے برعکس مضبوط ہوگا. جب ایک عضلہ دوسروں کے مقابلے میں کمزور ہے تو اس سے زیادہ خطرہ ہے.
دن کی ویڈیو
ہتھیاروں کو ان کے ہم منصبوں، quadriceps کمزور ہوتے ہیں. اس پٹھوں کی عدم توازن کی وجہ سے وہ سب سے عام طور پر زخمی ہونے والے عضلات میں سے ایک ہیں، لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ اگر آپ خاص طور پر کمزور ہیں.
اناتومی ہیمسٹنگ
آپ کی ہنگامہیاں اصل میں چار مختلف عضلات ہیں جو آپ کے ہپ میں شروع ہوتے ہیں اور آپ کے ٹانگ کے پیچھے نیچے جاتے ہیں، اپنے گھٹنے سے پہلے، اور آپ کی شرم کی ہڈی کے اوپر منسلک ہوتے ہیں. اندر اندر دو عضلات ہیں، جو کہ بعد میں میڈال ہرملنگ اور دو باہر کے باہر کہا جاتا ہے، بعد میں ہتھیاروں کا نام دیا جاتا ہے.
چونکہ آپ کے ہڑتال آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں سے گزرتے ہیں، انھیں دو مشترکہ پٹھوں سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے گھٹنے اور ہپ کے جوڑوں کی تحریک میں مدد کرتے ہیں. وہ آپ کی چمکوں کو آپ کے ہپ کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کے گھٹنے کو جھکاتے ہیں.
مزید پڑھیں: ہیمٹرنگ طاقت کی شرح
آپ اپنے ہڑتال کا استعمال کرتے ہیں جب آپ اسکواٹس، پھیپھڑوں اور گراؤنڈوں جیسے دوسرے جسم کی مشقیں چلاتے ہیں اور کرتے ہیں. وہ ایک ناقابل یقین حد تک اہم پٹھوں ہیں کیونکہ آپ ان کی بہت ساری تحریکوں میں استعمال کرتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ کافی مضبوط ہو تاکہ آپ ان پر جو کچھ بھی پھینک لیں.
ہیمٹرنگ کی طاقت کی جانچ پڑتال
آپ کے ہنگاموں کو مضبوط کرنا عام طور پر عضلات کے کسی بھی زخم کو روکنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے. تاہم، آپ ان پٹھوں کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں کہ وہ واقعی میں کمزور ہیں.
دستی پٹھوں کی جانچ کرنا
ان کی جانچ کرنے کا سب سے صحیح طریقہ دستی پٹھوں کی جانچ کا استعمال کرتے ہوئے ہے. آپ کو ایک شراکت دار کی ضرورت ہے - ترجیحی طور پر جسمانی تھراپیسٹ - مناسب طریقے سے اس ٹیسٹ کو انجام دینے کے لۓ.
ٹیسٹ کرنے کے لئے: اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آپ کے پیٹ پر لیٹ. ایک گھٹنے جھکنا تاکہ یہ 90 ڈگری زاویہ پر ہے. اس کے بعد، آپ کی ٹانگ پر جگہ رکھو جبکہ آپ کا ساتھی زمین پر ٹانگ کو دھکا کرنے کی کوشش کرتا ہے. اس آزمائش کا مقصد آپ کی ہڑتال کو الگ کرنے اور اپنے شراکت داروں کے خلاف اپنی طاقت کی جانچ کرنا ہے.
مزید پڑھیں: خارجی پلوی ٹائلیں اور ہیمٹرنگ کھینچ
آپ کا ساتھی صفر سے پانچ کی طاقت کی مقدار کو گریڈ کرے گا. صفر کا ایک مطلب یہ ہے کہ پٹھوں میں کوئی سرگرمی نہیں ہے، یہ صرف غصہ ہے. تین مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پیر کو کسی بھی مزاحمت کے بغیر جگہ لے سکتے ہیں. چار ذرائع آپ اپنے ساتھی کا مقابلہ کرسکتے ہیں، لیکن طویل عرصہ تک نہیں. پانچ کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پیر کو اپنے ساتھی کے خلاف جگہ لے سکتے ہیں.
آپ ہرملنگ کے ہر طرف کی جانچ کی طرف سے دستی عضلات کے ٹیسٹ میں بھی زیادہ مخصوص حاصل کرسکتے ہیں.آپ کے پیٹ کے جھکا کے ساتھ آپ کے پیٹ پر ایک ہی پوزیشن میں پس منظر ہتھیاروں کا ٹیسٹ کریں. اس وقت، اپنے انگلیوں کو باہر سے باہر نکالو اور تھوڑی دیر سے اپنے ٹانگ کو موڑ دو.
میڈال دو ہراغ کرنے والی عضلات کی جانچ کرنے کے لئے، اپنے انگلیوں کو تھوڑا تھوڑا سا باندھ لیں اور اپنے جسم کے وسط کی طرف اپنی ٹانگ کو گھومیں.
سنگھ ٹانگ برج ٹیسٹ
آپ ایک ہی ٹانگ پل ٹیسٹ کے ساتھ کسی پارٹنر کی مدد کے بغیر اپنے ہنگاموں کی جانچ کر سکتے ہیں. اپنی پشت پر زمین پر لیٹ اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ہیلس کے قریب دونوں پاؤں لے لو. اپنے ہپس کو برج کے طور پر بلند کر سکیں. پھر، ایک ٹانگ کو براہ راست باہر لاو اور اپنے ہپس کو جب تک کہ آپ کر سکتے ہو اس میں رہیں. پھر، دوسری ٹانگ کے ساتھ وہی کام کرو.
یہ انفرادی طور پر آپ کے ہر ہنگاموں کی جانچ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. جس میں کسی بھی ٹانگ کو پیسہ نہیں ملسکتا ہے، اس وقت جم میں تھوڑا اضافی مضبوطی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر نہ ہی ٹانگ آپ کو پکڑ سکتے ہیں تو آپ دونوں ہرملنگ پر کام کرنے کی ضرورت ہے.
