شوگر مارکیٹ میں زیادہ تر عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء اور مشروبات میں عمدہ ہے. آپ کی غذا میں بہت زیادہ چینی شامل ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے مدافعتی نظام کو روک سکیں اور موٹاپا، دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھائیں. یہ ڈپریشن، تشویش اور سنجیدگی سے متعلق مسائل کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ میٹھی چیزوں پر منحصر محسوس کرتے ہیں اور عادت کو لاتنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنی مخصوص خوراک کی مقدار کو مخصوص وقت کے لئے کاٹنے سے بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی پاکیزگی کی تیاری
ڈاکٹر مارک ہمن کے مطابق، "بلڈ چینی شو حل 10 ڈے ڈوکوکس غذا" کے مطابق "چینی کوکین سے زیادہ لت ہے.. اس کے ساتھ ذہن میں، Hyman کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ کے جسم کی چینی کو صاف کرنے کا بہترین طریقہ وقت مقرر کرنے کے لئے سردی ترکی کی طرف سے چل رہا ہے، جیسے 10 دن - مادہ کو مکمل طور پر ختم کرنا، جیسا کہ آپ چاہیں گے کہ آپ شراب کو شکست دے رہے ہیں یا منشیات کی لت اس کا مطلب یہ ہے کہ ٹیبل شوگر سے بچنے کی بجائے، پر عملدرآمد شدہ فوڈز اور سوڈا، بوتل چائے، پھل کا رس اور کھیلوں کے مشروبات کی طرح میٹھی مشروبات میں بھی خوشگوار شکر نہیں. لیبل پڑھیں اور اپنے پینٹری میں کسی بھی کھانے یا مشروبات سے چھٹکارا حاصل کریں جیسے اجزاء جیسے اعلی fructose مکئی شربت، sucrose، نیکٹار، جو "-ose" میں ختم ہوتے ہیں اور "چینی" یا "شربت" میں ختم ہوتے ہیں. "
مصنوعی سویٹینرز
مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ آپ کو اپنی غذا میں چینی کو تبدیل کرنے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے، لیکن یہ بیکار ہوسکتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ مصنوعی مٹھائیاں ایک مختصر مدت کے حل فراہم کرسکتے ہیں، لیکن جووری ابھی تک باہر ہے کہ آیا طویل عرصے سے مصنوعی مٹھائیوں کو زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافے، وزن اور میٹابولک تبدیلیوں کو فروغ دینا چاہیے. یہ قسم 2 ذیابیطس کی قیادت کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے جانوروں کے مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ مصنوعی مٹھائیاں بھی نشے میں ہیں، بھی.
مکمل فوڈ ریگیمین
Hyman کا کہنا ہے کہ چینی سے پتہ لگانے کا بہترین طریقہ پورے کھانے کی غذائیت کے مطابق ہے - وہ کھانے والی چیزیں جو بکس، کین اور بوتلوں میں نہیں آتی ہیں. پورے کھانے میں تازہ سبزیوں، پھل، دباؤ کا گوشت، مچھلی، گری دار میوے، بیج اور صحت مند چربی شامل ہیں جیسے آیوکوس اور زیتون کا تیل. Hyman خاص طور پر پروٹین پر زور دیتا ہے کیونکہ یہ آپ کو سنبھالا اور cravings کو روکنے میں مدد ملتی ہے. نوجوان لڑکیوں کی ایک چھوٹی سی مطالعہ میں، 2011 میں "موٹاپا" میں شائع ہونے والے افراد میں، جو ایک ہفتے کے لئے ناشتہ میں ان پروٹین کی انٹیک میں اضافہ ہوا ان کی بھوک اور ان کے انعام و حرکت کے کھانے کے طرز دونوں کو کم کیا.
اچھے کاربون کا انتخاب
جب آپ اپنے جسم کے جسم کو صاف کر رہے ہیں تو، آپ کو کارب سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو صرف صحیح لوگوں کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے. سفید برڈ، پادا، سوڈاس اور بیکڈ مال جیسے بہتر کاربوں سے بچیں، اور بروکولی، گوبھی، برسلز مچھروں، پتیوں کی سبزیاں، انڈے، مرچوں اور مرچ جیسے سبزیوں سے کاربونیں نکالیں.بہترین نتائج کے لئے، Hyman آپ کے detox کی مدت کے لئے اناج، سیم اور سٹریج سبزیاں سے بچنے کی سفارش کرتے ہیں، جبکہ آپ اپنے داخلی میٹھی مانیٹر کو دوبارہ ترتیب دیتے ہیں. اگر آپ بہتر شوگر سے بچنے کے دوران آپ کو میٹھی کچھ کرنا ضروری ہے تو، کم-چینی پھلوں کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا جیسے سیب یا سنتری کا انتخاب کریں.
