گٹھائی آپ کے جوڑوں میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ سوزش ہے. دو اہم علامات، مشترکہ درد اور سختی شامل ہیں. آسٹیوآرٹریٹس اور رمیمیٹائڈ گٹھائی گٹھائی کے دو سب سے عام قسم ہیں. Osteoarthritis اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے جوڑوں میں کارتوس کا وقت زیادہ عرصہ تک کم ہوتا ہے. ریمیٹائڈ گٹھائی کا دردناک سوجن کا سبب بنتا ہے. آپ کے جوڑوں کی پرت پر اثر انداز، ریمیٹائڈ گٹھائی کے نتیجے میں ہڈی کی آلودگی اور مشترکہ خرابی کا سبب بن سکتا ہے. اینٹی سوزش کی غذا اور طرز زندگی کے ساتھ صفائی کو گٹھائی کی حالت اور مجموعی صحت میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنی خوراک میں برومیلین شامل کریں. برومیلین ایک اینجیم ہے جو پروسٹگینڈینس کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جس میں سوزش کم ہوتی ہے. یہ ایک ضمیمہ کے طور پر لیا جا سکتا ہے. یہ انناسب میں ایک قدرتی ہضم کرنے والی انزائم بھی ہے.
مرحلہ 2
آپ کی خوراک میں ضروری فیٹی ایسڈ شامل کریں. وہ پروسٹگینڈینز پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ضروری فیٹی ایسڈ جیسے امیگ -3 اور ومیگا-6 میں اضافہ کی پیداوار اور اینٹی سوزش کے پروٹگلینڈین کی سرگرمی.
مرحلے 3
کم وزن. اگر آپ وزن زیادہ ہو یا موٹے ہو تو، وزن کم کرنا آپ کے وزن میں ہونے والے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرے گا. یہ آپ کی حرکت میں اضافہ اور ممکنہ مشترکہ چوٹ کو محدود کرسکتا ہے.
مرحلہ 4
ورزش. باقاعدہ کم اثر اثر ورزش ہر ہفتہ سے 3 سے 4 بار آپ کے جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ان میں سوئمنگ، چلنے، تیز رفتار چلنے اور وزن اٹھانا شامل ہے.
مرحلہ 5
یوگا کرو. یوگا کے ساتھ منسلک سست، مسلسل تحریکوں کی وجہ سے، آپ کے جوڑوں میں لچک اور حد کی حد میں بہتر ہوسکتی ہے، جس میں کسی قسم کی گٹھائی کی مدد ہوتی ہے.
مرحلہ 6
روزانہ متعدد پانی پائیں. متصل پانی کیمیائیوں سے پاک ہے. مثالی روزانہ کھپت آپ کے جسم کے وزن آون میں یا 100 آانس تک ہے.
مرحلہ 7
وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء میں امیر غذا کھاؤ، خاص طور پر وٹامن ای جیسے اینٹی آکسائڈنٹ. یہ پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- 100 سے زائد آلو. پانی کی
- کپ
- ضروری فیٹی ایسڈ
تجاویز
- آپ کے غذا میں بھٹیوں کو کم کرنے کے لئے آپ کے کھانے کی بھوک، بروک، اور بھاپ. جسم میں سوزش کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے جسم کو اپنی ورزش کی سرگرمیاں تیار کریں. گرم کرنے کے لئے کافی وقت لگے. جسمانی چیلنج جذباتی اپیلوں سے منسلک ہوتے ہیں. گٹھائی کو غصہ اور غصہ سے منسلک کیا جا سکتا ہے. مزید جاننے کے لئے صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورہ کریں. اینٹی سوزش، اینجلسسک، اور گردش محرکوں کے لازمی تیل جو گٹھراں حالات کی مدد کرسکتی ہیں. ضروری تیلوں کے مناسب استعمال کے لئے اپنی مرضی کے مطابق مرکب ضروری تیل کی مصنوعات اور ہدایت کے لئے ایک مصدقہ رومالاسپسٹ کے ساتھ مشورہ. آپ اپنے مقامی صحت کی خوراک کی دکان سے یا انٹرنیٹ پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ خرید سکتے ہیں.اگر آپ یوگا میں نئے ہیں تو، ابتدائی کلاس کے ساتھ شروع کریں یا ذاتی توجہ کے لۓ نجی ایک ہی سیشن شروع کریں.
انتباہات
- ایک باضابطہ صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کریں کہ وہ مکمل طور پر گٹھائی کو حل کرنے اور ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے. غذا پر ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں جو گٹھراں اور آپ کی مجموعی صحت کی بہترین حمایت کرتی ہے. تمباکو نوشی کرنے والے سگریٹ ریمیٹائڈ گٹھائی کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. گٹھریوں کو پھیلا دیتا ہے جب دن پر اپنے ورزش کی شدت میں ترمیم کریں.
