صحت مند پھیپھڑوں رنوں کے لئے اہم ہیں. پھیپھڑوں کو زیادہ طاقتور بننے اور برداشت کو بہتر بنانے کے لئے لازمی طور پر وضع کیا جانا چاہئے تاکہ آپ کو جاری رہنے کے لئے بھی ہوا جا سکے بغیر طویل فاصلے تک چل سکے. رینجرز، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے کئی چیزیں کر سکتے ہیں تاکہ ان کے چلوں کو آسان ہوجائے اور وہ زیادہ سے زیادہ غائب ہوجائے بغیر کہیں جا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مستقل طور پر چلائیں
پھیپھڑوں کی حالت کا باقاعدہ طریقہ ممکنہ طور پر چل رہا ہے. آپ کو کم سے کم ہر دوسرے دن چلانا چاہئے، لیکن ہفتے میں پانچ سے چھ دن مثالی ہے. چل رہا ہے ایک قدرتی رفتار پر اور کم سے کم 2 میل تک برداشت کی تعمیر کے لئے، لیکن رفتار میں کچھ مختلف حالتوں کو بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے اور پھیپھڑوں، دل اور پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کام کر سکتا ہے.
سانس گہرے اور سلیے
چلانے کے دوران ڈایافرام کو مضبوط کرنے کے لئے، یہ گہری اور سست سانس لے جانے کے لئے ضروری ہے. تقریبا 80 فیصد سانس لینے کی مضبوط اور مشروط ڈایافرام سے آتا ہے. چلتے وقت آپ کی سانس لینے پر قابو پانے کی عادت میں حاصل کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ڈایا ہرمم کو مضبوط بنانے کے لئے سانس گہری اور مستحکم ہیں اور کسی پھیپھڑوں کی عدم استحکام کو دور کرنے میں مدد ملے گی. گہری سانس لینے کی مشقوں کو بھی اضافی کارکردگی کے لۓ چلانے کے باہر بھی کیا جا سکتا ہے.
اکثر بیس چلتا ہے
چلانے کی طاقت کا تعین کرنے اور برداشت، ایروبیک صلاحیت اور چلانے والی معیشت میں بڑے بہتری کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ کی قدرتی رفتار پر ایک بیس رن ایک ہی ہے. یہ ہفتے بھر میں باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے. آپ بیس بیس رن کے دوران بات چیت کو آسانی سے برقرار رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں. بیس فی گھنٹہ میل فی گھنٹہ چلتے ہوئے شروع کریں اور پھر بیس بیس رنز فی ہفتہ 15 سے 20 میل تک کام کریں.
متعدد رنز شامل کریں
یہ ہر روز ہر روز اسی عین مطابق معمول کا کام نہیں کرنا ضروری ہے، لیکن طویل رنز کے ساتھ چل رہا ہے، تیز رفتار، ٹریک رن اور پہاڑی رن کے ساتھ مختلف ہوتی ہے. یہ پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے، جسمانی برداشت کی تعمیر اور طاقت اور پٹھوں کی حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ بہتر گولڈن فراہم کرے گا. یہ سب سے پہلے اس میں کچھ غیر معمولی ہوسکتا ہے کیونکہ جسم کو مختلف ٹریننگ شیلیوں کو اپنانے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن چند ہفتوں کے دوران، آپ کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہئے کیونکہ آپ کے جسم کو اس کی ضرورت زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے.
