مشق کے دوران اپنے پیٹ کی پٹھوں کو جوڑنے میں ایک مضبوط کور بنانا، بہتر تحریک کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور چوٹ کے خلاف حفاظت کرتا ہے.. لیکن آپ کے abs کے معاہدے کو ہمیشہ آسان نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ نے جان بوجھ کر اس سے پہلے کبھی نہیں کیا ہے. صرف آپ کے پسندیدہ کھیل کی طرح، آپ کو ایک سادہ تکنیک کے ساتھ آپ کے abs کی معاہدے پر عملدرآمد کر سکتے ہیں اور اس وقت بہتر ہو سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیوں آپ کے عہد کا معاہدہ؟
آپ کے پیٹ کی پٹھوں، آپ کے آبیوں کے علاوہ اور کم نچلے حصے میں، آپ کے جسم کا مٹھاپن - آپ کے کور کا حصہ بنا. آپ کے جسم کا یہ حصہ بہت اہم ہے کیونکہ اس میں کم اور اوپری جسم شامل ہوتا ہے جو ان کو معیار کی تحریک کو انجام دینے کے لئے مل کر کام کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی مدد کرتا ہے، اچھی کرنسی میں مدد کرتا ہے اور درد اور چوٹ کی روک تھام میں مدد کرتا ہے.
تاہم، اگر آپ کی غیر حاضری کمزور یا آرام دہ ہے تو، وہ آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں کریں گے. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بعد، پھر ان کا معاوضہ جب یہ زیادہ اہم ہے تو آپ کو زیادہ محفوظ طریقے سے ورزش کرنے میں مدد ملے گی.
وزن میں لفٹنگ ایک اچھی مثال ہے جب پیٹوں کے معاہدے کو برقرار رکھنا ضروری ہے. ایک بھاری squat کی پرفارمنس، یا وسعت میں بہت سے وزن اٹھانے کے لۓ آپ کی پیٹھ پر ہڑتال کر سکتے ہیں اگر آپ کی غیر موجودگی معاہدہ نہیں ہوتی ہے.
اگر آپ رنر ہو تو، آپ کے پیٹ کو سپرنٹ کے دوران معاہدے کو برقرار رکھنے میں آپ کے تمام اثرات سے کم از کم کمپریشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
مزید پڑھیں: رنز کے لئے سب سے زیادہ نظر انداز کردہ پٹھوں گروپ
ابقسمیشن کی مشق
اس بات کو جاننے کے لئے کہ آپ اس کی تخنیک پر عمل کرتے وقت اپنے abs کی معاہدے کیسے کریں. اس کے بعد، آپ اپنی تکنیک کو اپنے ورزش میں شامل کر سکتے ہیں.
- فرش پر یا آپ کے مشق چٹائی پر آپ کی پشت پر لیٹ.
- اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ، فلیپ کے فاصلے پر رکھو.
- آپ کے ساتھ ساتھ اپنے ہتھیاروں کو بڑھو، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا.
- اپنی نچلے حصے کو فرش میں دبائیں تاکہ آپ کی وکر تھوڑی دیر تک لپیٹیں. گہری آہستہ آہستہ.
- جلدی سے، اپنے پیٹ سے باہر ہوا کو آہستہ آہستہ خالی کرو، اپنے پیٹ کی پٹھوں کی مکمل سنکشیشن حاصل کرنے کے لئے اپنے ریڑھ کی ہڈی میں اپنے پیٹ کے بٹن کو ھیںچو.
- آپ کے پیٹ کو بھرنے کے لۓ، آپ کے سینے نہ کرو - ہوا سے. جیسا کہ آپ اپنے پیٹ بھرتے ہیں، پیٹ میں مبتلا نہیں کھوتے ہیں.
- اتنا ہوا میں پھنس جائیں جب آپ سنکشیشن کو برقرار رکھنے کے لۓ کرسکتے ہیں.
- مشق کو جتنی جلدی ضروری ہو اس کو دوبارہ کریں.
تجاویز
- نوٹ کریں کہ یہ آپ کو مشق کے دوران سانس لینے کے لئے کس طرح کرنا چاہتے ہیں. آپ زور سے سانس لینے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن اگر آپ بھی زور سے سانس لیں تو، آپ کو کچھ ریپ کے بعد ہلکا پھلکا لگایا جا سکتا ہے. یہ خطرناک ہوسکتا ہے. اسی طرح، آپ اپنے عضاء کو تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے دوران رکھنا چاہتے ہیں، تاکہ آپ کے جسم کو مزید قدرتی طور پر منتقل کر سکیں. جو کچھ آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں وہ آپ کو مکمل طور پر abs کی آرام دہ ہے.لہذا، اس مشق کو اپنے abs کی مکمل طور پر معاہدے کے بارے میں سیکھنے کے طریقے کے طور پر استعمال کریں، پھر ضرورت کے مطابق مشق کے دوران سنجیدگی کو ایڈجسٹ کریں.
ایک اسکواٹ کے دوران ابھر کراس
آپ کو سکیٹس کے دوران آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو معالجہ کرکے اپنے ورزش میں تکنیک کو شامل کرنے میں مشق کریں.
کھڑے کھڑے ہو جاؤ اور تھوڑے ٹکڑے ٹکڑے کریں. انشاءاللہ، پھر جلدی کرو، آپ کی پیٹ میں پھینک دیں. جیسا کہ آپ دوبارہ اٹھانا چاہتے ہیں، گھٹنوں میں نیچے گھٹنے لگتے ہیں، گھٹنوں اور ہونٹوں پر جھکتے ہیں اور آپ کے پیچھے اپنے بٹوے بھیجتے ہیں جیسے کہ ایک کرسی میں بیٹھ جاتے ہیں.
جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، پیٹ کا سنکشیشن برقرار رکھنا، فرش ورزش میں آپ کے مقابلے میں صرف تھوڑی کم طاقتور ہے. آپ کے سکیٹ کے نچلے حصے میں، آپ کو آپ کے سینے کے نیچے ہونا چاہئے. جب تک آپ اٹھنے لگے، اپنے پیروں کو گھومنے اور اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کے ذریعے بڑھانے کے لۓ باندھ لیں. پیٹ کا سنکچن برقرار رکھنا.
ایک بائیسکل بحران کے دوران ابھر کراسکتے
پیٹ کی مشقوں کے دوران معاہدے میں اپنے پیٹ کی دیکھ بھال کے دو مقاصد پر عمل کرتے ہیں: 1) یہ کشیدگی سے آپ کی نچلے حصے کی حفاظت کرتا ہے، اور 2) اس کا استعمال زیادہ مؤثر ہوتا ہے.
آپ کے پیروں کے ساتھ ایک مشق چٹائی پر لیٹنا اور آپ کے کانوں کے اپنے سروں کے پیچھے آپ کے سر پر ہلکے ہوئے آپ کی انگلیوں کو. تنہائی اور سانس لینے کے ایک دور کے لئے سپائن اے اے ککھنشن تکنیک کی مشق کریں.
سنجیدگی کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ اپنے کندھے بلیڈ کو چٹائی سے دور کرتے ہیں اور اپنے پیروں کو فرش سے دو انچ انچ ہوراتے ہیں. آپ کے اگلے طہارت پر، آپ کے دائیں گھٹنے میں اپنی طرف متوجہ کریں اور اپنے جسم کو دائیں طرف باندھائیں، اپنے دائیں گھٹنے اور چھوٹا زاویہ چھونے کے لۓ لائیں.
گھسائیں اور مرکز پر واپس جائیں، پیٹ کا سنکچن برقرار رکھو. پھر، اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں اور بائیں طرف اپنے جسم کو باری باندھ لیں، اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کونے کو چھونے دیں. مرکز میں واپس، سنکچن کو برقرار رکھنے.
کارڈیو کے دوران ابقسمی
چلنے یا بائیکنگ کے دوران، یا ایروبکس کے طبقے کے دوران، اپنے کور کو تھوڑا سا ٹھیک مراحل کو فروغ دینے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ معاہدہ رکھنا. اس طرح کے طور پر صرف آپ کے abs میں ھیںچو کے طور پر آسان ہے، تقریبا جیسے آپ کو ایک کارٹون کے لئے bracing کر رہے ہیں.
یہ آپ کے نچلے حصے میں آرٹ لے جانے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اعلی اثرات کی طرح سرگرمیوں کے دوران، وقت کے ساتھ درد کا باعث بن سکتا ہے.
مزید پڑھیں: آپ کی منتقلی ابومینئنس پٹھوں کو کیسے فعال کرنا
