کشیدگی کے تحت وزن حاصل کرنے کا ایک عام تجربہ ہے. بدقسمتی سے، آپ وزن اکثر آپ کو معمولی پانی کا وزن نہیں ہے؛ جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، تو آپ کو visceral پیٹ کا چربی جمع کرنا ہوتا ہے، ایسے قسم کی صحت کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے جب غیر چکر چھوڑ دیا جاتا ہے. تاہم، اگر آپ ڈھونڈتے ہیں تو کشیدگی کے تحت پانی کا وزن بڑھ رہے ہیں، ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ یہ طبی حالت کا نشانہ بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کام پر کشیدگی ہارمونز
آپ کے جسم کو کشیدگی کے حالات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مختلف قسم کے ہارمونز جاری کرنے کے لۓ قدرتی دباؤ کا جواب ہے. جب آپ سب سے پہلے کشیدگی سے گریز کرتے ہیں، تو آپ کا جسم ایک "لڑائی یا پرواز" ریاست میں داخل ہوتا ہے، اور کوٹیککوٹرروفن ریل اسٹار ہارمون، یا CRH، آپ کے خون میں گولی مار دیتا ہے. آپ کارروائی کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں - جنگلی جانوروں کی طرح صرف ایک جانور کی طرح. آپ کی بھوک کم ہو جاتی ہے، اور آپ کا جسم ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کے لئے چربی کو ٹوٹ جاتا ہے.
جب آپ کے دباؤ کی صورتحال پوری ہوجاتی ہے تو، آپ کا جسم cortisol جاری کرتا ہے، جو آپ کی بھوک واپسی کرتا ہے لہذا آپ اپنے گلوکوز اور چربی اسٹورز کو جمع کر سکتے ہیں. Cortisol CRH سے آپ کے نظام میں طویل عرصے تک رہتا ہے؛ حقیقت میں، اگر آپ کشیدگی کی مسلسل حالت میں ہیں - مثال کے طور پر، ایک مشکل کام یا مالی تشویش سے - آپ کی cortisol کی سطح زیادہ ہے.
کشیدگی اور وزن کا فائدہ
بہت زیادہ گردش کارٹیسول کا ایک عام نتیجہ زیادہ سے زیادہ اور وزن ہے، کیونکہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ زیادہ موٹی، اعلی چینی "آرام" یا "انعام" ہیں. 2013 میں یورپی کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا جائزے میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، غذائیت، یہ خاص طور پر، ان کھانے کے طرز عمل کے خطرے سے زیادہ ہیں، 2008 میں غذائیت بلٹین میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق. آپ کے پیٹ کے علاقے میں چربی خلیات نسبتا ہیں کوٹوریسول پر، بہت زیادہ کشیدگی پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوسکتی ہے اور آپ کو مریض بیماری اور میٹابولک امراض کے خطرے میں ڈال سکتا ہے.
آپ کے خون میں اضافی کیورتیسول بھی دو طبی حالتوں میں سے ایک ہے - کرشنگ کی بیماری اور کرشنگ کے سنڈروم. Cushing کی بیماری بہت کم ہے، ہر سال ہر ملین افراد میں سے صرف 10 سے 15 تک متاثر ہوتا ہے، اکثر اکثریت خواتین، یو سی ایل اے ہیلتھ کی رپورٹ کرتی ہیں. کرشنگ کے سنڈروم زیادہ عام ہے، اکثر نسخے کے ادویات کے طویل مدتی استعمال کی وجہ سے، جس میں cortisol پر مشتمل ہوتا ہے، جیسے پریئنونون، جس میں چمنی اور پیٹ کی وزن کا اثر ہوتا ہے. کیونکہ کیورتیسول بھی خون کے دباؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے نظام میں بہت زیادہ ہائی ہائٹ ٹھنشن، یا ہائی بلڈ پریشر پیدا کرسکتا ہے. اگر آپ کو ان حالات میں سے ایک کا شبہ ہے تو آپ کو ایک ڈاکٹر دیکھنا چاہئے.
کنٹرول کشیدگی کے وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے
کسی کے لئے مثالی غذا، لیکن خاص طور پر کشیدگی کے تحت لوگوں کے لئے غذائی اجزاء کی پوری غذائیت پر مشتمل ہوتا ہے.کشیدگی کے تحت، آپ ناشتا کے لئے ایک گندگی ڈونٹ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کا جسم تیزی سے بہتر کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو ہضم کرے گا، آپ کو بھوک لگی ہے اور زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے کی وجہ سے. تازہ ترین کھانے کی خوراک میں، تازہ ترین پھل اور سبزیوں، پتلی پروٹین، انگور، گری دار میوے اور بیج - آپ کو وزن میں کمی سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء کی فراہمی. مثال کے طور پر، ناشتہ کے لئے بیر کے ساتھ ایک سبزی آملیٹ یا یونانی دہی کے برابر پروٹین اور ریشہ فراہم کرتا ہے جو طویل عرصہ تک دیرپا تناؤ پیدا کرتا ہے لہذا آپ کو زیادہ وقت نہیں ملتا.
آپ کس طرح کھاتے ہیں کشیدگی اور وزن کنٹرول کے لئے بھی اہم ہے. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، تو آپ کو کھانا چھوڑ سکتے ہیں اور پھر اپنے آپ کو بعد میں باندھنے لگیں. پورے دن میں باقاعدگی سے کھانے اور نمکینوں کو آپ کی cortisol کی سطح اور آپ کے خون کے شکر کو باقاعدگی سے منظم کرتا ہے لہذا آپ کینڈی اور سوڈا کی طرح غیرت مندانہ "چن اپ اپ" کے لئے نہیں پہنچتے.
ان تکنیکوں کے علاوہ، کرشنگ کی بیماری یا سنڈروم کے لوگ اپنے غذائی سوڈیم کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ کشیدگی کے تحت ہو تو آپ فاسٹ، نمک فوڈ حاصل کرسکتے ہیں، لیکن یہ استعمال کرتے ہوئے صرف آپ کے بلڈ پریشر اور پانی کے وزن میں اضافے کو برباد کر دیتے ہیں. ہالیکریس ہسپتال کی مشورہ دیتے ہیں، ایک دن، 500 اور 2، 400 ملیگرام کے درمیان سوڈیم کی مقدار میں کمی کو کم کریں. آپ اس طرح زیادہ پھلوں اور پھلوں جیسے سبزیاں کھانے سے کر سکتے ہیں، جو پوٹاشیم کی انٹیک کو بڑھانے سے قدرتی طور پر اپنے سوڈیم کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں. سوڈیم میں فاسٹ فوڈ اور عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء سے بچیں، اور نمک کے بدلے آپ کے کھانے کی جڑی بوٹیوں کا موسم. عورتوں اور مردوں کے لئے دو روزہ روزانہ ایک پینے کے لئے اپنی شراب سے منسلک کریں.
کشیدگی کے کنٹرول کے لئے جڑی بوٹیاں
کشیدگی آپ نیند سے محروم ہوسکتے ہیں اور تھکا ہوا بن سکتے ہیں اور جب آپ تھک گئے ہیں تو آپ کو بڑھانے کے لئے کیفین اور چینی جیسے محرکات بدل سکتے ہیں. اگرچہ یہ آپ کو ایک فوری جھٹکا دیتے ہیں، لیکن اثر بہت دیر تک نہیں ہے. آپ طویل عرصہ تک سوگری کافی مشروبات اور ڈیسرٹ کے بار بار دھماکوں سے بازیابی کے بغیر اپنی تھکاوٹ کا انتظام کرسکتے ہیں. اڈاپنجن ہربل فارمولہ ہیں جو صدیوں کے لئے روایتی دوا میں استعمال کرتے ہیں جو کشیدگی اور تھکاوٹ کے لئے استعمال ہوتے ہیں. وہ قدرتی طور پر توانائی کی سطح میں اضافہ کرکے کام کرتے ہیں. انضمام کے درمیان شامل ایشیائی ginseng، eleuthero، ashwagandha اور rhodiola گلاب ہیں. آپ انہیں صحت کے کھانے کی دکانوں میں ضمنی یا چائے کے فارم میں تلاش کرسکتے ہیں.
ایڈپیوجنز نے کچھ کلینیکل شواہد ہیں جو کشیدگی کے لئے ان کے استعمال کی حمایت کرتے ہیں. ایک اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ کلینیکل آزمائشی میں، ایسے موضوعات جنہوں نے 60 دن کے لئے روزانہ دو بار اشھگندہ جڑ کی ایک اعلی حراستی میں زور دیا، وہ کشیدگی کے ٹیسٹ پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے تھے اور ان لوگوں کے مقابلے میں کوٹورتیس کی سطح کو کم کر دیا. نتائج میں بھارتی جرنل آف نفسیاتی ادویات 2012 میں شائع ہوئی. (ریفری 11) ایک اور اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ 28 دن کے لئے rhodiola گلاب کے ساتھ ضم کے مضامین، کم تھکن، بہتر ذہنی کارکردگی اور placebo گروپ کے مقابلے میں کم cortisol کا سامنا کرنا پڑا. مصنفین نے 2009 ء میں پلاٹا میڈیکا کے نتائج شائع کیے.
تاہم، آپ کے ریگیمین میں آڈیٹوجنز شامل کرنے سے پہلے ڈاکٹر، نیچرپوتھ یا غذائیت سے بات کرتے ہیں، کیونکہ وہ سب کے لئے مناسب نہیں ہوسکتا. مثال کے طور پر، اگر آپ کیشر کی بیماری یا سنڈروم سے ہائی بلڈ پریشر ہے تو، ginseng لینے سے محفوظ نہیں ہوسکتا ہے.بعض آڈیوجنز بستر کے قریب بہت زیادہ لے جانے کے بعد جراثیمی کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے یا اندرا کو خراب کر سکتا ہے، اور جو عورتیں دودھ پلانا یا حاملہ ہیں ان جڑی بوٹیوں سے بچنے کے لۓ.
کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے تحریک
کشیدگی اور وزن دونوں کا انتظام کرنے کے لئے مشق اور تحریک اچھے طریقے ہیں. ایروبک سرگرمی اور طاقت کی تربیت وزن کے حصول کے لئے خاص طور پر midsection کے ارد گرد کے ارد گرد کے کنٹرول کے طریقوں ثابت کر رہے ہیں. امریکی کونسل کے مشق میں آپ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ 60 منٹ کے ایروبک مشق کے ہفتے کے زیادہ دن، اور دو سے تین روز طاقتور تربیت - وزن، مزاحمت بینڈ یا یوگا کی مدد کریں.
لیکن کسی قسم کی تحریک کشیدگی کو کم کرنے اور کیلوری کو جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ٹی وی اور کھانے آئس کریم کھانے کی بجائے، اٹھ کر اپنا رقص چلائیں یا اپنے کتے کو ٹہلنے کے بجائے لے لو. کشیدگی کی ایک بار میں 10 منٹ کے طور پر آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتا ہے کم از کم عارضی طور پر عارضی طور پر برتن میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ آرام کے لئے کھانا نہیں بناتے.
