اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک دیکھ رہے ہیں تو، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سے گزرنا پڑتا ہے، گرام میں، کھانے میں آپ کو باقاعدگی سے کھاتے ہیں. ذیابیطس کے طور پر، بعض لوگوں کو ان کے کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کے خون کی شکر کی سطح کو چیک کریں. دیگر وزن کم کرنے کے لئے کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی پر رہتی ہیں. زیادہ تر وقت، آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کی کارب کی شمار غذائی لیبل پر پایا جا سکتا ہے؛ دوسری صورت میں، کاربوہائیڈریٹ مواد کو کھانے کا مرکب ٹیبل میں یا آن لائن ڈیٹا بیس میں بھی پایا جا سکتا ہے. لیکن آپ کی پسندیدہ ترکیبیں کیا ہیں؟ اگر آپ کھانا پکانے اور بیکنگ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، آپ اپنی سادہ ہدایات کے کاربوہائیڈریٹ مواد کو کچھ سادہ تبدیلیوں سے حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
معلوم کریں کہ کون سا اجزاء آپ کی ہدایت میں کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہیں. اگر آپ کو ایک ہدایت کے کیلوری، چربی اور پروٹین کے مواد کو جاننے کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ اپنے کام کو آسان اور تیزی سے بنانے کے لۓ کچھ اجزاء چھوڑ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کی ہدایت میں انڈے، پنیر، گوشت، چکنائی، مچھلی، مکھن، بھاری کریم، تیل، بیکنگ پاؤڈر، بیکنگ سوڈا اور موسمیاتی ہے تو آپ کو ان عناصر کے ساتھ اگلے مرحلے کے ذریعے جانے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، جیسے آٹے، اناج، دلہن، سبزیاں، پھل، دودھ، دہی، اور چینی میں کاربوہائیڈریٹ کا اہم ذریعہ فراہم کرتا ہے، لہذا آپ کو اپنی ہدایت کو کاربوہائیڈریٹ کے گرام میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی.
مرحلہ 2
کاربوہائیڈریٹیٹ اور ریشہ کا مواد تلاش کریں جو آپ کی ہدایت میں مل کر ہر کاربوہائیڈریٹٹ والے اجزاء کی رقم کے مطابق ہو. کاغذ یا سپریڈ شیٹ میں ایک ٹکڑا پر، آپ کی ہدایت کے تمام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل اجزاء اور استعمال کردہ رقم کی فہرست. اس کے بعد، ایک کھانے کے مرکب کی میز یا آن لائن فوڈ ڈیٹا بیس کی مدد سے، جیسے جیسے نیل میں پایا جا سکتا ہے. usda. مثال کے طور پر، ان اجزاء میں سے ہر ایک میں موجود کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بیان کرتی ہے. ریبرائ مواد کو ایک ہی وقت میں تبدیل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے، کیونکہ فائبر کل کاربوہائیڈریٹ کا حصہ ہے - اگرچہ یہ مختلف طور پر metabolized ہے. فائبر آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بلند کرنے میں مدد نہیں کرتا اور کیلوری فراہم نہیں کرتا، لہذا کچھ لوگوں کو کاربھائیڈریٹ کی کل مقدار سے نگہداشت کرنے کے لۓ نیٹ کاربن یا دستیاب کاربوہائیڈریٹوں کو حاصل کرنے کے لۓ ریشہ کم کرنا پسند ہے. ایک بار جب آپ نے کاربوہائیڈریٹ سے متعلق اجزاء میں سے ہر ایک کی کاربوہائیڈریٹ مواد درج کی ہے تو، کاربوہائیڈریٹ کے گرام کو شامل کریں اور اگر آپ چاہیں تو ریشہ - پوری ہدایت میں پایا جائے.
مرحلہ 3
آپ کی ہدایت کی پیداوار میں سرونگ کی تعداد کی طرف سے آپ کی پوری ہدایت میں کاربوہائیڈریٹ کے کل گرام تقسیم کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ نے اندازہ کیا ہے کہ آپ کے مچین کے بیچ میں، 12 مفینوں کی پیداوار میں مجموعی 204 جی کاربوہائیڈریٹ اور 24 جی ریشہ موجود ہے، اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ ہر مفن کو 17 جی کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ کی 2 جی فراہم کرتا ہے، جو خالص کاربوں کی 15 جی کے برابر ہے.اب آپ کارب کا شمار استعمال کرسکتے ہیں جو آپ نے اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو ٹریک کرنے کے لئے اس ہدایت کی خدمت کرنے کے لئے شمار کیا ہے.
تجاویز
- اسے لکھیں. کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ فی خدمت کی مقدار کی وضاحت کرنے کے اپنے ہدایت میں ایک نوٹ شامل کریں، لہذا آپ کو اگلے بار پھر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
انتباہات
- آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم یا غذا کی نشاندہی سے متعلق مشورہ مناسب کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا اندازہ کرنے کے لۓ آپ کو اپنے صحت کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کا مقصد ہونا چاہئے.
