سیکھنے کے لئے کس طرح آٹ بران کے ساتھ کھانا پکانا آپ کو اپنی خوراک میں ریشہ بڑھانے کے لئے آسان ذریعہ فراہم کرتا ہے - اور آپ کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں. مک بکر، ایک گھلنشیل ریشہ، اضافی کولیسٹرول کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے، آپ کے خون کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. گوشت کی چربی میں غذائیت ریشہ آپ کے عضاء کے نچلے حصے کی صحت کی حفاظت اور اپنے خون کی شکر اور وزن کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ کھانا پکانا یا پکانا کرتے ہیں تو آپ کے ریشے میں اضافہ ہونے والی فائبر کے لئے ایک ورسٹائل اجزاء پیش کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
1 چمچ شامل کریں. کسی بھی گرم اناج یا اناج کے ڈش میں 1/4 کپ کا چکن کا کپ، جیسے مکئی کھانے، آلیمی، گندم یا جوا کی کریم. اناج کے لئے پانی کی سفارش کردہ رقم شامل کریں، اور جب تک کہ اناج پانی جذب نہ ہو. میٹ بران کھانا پکانا وقت کے صرف دو منٹ کی ضرورت ہے.
مرحلہ 2
کھانے کے پروسیسر میں کھینچ لے لو جب تک یہ آٹے کی بناوٹ نہیں ہے. اپنے زمین کو اناج اور بناوٹ شدہ کھانے کی چیزوں جیسے گوشت کی کھال یا سٹو کے ساتھ شامل کرنے کے لئے بھرا دستیاب ہے.
مرحلے 3
بیکڈ سامان کے لئے ترکیبیں میں آٹے کے ایک چوتھائی تک کی جگہ میں آٹ بکر شامل کریں، جیسے کہ کوکیز، برڈ، مفین اور خاص برڈ جیسے تاریخ اور کیلے. چپکھڑنے والے بانس کو شامل کرنے کی کلیدی خشک اجزاء کو اسی طرح کے اجزاء میں رکھنا ہے. اگر آپ 1/3 کپ کے ساتھ چکن ہدایت میں شامل کرتے ہیں تو، 1/2 کپ سے آٹے کو کم کریں.
مرحلہ 4
سوپ اور سٹز میں بکر ہلائیں. مائع تین بار میں شامل کریں، جیسے پانی یا چکن شوروت، آٹ بران کے ساتھ. مثال کے طور پر، 1/3 کپ باٹ اور 1 کپ پانی minestrone سوپ، چکن سوپ یا گوشت سٹو میں شامل کریں.
مرحلہ 5
اہم برتن میں جڑیں مکس کریں. یہ پادری، پاسرالس، زمین کا گوشت اور آپ کے پسندیدہ اداروں میں فائبر میں اضافہ کرے گا. پہلی بار ایک چھوٹی سی رقم کا استعمال کریں تاکہ آپ اس بات کی جانچ پڑتال کر سکیں کہ کتنے برتن کھانے کی ساخت پر اثر انداز کرتی ہے. مثال کے طور پر، 1 سے 2 چمچ ہلچل. چٹنی، گوری یا گیلے اجزاء میں، اور 3 tbsp کی طرف سے ہدایت میں مائع میں اضافہ. آٹ بکر کے ہر چمچ کے لئے.
تجاویز
- غذائی ریشہ بڑھانے میں آہستہ آہستہ معدنی معذوروں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے. کم از کم آٹھ 8-اون ڈالو. پانی کا شیشے ایک دن. مزید ریشہ کھانے کی ضرورت آپ کو پانی کی ضرورت ہے.
انتباہات
- کسی بھی صحت کے خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
