میڈفاسٹ غذا تیز رفتار اور مسلسل وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. یہ انتہائی کم کیلوری، کم گالییمیم کھانے کی منصوبہ بندی میففسٹ خاص طور پر تیار، پیکڈ، وٹامن پیکڈ کھانے کی خصوصیات ہے. غذائیت پر وزن کم کرنے کی کلید اس کی بہت کم کیلوری کا مواد ہے کیونکہ اس پروگرام پر ڈائی میٹر روزانہ 1، 000 اور 1، روزانہ 300 کیلوری کے درمیان کھاتے ہیں. اگر آپ میڈفسٹ کے ساتھ اپنے مرضی کے مطابق اپنی مرضی کے مطابق کھانا پسند کرتے ہیں تو، میڈفاسٹ کے کھانے کی بجائے، آپ کو ایک بہت کم کموری، گروسری سٹور سے کھانے کی اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے کم گالییمیم غذا کی پیروی کریں گے.
دن کی ویڈیو
کیونکہ اس کی منصوبہ بندی کیلوری میں بہت ہی کم ہے، آپ کو اسے طبی نگرانی کے تحت ہی ہی پیروی کرنا چاہئے، یا آپ کو غذائیت کی کمی اور تیز رفتار وزن میں کمی کے بعد خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کو ایک وٹامن ضمیمہ کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رہنمائی ڈھونڈیں.
اپنی مرضی کے مطابق مفاہمت کی ہدایات
DIY میڈفاس پلان کی پیروی کرنے کے لئے، آپ کو کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ابتدائی طور پر شمار کرنا ہوگا. ایک بار جب آپ کھانے میں ماکریوترینٹینٹس کی مقدار محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. شروع کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ dieters کے لئے ایک اچھی جگہ 1، 300 کیلوری، 70 سے 80 گرام پروٹین اور 60 سے 70 گرام کاربوہائیڈریٹ کا مقصد ہے کہ یہ مردوں کے لئے عام کم از کم کیلیوری انٹیک سے کم ہے، جو 1، 800 کیلوری ہے.
کافی پروٹین حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں آپ پہلے ہی موجود ہیں، اور کاربوہائیڈریٹ پر واپس کاٹنے میں چربی کو فروغ دینے اور اپنے جسم کو چینی کو ہینڈل کرنے کے راستے کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. پورے دن آپ کی کیلوری کو پھیلا دیں. مثال کے طور پر، مقصد 250 کیلوری ناشتا، کھانے کے درمیان دو 375 کیلوری مرکزی کھانا اور تین 100 کیلیوری نمکین کا مقصد ہے. یہ آپ کو روزانہ چھ مرتبہ کھانے کی اجازت دیتا ہے، جس میں بھوک کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
ہر پروٹین پر پروٹین رکھیں
میڈفاس پلان میں کافی پروٹین رکھنے کے لئے تیار کردہ کھانا تیار ہوتا ہے. اس کی نقل کرنے کے لئے، اپنے کھانے اور نمکین کے ساتھ کچھ پروٹین کو یقینی بنائیں. پروٹین امیر، کم کیلوری فوڈ آپ کو ناشتہ کے لئے حاصل ہوسکتا ہے، انڈے، 100-کیلوری دہی، کم موٹی سٹرنگ پنیر، ٹوف اور نئٹٹ کاٹیج پنیر شامل ہیں. اہم کھانے کے لئے، کم کیلوری، پروٹین امیر کے اختیارات جیسے ٹونا، ٹپلپیا، سالم، ہیلوبٹ، چکن اور ترکی کی چھاتی، دال، سویا فوڈ، جھگڑا، سیرلوین اور 98 فی صد لیان گراؤنڈ کے گوشت کی کوشش کریں.
غیر اسٹریٹجک سبزیوں اور پھلوں کا انتخاب کریں
پروٹین پر قابو پانے کے علاوہ، آپ کے بنیادی کھانے کے ساتھ غیر نصاب ویگیاں رکھتے ہیں اور ان کے ناشتا اور ناشتا کے ساتھ ان میں سے ہر ایک کو ممکن ہو سکے. کارواہائیڈریٹ میں غیر اسٹریٹجک سبزیاں قدرتی طور پر کم ہیں اور کم گلوائیمک انڈیکس ہے، جس سے مراد یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹٹ کا کھانا آپ کے خون کی شکر کیسے بڑھتا ہے. اندھیرے میں پکا ہوا سبزیاں کچھ بہترین انتخاب ہیں.وہ کیلوری میں بہت کم ہیں اور مائکروترینٹینٹ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. دیگر اچھے انتخاب میں asparagus، برسلز مسکراہٹ، بروکولی، ککڑی، گوبھی، اسکواش، بینگن اور آرکچیک شامل ہیں.
جب آپ میٹھی گلیمیمی پھل پر میٹھی، ناشتا کرتے ہیں. کم GI کے ساتھ کھانے کی اشیاء 55 یا کم کی گلیسیمیک انڈیکس ہے. 55 یا کم کی GI کے ساتھ پھل میں چیری، انگور، انگور، سیب، آڑو، ناشپاتیاں، پلا، سٹرابیری، انگور، آم اور کیلے شامل ہیں.
اپنے خود کو بہت کم کیلوری کی خوراک بنانے کیلئے تجاویز
یہ 12 سے 16 ہفتوں تک بہت کم کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کرنے کے لئے عام ہے، یا جب تک آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچ سکتے ہیں. یاد رکھیں، جب تک کہ آپ مستقل غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی نہیں لیتے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ اس وزن کو دوبارہ حاصل کر لیں گے جسے آپ کھو چکے ہیں.
اپنے مقامی خوردہ اسٹور سے خوراک کا پیمانہ خریدیں. کیلوری اور میکروترینٹینٹس کو شمار کرنے کے لئے آپ کو اپنے کھانے کے وزن کی ضرورت ہوگی. بہت کم کیلوری کی خوراک پر، آپ کھانے کی تیاری کرتے وقت کیلوری کا مواد اندازہ نہیں کر سکتے.
آٹھ شیشے کے پانی کی باقاعدگی سے سفارش کے علاوہ، دیگر نو کولوری مادہ پینے، جیسے چائے کے بغیر چائے اور صفر کیلوری ذائقہ نہیں. یہ آپ کو محروم محسوس کرنے سے بچانے میں مدد ملتی ہے.
اس منصوبے کے دوران، زیادہ سے زیادہ ریال گوشت، غیر اسٹارج سبزیاں اور کم گلیمیائی پھل کھانے کی کوشش کرتے ہیں. اگر آپ کو اس سے الگ ہونا چاہیے اور ایک علاج ہو تو، چینی سے پاک جیلٹن اور پڈنگ جیسے اختیارات کا انتخاب کریں اور ساتھ ساتھ 100 کیلوری نمکین کو پیک کریں. ان کو کبھی کبھار علاج کے طور پر محفوظ کریں تاکہ آپ اپنا وزن ضائع نہ کریں.
