جب سورج کو نیچے آتا ہے اور آپ کا دن لپیٹ جاتا ہے تو اس کے لۓ ایک مصروف اور پیداواری دن کے ساتھ کسی مصروف اور پیداواری دن کے لئے تنقید کا سامنا کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے. لیکن آپ کے جسم میں اضافی چینی کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس میں سے بہت زیادہ موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر صحت کی حالت میں اضافے سے منسلک ہوتا ہے. جب آپ کبھی کبھار میٹھی علاج سے گریز کرسکتے ہیں، تو ان باقاعدگی سے دیر سے رات کی شکر کی کیفیت کو روکنے کے لئے اقدامات کریں.
دن کی ویڈیو
کیوں کراونگ شروع ہوتا ہے
کھانے کی کیفیت آج کل ہیلتھ کی ویب سائٹ پر رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق جوائس بیور کے مطابق غذائیت کی کمی کی نشاندہی نہیں کرتی ہے؛ بلکہ، وہ سیکھے طرز عمل سے آتے ہیں، جیسے ہی ایک بچے کے طور پر ہمیشہ رات کے کھانے کے بعد آئس کریم کا کٹورا کھاتے ہیں؛ ہارمونل کی بہاؤ؛ یا سینسر محرک - جیسے ہی آپ بستر سے پہلے ٹیلی ویژن دیکھتے وقت کینڈی بار کے لئے تجارتی تجارتی نظر آتے ہیں. کراونگ اتنی جلدی خوشی ہو سکتی ہے کیونکہ اکثر آپ کو ایک طویل دن کے بعد آرام دہ اور پرسکون ہونے کا پہلا موقع ہے، اور تھکاوٹ یا جذبات کے جذبات کو آزمائشی کرنے کا کوئی کہنا نہیں مشکل ہے.
بعد میں کھاؤ، سمارٹ کھاؤ
اگر آپ دیر رات کی شکر گزاریں ہو تو، آپ اب بھی بھوک رہیں گے. ایک گھنٹہ کے ذریعے اپنے رات کے کھانے کو پکاو، آپ بستر پر جانے سے پہلے آپ کو نکاح کرنے کا کم وقت چھوڑ رہا ہے. باؤر نے بھی روزانہ باقاعدگی سے وقفے پر کھانے کی تجویز کی ہے - وہ ہر پانچ گھنٹے سے مشورہ کرتی ہے - کیونکہ یہ آپ کے خون کی شکر برقرار رکھتا ہے اور رات کو دیر سے بپتسمہ دینے سے روکتا ہے.
پینٹری کو پاک کرو
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کوکیز میں ملوث ہونے سے کوئی مسئلہ ہے، تو سورج کے بعد کینڈی یا دیگر میٹھی علاج کے بعد آپ اپنے آپ کو ایک احسان کرتے ہیں اور اپنی آزادی کے باورچی خانے کو چھٹکارا دیتے ہیں. اگر ہاتھ پر کچھ نہیں ہے تو آپ کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. جب آپ پہلے ہی آپ کے پاجاموں اور موزوں میں ہوتے ہیں، تو آپ میٹھی کے لئے اسٹور کو سر کرنے کے لۓ کم از کم امکان رکھتے ہیں.
آپ کے بستر ٹائم ساکر کی منصوبہ بندی
دیر سے رات کی شکریاں روکنے کی کوشش کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو روزانہ میٹھا چھوڑنا پڑے گا - آپ کو اپنے حصوں پر قابو پانے اور اپنے روزانہ کالورک الاؤنس میں کام کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اگر چاکلیٹ آپ کی رات کی رات کا خاتمہ ہے، تو آپ کو فریزر میں چاکلیٹ آئس کریم کی ایک گیلن نہیں رکھنا. تاہم، آپ پینٹری میں انفرادی طور پر سیاہ چاکلیٹ چوکوں کو لپیٹ کر رکھ سکتے ہیں اور اپنے آپ کو ایک رات کی اجازت دینے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں. گہرا چاکلیٹ کا ایک اچھال 164 کیلوری اور 10 گرام چینی ہے، جبکہ ایک کپ چاکلیٹ آئس کریم 285 کیلوری اور 33 گرام چینی ہے.
اپنے آپ کو مصروف رکھو
جس دن دن ہوا ہے، آپ اپنے آپ کو بور محسوس کر سکتے ہیں - اور پھر آپ شریعت کے بارے میں سوچتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ٹی وی کے اشتہارات کی طرف سے مصروف ہیں. ٹی وی کو بند کریں اور کچھ کرو جو آپ کے دماغ پر قبضہ کر لیا اور کھانا بند کر دے گا. ایک بلبلا غسل میں ایک کتاب پڑھیں، اپنی ماں کو کال کو پکڑنے اور جیک کودنے کے ساتھ پکڑنے یا ختم کرنے کے لئے فون کریں.ممکن ہو کہ آپ کے دماغ پر قبضہ ہوجاتا ہے تو آپ کو اس طرح کے غصہ غائب ہوجائے گا.
