آپ کی بھوک اور کھونے کے وزن کو کیسے روکنا ہے

آپ کے کھانے کا انتخاب، ناشتہ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، پورے دن آپ کی بھوک پر اثر انداز ہوتا ہے. "گریجویٹ اور میٹابولزم جرنل" میں شائع ایک ستمبر 2010 کے مطالعہ کے مطابق، کم گلیمیائی کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک کیلوری محدود پابندی کے نتیجے میں موٹے خاندانوں میں وزن میں اضافے کا سبب بن گیا ہے. گیلیسیمیک انڈیکس یا غذا کی گلیسیمیک بوجھ اس اثر سے مراد ہوتا ہے جو کھانے کے خون میں چینی شکر کے جواب پر ہوتا ہے. کم glycemic کاربوہائیڈریٹ کھانے کی بھوک کو روک دیتا ہے تاکہ آپ ہر کھانے میں کم کھا لیں. آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے بڑی مقدار میں پانی پینے کے ساتھ دل کی صحت مند غذا کو یکجا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے کا کھانا کھائیں. کھانا اکثر آپ کی بھوک کو کنٹرول کے تحت رکھتا ہے. جب آپ پورے دن چھوٹے کھانا کھاتے ہیں، تو آپ زیادہ تر بھوک بننے سے بچتے ہیں، لہذا آپ کم کھاتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں. تمام ریشہ، پھل، سبزیوں، گری دار میوے اور پھلیاں جیسے اعلی فائبر کا کھانا منتخب کریں. فائبر کا کھانا کھانے میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کو کھانے کے بعد زیادہ مطمئن محسوس ہوتا ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بالغوں کو روزانہ 25 اور 38 گرام فائبر کے درمیان استعمال کرنا چاہئے.

مرحلہ 2

کم گلیمیمی کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں. ہائی گیلییمیمک فوڈز جیسے سفید چاول، سفید روٹی اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء اور مشروبات سے بچیں. کم گلیمیمی خوراک میں مونگ، سبز سبزیاں، دال، بھوک، پھلیاں، ہائی فائبر اناج اور کچھ تازہ پھل جیسے سیب اور ناشپاتیاں شامل ہیں. پروٹین کا کھانا آپ کے خون کی شکر نہیں اٹھاتا ہے، اور وہ آپ کو وزن کم کرنے سے مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے مستقل توانائی فراہم کرتی ہے.

مرحلہ 3

کھانے کے درمیان پانی کا ایک پونڈ ڈالو. یہ آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد ملے گی. پینے کا پانی آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرتا ہے، نومبر 2010 میں "فیجیولوجی آف امریکی فیجیولوجی" کے معاملے میں شائع ایک تحریر لکھتا ہے. دو شیشوں کے پانی پینے میں ایک بار ایک بار اس کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے جس میں آپ کا جسم کیلوری جلاتا ہے اور اپنی بھوک کو کم کرتا ہے تاکہ آپ کم کیلوری میں لے جائیں.

تجاویز

• چکن، مچھلی، کم چربی ڈیری، ریشہ، زیتون کا تیل اور زعفرانہ تیل جیسے دل سے صحت مند پروٹین اور چربی کا انتخاب کریں. 30 فی صد یا آپ کے روز مرہ کیلوری کے ساتھ چربی سے کم.

انتباہات

• کسی بھی طبی خدشات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.