چینی اور دیگر سادہ کاربوہائیڈریٹ محدود کرنے کے لۓ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے گلوکوز کی بجائے ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرنے کے قابل بن سکتی ہے. جب آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے ذخیرہ کردہ چربی استعمال کرنا پڑتا ہے، تو آپ وزن کم ہوجاتے ہیں. جنوبی بیچ، نٹیسس سسٹم اور آٹکن ڈایٹس جیسے کم کارب ڈایٹس بھی آپ کے گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو مٹھائیوں کے لئے cravings کی روک تھام کر سکتے ہیں - جو زیادہ وزن اور وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. کم کارب ڈایٹس پروٹین اور چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے، لہذا آپ کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس گردے کی دشواری کی تاریخ ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
غذائیت سے بچیں جو تیزی سے چینی میں تبدیل کر لیتے ہیں، یہ بھی گلوکوز کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. چینی کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے - ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں آپ کے جسم کو گلوکوز میں تبدیل کرنے کے لئے بہت محنت کی ضرورت نہیں ہے. غذائیت جو گلوکوز میں جلدی جلدی آپ کے خون کی شکر کی سطح کی وجہ سے بڑھتی ہوئی مقدار میں ہوتی ہے، انسولین کو آپ کے خلیوں میں گلوکوز منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. گلوکوز کہ آپ کے خلیوں کو توانائی کے لئے فوری طور پر استعمال نہیں ہوتا ہے چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. تمام قسم کے شکر، بشمول شہد اور میپل شربت، پھل، سٹارج سبزیوں اور بہتر آٹا باریوں اور پادریوں سے تیار کردہ شاکر بھی شامل ہیں - آپ کے خون کی شکر میں تیزی سے اضافہ ہوجائے گا.
مرحلہ 2
اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جو ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے. اضافی چینی کے ساتھ بہتر، پروسیسرڈ فوڈ کی کھپت پر کٹائیں، لیکن پیچیدہ carbs کو محدود نہ کریں - سبزیوں، پھلوں، انگوروں اور کچھ سارا اناج کھاتے ہیں. آپ کو مکمل طور پر تیز رفتار وزن میں کمی کے لۓ کارب کو ختم کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن نہیں. آپ کو سبزیوں، جیسے سبزیوں اور پھلوں میں وٹامن، معدنیات اور ریشہ کی ضرورت ہے، مناسب طریقے سے کام کرنا. میو کلینک تجویز کرتا ہے کہ آپ مناسب غذا کو یقینی بنانے کے لئے روزانہ کاربسوں سے 50 سے 150 جی حاصل کریں.
مرحلہ 3
آپ کی سنترپت چربی کا استعمال دیکھیں. اگر آپ کم کارب غذا کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ ہر کھانے میں بیکن کھا سکتے ہیں - دوبارہ سوچیں. ترکی، چکن، سمندری غذا، مچھلی، کم چربی کے دودھ اور انڈے جیسے دباؤ پروٹین کا انتخاب کریں. گوشت، میمن اور سورج سے ٹرم چربی. سنترپت چربی اور غذایی کولیسٹرال ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. غیر منحصر چربی کا استعمال کریں جیسے زیتون کا تیل، بجائے مکھن.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- سبزیوں، پھل، انگور اور سارا اناج
- مچھلی، مچھلی، کم چربی ڈیری اور انڈے
- زیتون کا تیل
تجاویز
- آپ کی کارب کا انٹیک ہر دن جب آپ کھاتے ہیں تو ہر قسم کی کارب بھی شامل ہیں. گلوکوز کی سطح کو رکھنے کے لئے ہر چار گھنٹے کھانے کی کوشش کریں.
انتباہات
- آپ کی وزن میں کمی کو سختی سے روکنے کے لۓ کود کر سکتے ہیں، جیسا کہ اتکنکن اور جنوبی بیچ کے کھانے میں مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن یاد رکھنا، آپ صرف دو ہفتوں کے لئے انضمام میں رہنا چاہتے ہیں.اگر آپ قبضہ کر رہے ہیں تو روزانہ فائبر ضمیمہ شامل کریں اور زیادہ پانی پائیں.
