آپ کی مدت شروع ہونے سے قبل 10 سے 14 دن کی شدت، دباؤ اور کشیدگی ہوتی ہے جس سے آپ کی مدت شروع ہو جاتی ہے اور اس سے قبل 10 سے 14 دن ہوتا ہے. اس کے آغاز کے کچھ دنوں کے اندر دور ہوسکتا ہے کہ اس کی حالت میں طبقاتی ڈائیفورک ڈس آرڈر، یا PMDD کے طور پر جانا جاتا ہے. اگر آپ پی ڈی ڈی ڈی پر شبہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کی شیڈول شیڈول کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے ڈپریشن کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ وہ مناسب طبی علاج کے متبادل نہیں ہیں، بعض غذائیت اور طرز زندگی میں تبدیلیاں اس صورتحال سے منسلک ڈپریشن اور دیگر علامات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک وقت میں کم سے کم 30 منٹ تک ہفتے میں کم سے کم تین سے پانچ مرتبہ مشق کریں. HelpGuide کے مطابق، باقاعدگی سے ایروبک مشق، جگنگ، تیز چلنے یا سائیکلنگ کے طور پر، پی ایم ڈی ڈی کے علامات کو کم کر سکتے ہیں. org. ورزش آپ کو توانائی کے فروغ بھی دے سکتا ہے اور آپ کو بہتر نیند مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 2
آپ کی غذا کو ختم کرنا. Obstetrics اور نسائی ماہرین کے امریکی کانگریس سے پتہ چلتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں ایک غذا، جیسے پھل، سبزیاں اور سارا اناج، موڈ علامات کو کم کر سکتا ہے. آپ کی غذا سے کی کیفین کو ختم کرنے کے لئے جمہوریت اور تشویش کو کم سے کم PMDD کے ساتھ منسلک کرنا.
مرحلے 3
غذائی سپلیمنٹ لے لو. MayoClinic. com PMDD کے جسمانی اور ذہنی علامات کو کم کرنے کے لئے آپ کی روز مرہ کی خوراک میں 1، 000 ملی گرام کیلشیم میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. دیگر غذائی اجزاء جو خواتین میں PMDD کے ساتھ منسلک ڈپریشن سے متاثر ہو سکتی ہیں وہ مگنیشیم، وٹامن ای، وٹامن بی -6 اور آزمائشیپپین شامل ہیں.
مرحلہ 4
کشیدگی کم کرنے کی تکنیکوں کو ملا. یوگا، سانس لینے کی مشقیں، مساج، ریفلوجولوجی، مراقبہ اور دیگر کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز آپ کو آرام دہ طریقوں کو سکھا سکتے ہیں، جو اسے ڈپریشن، جلاد اور غضب کا انتظام کرنا آسان بن سکتا ہے.
مرحلہ 5
ہربل علاج کا پتہ لگائیں. MayoClinic کے مطابق. کام، کچھ طبی آزمائشیوں سے پتہ چلتا ہے کہ پیسٹری پی ایس ایس اور PMDD کے ساتھ منسلک کچھ جلدی جلدی اور موڈ سوئنگ کو کم کر سکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ محفوظ اور موثر یقینی بنانے کے لئے PMS یا PMDD کے لئے تیار کسی بھی جڑی بوٹی کے علاج سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
تجاویز
- مناسب نیند اور باقاعدہ نیند سائیکل آپ کے ڈپریشن کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پیدائشی کنٹرول ovulation کو روکنے کے، جو PMDD میں شراکت کرنے والے ہارمونول کی بہاؤ کو مسترد کرسکتا ہے. اگر آپ حاملہ بننا چاہتے ہیں تو، یہ اینٹی ادویاتی ادویات کے لئے ایک مؤثر متبادل ہوسکتا ہے.
انتباہات
- اگرچہ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں خواتین کو ہلکے اور اعتدال پسند PMS کا سامنا کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، وہ اکثر PMDD یا شدید PMS کے ساتھ خواتین میں ڈپریشن سے نجات نہیں دیتے. PMDD کے ساتھ خواتین ڈپریشن کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اکثر نسخہ اینٹی ویڈینجنٹس کی ضرورت ہوتی ہے.شدید ڈپریشن خودکش خیالات اور رجحانات کی قیادت کر سکتا ہے. اگر آپ خودکش خیالات حاصل کرتے ہیں تو ایک مقامی بحران لائن یا 911 کو کال کریں.
