جب وزن کم ہوجائے تو آپ کو منظم اہداف قائم کرنے میں یہ مدد ملتی ہے جیسے دو مہینے لے کر وزن کم کرنے کے لۓ. لیکن یہ بھی اس بات کا یقین ہے کہ آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد حقیقت پسندانہ ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی پر چربی اور نہ ہی عضلات کھویں، ایک ہفتے میں 2 پونڈ سے بھی زیادہ وزن میں کمی کی شرح رکھو، جس میں دو مہینے کی مدت میں 8 پونڈ کا مجموعی برابر ہوتا ہے. خوراک اور ورزش کا ایک مجموعہ آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کم کیلوری کھائیں
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. ایک پونڈ کی چربی 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے. آپ کے دو ماہ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی پر ہر ہفتے 1 پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 500 کیلوری سے اپنے روز مرہ کی کمی کو کم کرنے کی ضرورت ہے. عام طور پر، زیادہ تر خواتین اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو ہر روز 1، 000 سے 1، 200 کیلوری تک محدود کرنے میں وزن کم کر سکتے ہیں، جبکہ مرد اور عورتیں جو وزن 165 پاؤنڈ سے زیادہ وزن میں کم ہو سکتے ہیں، 1، 200 سے 1، روزانہ 600 کیلوری نیشنل دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق.
کم توانائی سے گھنے کھانے کے لئے جائیں
کیلوری پر واپس کاٹ سکتے ہو آپ کو بھوک لگ رہا ہے، اور یہ آپ کے وزن میں کمی کوششوں کو روک سکتا ہے. آپ کی دو مہینے کی منصوبہ بندی سے چھڑی میں مدد کرنے کے لئے، کھانا کھاتے ہیں جو نہ صرف کیلوری میں کم ہیں بلکہ بھرتے ہیں. اس طرح کے کم توانائی کی کثافت کا کھانا وہ لوگ ہیں جو بڑے پیمانے پر سائز کے سائز میں آتے ہیں لیکن کیلوری میں اب بھی کم ہیں. مثال کے طور پر، ایک گلی ہوئی چکن ترکاریاں کم توانائی سے گندگی کا کھانا ہے کیونکہ 200 سے زائد کم کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے، جبکہ ایک فرڈ چکن سینڈوچ نہیں ہے کیونکہ اس سے 500 سے زائد کیلوری موجود ہیں. دیگر کم توانائی کی گندگی کا کھانا پھل اور سبزیوں، پروٹین کے دباؤ کے ذرائع، سارا اناج، اور کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات ہیں.
اپنے روزانہ فائبر کی ضرورت سے ملو
دو دن سے زائد سے زائد سے زائد ریشہ کھاتے ہو سکتا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، مئی 2001 میں "جائزہ لینے کے جائزے" کے جائزے کے مضمون کے مطابق "جرنل. غذا میں فائبر بھوک کو مطمئن کرتا ہے اور آپ کو طویل عرصے سے محسوس ہوتا ہے کہ آپ کم کھاتے ہیں. اپنے دو ماہ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے کے لئے ہر روز 25 گرام فائبر سے زیادہ کھانا کھاؤ. ریشہ میں اعلی فوڈز شامل ہیں سارا اناج، پھل، سبزیاں اور پھلیاں.
مزید کیلوری جلائیں
کم کیلوری کو کھانے کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ وزن میں اضافہ ہوتا ہے. ہر روز ایک اضافی 500 کیلوری جلانے میں آپ ہر ہفتے ایک اضافی پونڈ کھو سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 155 پونڈ شخص 457 کیلوری جلتا ہے جو اعتدال پسند، ایروبکس ڈانس کلاس، یا 3 3 کی شرح میں ایک گھنٹے کے لئے 267 کیلوری چل رہا ہے.AceFitness کے مطابق، 5 میل فی گھنٹہ. org جسمانی سرگرمی کیلوری کیلکولیٹر. اگر آپ کے دن میں مشکل وقت فٹنگ باقاعدگی سے مشق ہے تو، آپ کے دن بھر میں اضافی کیلوری کو مزید اضافی سرگرمیاں جلا دیں. مثال کے طور پر، فون پر بات کرتے ہوئے لفٹ، پارکنگ کے دورے پر پارک کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو یا کھڑے رہیں.
