غذائیت ختم کرنے کا انتخاب کرنے والے لوگوں کی وجہ سے بہت سے وجوہات ہیں - ان کے کھانے سے گندم، جڑی اور رائی میں موجود ایک پروٹین. Celiac کی بیماری گلوٹین کی الرجی ہے جس میں چھوٹی آنت میں جلدی کا سبب بنتا ہے اور جلد کی جلد، اسہال اور ڈپریشن سمیت زیادہ سنگین نتائج پیدا ہوسکتا ہے. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. لیکن اس بیماری کے باوجود بھی انھوں نے گلوٹین کے ساتھ حساس ہوسکتے ہیں اور اس میں درد، دردناک اور مشترکہ درد سمیت علامات کا سامنا کر سکتے ہیں. جسم سے گلوٹین سے پتہ لگانے میں ان علامات کو ختم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن آپ کو منفی ضمنی اثرات کے لئے تیار ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے غذا سے گلوٹین پر مشتمل تمام کھانے کی اشیاء کو ختم کریں، بشمول گندم، جڑی اور رائی سمیت کسی بھی غذا. عام کھانے والی اشیاء میں گلوٹین شامل ہیں جن میں برڈ اور پیسٹری، کیک، پزا کی کرسٹ، گودام، پٹھوں، پینے والی مشروبات، بیئر، چکن، جھوٹے اور خمیر شامل ہیں.
مرحلہ نمبر
غذائی لیبلز کو تھوڑا سا گلوٹین کے ذریعہ احتیاط سے پڑھیں. گوریوں اور چٹائیوں سے بچیں جو آٹا، زمین کے گوشت کی مصنوعات پر مشتمل ہوسکتی ہیں جو روٹی پر مشتمل ہوسکتی ہے، کچھ بھی روٹی یا بھری ہوئی، میوو، سویا ساس اور سرسری، پری پیکڈ سوپ اور سوپ کا مرکب، غذائی مشروبات اور سپلیمنٹ، پائی بھرنے اور سلاد ڈریسنگ شامل ہیں.
مرحلہ 3
غذائیت سے متعلق امیر غذا کی غذائی کھائیں جو آپ کو مکمل اور سستی محسوس کرے گی اور آپ کو گلوٹین کی واپسی کے نتیجے میں اس سے بچنے میں مدد ملے گی. پروٹین کے دباؤ کے ذرائع کو منتخب کریں، جیسے گھاس کھلایا ہوا، چکنائی اور سمندری غذا، اسکاشش اور بیٹ جیسے اسٹار سبزیاں، انڈے اور ریشہ امیر سیاہ پتی سبز سبزیاں.
مرحلہ 4
"گلوبل مفت" کے طور پر لیبل کردہ کھانے والے اشیاء پر توجہ دینا. اگرچہ یہ غذا گلوٹین سے پاک ہیں، وہ انتہائی عملدرآمد اور بہتر بن سکتے ہیں اور اس میں دیگر غیر صحت مند اجزاء بھی شامل ہوتے ہیں جو یا تو ڈسپوس علامات کو ماسک کرسکتا ہے، گلوٹین کی واپسی کو طویل عرصہ تک یا علامات کو بدتر بنا سکتا ہے.
مرحلہ 5
آپ کے نظام کو پھینکنے اور cravings کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کافی خالص پانی پائیں. کم از کم 64 آانس. فی دن پانی میں 8 اوز. سروسز کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن اگر آپ گرم ماحول میں رہتے ہیں تو زیادہ پینے یا اگر تم بہت مشق کرتے ہو.
مرحلہ 6
کشیدگی اور واپسی کے منفی اثرات کو روکنے اور بھوک دردوں اور cravings دور کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں. ورزش اچھی گردش اور ایک صحت مند لففیٹ نظام کو فروغ دیتا ہے اور جسم سے زہریلا ہٹانے میں مدد کرتا ہے.
تجاویز
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ فیصلہ کرنے کے لۓ کہ آپ کے لئے ایک گلوٹین فری غذا صحیح ہے.
انتباہات
- اگر مناسب طریقے سے نہیں کیا جاتا تو، غذائیت سے مفت غذائیت غذائی عدم توازن اور وزن میں اضافہ کے نتیجے میں ہو سکتا ہے.
