خون کے دائرہ دار ہوتے ہیں جب آپ کے خون میں ٹھوس مائع سے ٹرانسمیشن ہوتی ہے. یہ ایک خطرناک واقعہ ہے کیونکہ ایک خون کا سراغ ایک رگ سے نکل سکتا ہے اور دل یا پھیپھڑوں میں سفر کر سکتا ہے، جس میں موت کا نتیجہ ہو سکتا ہے. خون کی کلٹ کی روک تھام اور علاج کے لئے اکثر مشق کرنا ضروری ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) کے مطابق، یہ اس وجہ سے ہے کہ مشق ایک فببینولوز کے طور پر جانا جاتا ہے جس کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے. جو لوگ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں وہ خون کے پٹھوں کا تجربہ کرنے کا امکان کم ہوتے ہیں اور جو لوگ ان کی امکانات میں اضافہ نہیں کرتے ہیں کیونکہ خون جسم کی گہری رگوں میں خاص طور پر ٹانگوں میں پول کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ٹانگوں کو خون کی بہاؤ کو فروغ دینے کے لئے مشق. ACSM کے مطابق، اعتدال پسندی میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی اسٹیشنری سائکلنگ خون کی دھنوں کو کم کرنے اور روکنے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. اگر آپ فی الحال مشق نہیں کرتے ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور وقت اور شدت میں اپنے راستے پر کام کریں.
مرحلہ 2
ہر دن 30 منٹ پر چلیں، پیسفک غذائی افواج کے مطابق. چلنے والی ایک کم اثر کی سرگرمی ہے جس سے آپ کو موبائل رکھتا ہے اور کم جسم میں گردش کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ کی سرگرمی کی سطح 30 منٹ تک مشق کی اجازت نہیں دیتا، تو آپ ہر روز کم از کم پانچ منٹ چلنے کی کوشش کریں.
مرحلے 3
اپنے نچلے جسم میں گردش بڑھانے کے لئے انگلی حلقوں کو انجام دیں. بیٹھا کرتے وقت، ایک ٹانگ سیدھا اور 25 سے 30 حلقوں کے لئے ایک ہی سمت میں اپنے پاؤں کو گھسیٹنا. حلقوں کو مخالف سمت پر انجام دینے کے لئے ریورس. اس ٹانگ کو کم کرو اور دوسرے ٹانگ پر دوپہر دو. ہر ٹانگ پر مشقوں کا ایک اضافی سیٹ انجام دیں.
مرحلہ 4
اپنے پاؤں کی گیندوں پر آپ کے بچھ کی پٹھوں کی معاہدے کا معاہدہ. بچہ گردش کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے اور تقریبا کہیں بھی کام کیا جا سکتا ہے. کم از کم 15 سے 20 بار دوبارہ کریں. باقی اور دو اضافی سیٹوں کے لئے دوبارہ دوبارہ کریں. دن بھر میں دو اضافی بار دوبارہ کریں.
انتباہات
- اگر آپ خون کے پٹھوں سے تشخیص کر رہے ہیں اور خون کے پتوں کو لے رہے ہیں تو، نیشنل خون کی کلت الائنس کے مطابق، آپ کو اعلی خون سے متعلق خطرے سے متعلق رابطے کے کھیلوں سے بچنے کے لۓ. اس میں فٹ بال، ہاکی، فٹ بال، جمناسٹکس، باکسنگ، باسکٹ بال یا سکینگ شامل ہے. ان سرگرمیوں کو غیر رابطہ مشقوں کے ساتھ تبدیل کریں، جیسے چلنے، سوئمنگ یا بائیک. اگر آپ حاملہ ہیں اور خون کے دائرے سے تشخیص کر رہے ہیں تو مشق کی سفارش نہیں کی جا سکتی ہے. خاندان کی پیداوار کے مطابق آپ کے مشق کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
