کھوپڑی مضبوط لاتوں اور وسیع کندھوں کو ترقی دینے کے لئے بہترین مشقوں میں شامل ہیں. چاہے آپ پہلے سے ہی ھیںچو کرنے کے قابل ہو یا آپ بھی ایک ہی انجام نہیں دے سکتے، ترقی پسند ورزش کے شیڈول کے بعد آپ کو 50 مسلسل پل اپ مکمل کرنے کے لئے ضروری قوت اور برداشت کی تعمیر میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
کم تعدد کی ایک سے زیادہ سیٹ کے ساتھ شروع کریں
صرف چند تکرار کے کئی سیٹوں کو انجام دینے اور 50 تک تک اپنا راستہ بنانا شروع کریں. مثال کے طور پر، 10 پل اپ اپ کے پانچ سیٹ مکمل کریں یا - اگر یہ بہت مشکل ہے - پانچ پل اپ کے 10 سیٹ کرنے کی کوشش کریں. سیٹ کے درمیان باقی جب تک آپ ایک سیٹ میں 50 کلو اپ مکمل کرسکتے ہیں، اس وقت تک آہستہ آہستہ سیٹ-تکرار مجموعہ کو ایڈجسٹ کریں. ہر دو سے تین دن اپنے ورزش میں پل اپ اپ شامل کریں.
