پاد اپ اپ کے اوپر جسم میں ہر ایک پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتے ہیں. اس میں abs، torso، کندھوں اور ہتھیاروں شامل ہیں. پٹ اپ اپ کی ایک منصفانہ تعداد میں طاقت کی تربیت کا ایک لازمی حصہ ہوسکتا ہے اور پٹھوں کے توازن کو فروغ دینے کے دوران چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے. ایک ورزش کا دوسرا فائدہ جس میں دھکا اپ شامل نہیں ہے جم کی رکنیت اور سامان کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کو مکمل طور پر اور اچھی شکل میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہوئے دھکا اپ کی تعداد کا تعین کریں. 50 مسلسل دھکا اپ اپ کے راستے تک کام کرنے کے لئے، چار علیحدہ مقاصد قائم کریں: پانچ دھکا اپ، اس کے بعد چھ سے 14، 15 تا 29 اور 30 سے 49 تک. اگر آپ پہلے سے ہی پانچ سے زائد زمرے میں گر جاتے ہیں تو اگلے حصے میں کام کریں گے. مقصد.
مرحلہ 2
مزاحمت کو بڑھانے کے لئے بلند ہونے والے پاؤں کے ساتھ دھکا اپ پر عمل کریں. ایک سٹول کے نیچے پھانسی یا سیڑھیوں کی پرواز کے پہلے مرحلے پر پاؤں رکھیں.
مرحلے 3
مناسب فارم کا استعمال کریں. دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ غلط طریقے سے انہیں زیادہ مشکل بنا سکتا ہے. اپنے ہاتھوں کندھے چوڑائی کو الگ الگ جگہوں کے ساتھ، مکمل طور پر توسیع کے ساتھ. اپنا جسم براہ راست رکھیں. آپ اپنے پیروں کی پوزیشن کو ایک دوسرے سے 12 انچ تک الگ کر سکتے ہیں. ایک دھکا اپ مکمل کرنے کے لئے، جسم بھر میں پوری طرح براہ راست رہنا چاہئے.
مرحلہ 4
پورے دن دھکا اپ کے مختصر سیٹ انجام دیں جب تک کہ آپ ایک بار 50 کر سکیں. ایک آرام دہ اور پرسکون ہونے کے بعد ایک چھوٹا سا سیٹ میں دو سو دھکا اپ ایک اچھا مقصد ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- سٹول
- مفت وزن
تجاویز
- اگر آپ صرف دھکا اپ شروع کر رہے ہو تو، آپ ان کو کامل کرنے کے لۓ 30 منٹ میں تھوڑی دیر سے وقف کر سکتے ہیں. وہ وقت کے ساتھ آسان ہو جائیں گے.
انتباہات
- اگر آپ 40 سال سے زائد عمر مند شخص ہیں تو آپ چھوٹے اہداف قائم کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک صحت مند 55 سالہ مرد پانچ کے ملٹیوں کے سیٹ میں پیش کرنا چاہتے ہیں.
