Bikram Yoga یوگا کی ایک مقبول طرز ہے جو آپ کو پسینہ بنانا چاہتی ہے. یہ یوگا سٹائل حتمی طرف سے آپ کو چھٹکارا چھوڑ دے گا
Bikram یوگا پر عمل ترتیب دو سانس لینے کی مشقوں ("پرانمااما") پر مشتمل ایک 90 منٹ کی کلاس ہے جس میں ایک کمرہ 104 ڈگری فین ہنیٹ اور 60 فیصد نمی سے طے شدہ ہے. 24 قزاقوں ("اسامہ")، ہر ایک نے دو بار انجام دیا. پرانیاماما اور اشیا ہمیشہ اسی عین مطابق حکم میں مشق کر رہے ہیں. کلاس پراناامااما کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اس کے بعد 12 کھڑے ہوتے ہیں، 12 منزل پر مشتمل ہوتا ہے، اور فائنل پرانیہاما. انسٹرکٹر کمرے کے سامنے کھڑا ہے، ہر ایک کے لئے عین مطابق ہدایات کو بلا رہا ہے. کھڑے ترتیب میں پانچ توازن پیدا ہوتے ہیں، جو توجہ اور توجہ مرکوز کرتا ہے. فرش ترتیب میں پس منظر، آگے جھگڑا، اور موٹسٹ شامل ہیں. اسناس اور پرانمااما کی ترتیب مندرجہ ذیل ہے:
دن کی ویڈیو"سوساسانا" (کارپاس پا)
. Bikram یوگا 1974 میں گرو Bikram Choudhury کی طرف سے قائم کیا گیا تھا. یہ نظام کے ترتیب پر مشتمل 26 مراسلات پر مشتمل ہے. عمل کا مقصد توجہ اور نظم و ضبط حاصل کرنا ہے، جبکہ جسم کو پتہ لگانے اور قوت اور لچک کو بڑھانا.
آپ بھی ایک بھیڑ کلاس میں مقابلے میں
گہری توجہ کا تجربہ کریں گے. اپنے آپ پر گھر میں، آپ کو آپ کے یوگا سے رکھنے کے لئے کوئی پریشانی نہیں ہے، لہذا آپ کے بندر کا دماغ خاموش ہو جائے گا. شاید بامر یوگا کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ وہ خاموش اور پرسکون جگہ میں ہوسکتا ہے.
(آپ کے چٹائی کے علاوہ کافی کناروں کے گرد ایک چھوٹا سا اضافی جگہ؛ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے ہتھیار کو مکمل طور پر تمام سمتوں میں بڑھا سکتے ہیں).
A
گرمی ذریعہ
(خلائی ہیٹر رجحان ہونے لگتا ہے)، علاوہ ایک
ترمامیٹر
ایک
نمی
ذریعہ (اختلاط - کچھ لوگ اس گھر میں بغیر ہی جاتے ہیں؛ یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ بعض ہیٹر دوسروں کے مقابلے میں بہتر نمی پیش کرتے ہیں).
یوگا
چٹائی اور تولیہ
، اس کے علاوہ کچھ یوگا پہننے میں آپ کو پسینہ کرنے کی خواہش ہے. میں تجویز کرتا ہوں
K. ہیر بوممم بوتلیں
،
اونزی
، اور
ایلوکا سرگرمی والا
A
آئینے
(ترجیحی طور پر پوری لمبائی) تاکہ آپ ہر مراحل میں اپنی سیدھ کی نگرانی کرسکتے ہیں. Bikram یوگا کی بنیادی تفہیم کے لئے مراعات کے ساتھ
سٹوڈیو کا تجربہ
.
انتباہ: اگر آپ سیریز نہیں جانتے تو اسے گھر پر عمل نہ کرو!
کم از کم جب تک کہ آپ ایک اسٹیڈیو میں ایک سرٹیفکیٹ استاد کی رہنمائی کے تحت کچھ مشق نہیں کرتے.
بیراگرام کلاس سی ڈی پر
(
ایمیزون
پر فروخت).
میں آپ کو بھی ہر مشورہ کے بارے میں علم میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کو کتاب
_ بیکرم کی ابتدائی یوگا کلاس
کو چیک کرنے کی بھی سفارش کرتا ہوں.
پرستش
کمرے میں ہوا کی گردش کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا گرمی ایک جگہ میں متمرکز نہیں ہے.
ہائیڈریٹ
! جیسا کہ جب آپ سٹوڈیو میں مشق کرتے ہیں، تو آپ کو بیکٹرم کی کلاس سے پہلے بہت سارے پانی پینے کا یقین رہیں. 16-32 اونس کم از کم 2 گھنٹے پہلے مشق کرنے دو، اور اس کے بعد شاور کے بعد دو.
یاد رکھیں
محفوظ رہیں
. اگر آپ زیادہ سے زیادہ محسوس کرتے ہیں تو کمرے میں پانی رکھو. خاص طور پر اگر آپ Bikram کے لئے بہت اچھے ہیں تو، آپ کے گھر کی جگہ میں ہنگامی امراض بھی شامل ہیں: ایک تکیا یا کرسی آپ کے ٹانگوں کو چھونے کے بعد بڑھانے کے بعد، اور ایک واش پتلون تاکہ آپ اپنی چٹائی کو مسح کر سکیں اور اسے فریب ڈالنے سے روکیں.. اگر آپ کو ہلکا پھلکا محسوس ہوتا ہے تو بیٹھ جاؤ، چلو یا بدمعاش - آپ گھر میں اپنے استاد ہیں، لہذا چوٹ کا خطرہ نہيں.
