جسمانی سازش کے مقابلہ سے قبل کاربو لوڈنگ کیسے کریں

جسمانی بیداری ایک مشکل سازی ہے، کیونکہ آپ کو کامیابی حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک نظم و ضبط غذائیت اور ورزش کا منصوبہ ہونا ضروری ہے. اگرچہ آپ کے کھانے کے انتخاب بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے مراحل کے دوران محدود نہیں ہیں، مقابلہ کی تیاری جب آپ کی کیلوری کی انٹیک اور غذائی انتخاب محدود ہوجائے گی. باڈی بلڈر جو کللمزکی نے نوٹ کیا ہے کہ آپ کو مقابلہ کرنے سے قبل ایک ہفتوں میں مقابلہ کی تیاری اور غذائی اجزاء کی تیاری شروع کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے مقابلہ سے پہلے حتمی ہفتے شروع کریں. آپ کے جسم کے وزن کے ہر پاؤنڈ کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی 5 جی. جبکہ یہ قومی اکیڈمیوں کی جانب سے پیش کردہ روزانہ کی سفارش کردہ ایکٹ کے مقابلے میں کم ہوسکتا ہے، جب تک کاربوہائیڈریٹ پانی کی رکاوٹ کو فروغ دینے کے لۓ آپ کی سرگرمیوں کو طاقتور کرنے کے لۓ کافی اضافی طاقت ہے.

مرحلہ 2

آپ کے سوڈیم کی انٹیک کو ہفتے بھر میں کم کریں. سوڈیم پانی کی برقرار رکھنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، لہذا آپ کو سوڈیم کی عام مقدار کے ساتھ ہفتہ شروع کرنا چاہئے- فی دن 750، 750 میگاواٹ - اور اپنے شو سے پہلے دن کے طور پر ممکن ہو سکے کے طور پر تھوڑا سا سوڈیم کے طور پر اپنے راستے پر کام کریں.

مرحلہ 3

ہفتے کے دوران آہستہ آہستہ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک میں اضافہ کریں. باڈی بلڈنگ کی ویب سائٹ فٹنس اٹلانٹک نے نوٹ کیا کہ کارب لوڈنگ کی منصوبہ بندی ایک دن کاربوہائیڈریٹ لوڈ کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرنے کی تجویز کرتی ہے، لیکن یہ بتاتا ہے کہ آہستہ آہستہ لوڈ بہتر ہے. ایک ہفتے طویل کاربوہائیڈریٹ لوڈ آپ کو مناسب طریقے سے گلیکوجن کے ساتھ پٹھوں کو بھرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، جو تعریف اور سائز کو بہتر بنا دیتا ہے.

مرحلہ 4

کیلے کو استعمال کریں. کینیہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں اور چربی میں کم ہیں، لیکن پوٹاشیم بھی فراہم کرتے ہیں. پوٹاشیم ایک ضروری غذائی اجزاء ہے جس سے آپ کو سوڈیم کی مقدار میں کمی سے بچنے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 5

ہفتے بھر میں آہستہ آہستہ پانی کی کھپت کو کم کرو اور جب تک آپ کھا رہے ہو تو کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ اضافہ نہ کریں. شو سے قبل دن کے وزن میں جسمانی وزن فی 5 گرام. آپ کو صرف 64 آانس پینا چاہئے. پانی کے دن آپ کے شو سے پہلے.

مرحلہ 6

اپنے شو کے دن سادہ کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کریں. جسمانی کھانے والی اشیاء آپ کو باندھ کر چھوڑ سکتے ہیں، لہذا بستر اور سیب مکھن جیسے کھانے کی اشیاء بہتر ہیں، بڈ بلڈرڈر جیف بھار کے مطابق.

تجاویز

• کاربوہائیڈریٹ ہیریپشن جسمانی ساختہ شو کی تیاری کا صرف ایک پہلو ہے؛ پوزیشن اور ٹیننگ پر تجاویز کے لئے ایک تجربہ کار سے مشورہ کریں.