اپنے گھر کی رازداری میں کام کر کے پیسے بچائیں جبکہ ابھی بھی تیز رفتار اور موثر طریقے سے وزن کم ہوجائے. کچھ بہترین کارڈی ورکشاپ وہ ہیں جو دل کی شرح اور جسم کو پسینہ لگاتے ہیں. اس کے باوجود، ان میں سے بہت سے کارڈی ورزش آزاد ہیں اور اندرونی یا باہر کئے جا سکتے ہیں. کاروائی کا کام چربی اور کیلوری کو جلا دیتا ہے. انہوں نے دباؤ میں پٹھوں کی نشوونما کی ترقی میں اضافہ بھی کیا، جو طویل مدتی وزن میں کمی کے انتظام کیلئے بہت اچھا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
مارچ میں گھٹنوں کو اونچے رکھنا، ایک وقت میں تقریبا 5 سے 10 منٹ تک. آپ کے بارے میں سوچنا مشکل ہے. رانوں، ہونٹوں، بٹوں اور پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے گھٹنوں کی سطح پر گھٹنوں کو اٹھایا جا سکے. آپ کے پسندیدہ موسیقی میں ڈالیں اور اپنے ارد گرد کیلوری جلانے کے لئے ایک دن میں تین سے چار مرتبہ جگہ لے لو.
مرحلہ 2
ایک دن یا دو دن ایک دن سے 20 منٹ سے 30 منٹ تک شدید کیلسٹینکس روٹیاں انجام دیں. ایک اچھی کیلسٹینکس معمول میں جیکنگ جیک، گھٹنے جھگڑے، کمر موڑ، واٹھیوں، بیٹھ اپ، دھکا اپ، crunches اور جگہ پر چڑھنے یا ٹہلنے پر مشتمل ہوسکتا ہے. ہر ایک میں سے کم از کم 20 کی آزمائیں، جتنا تیزی سے جتنی جلدی آپ معیار اور فارم پر توجہ مرکوز کر سکتے ہو.
مرحلے 3
آپ صلی اللہ علیہ وآلہ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی ساکھ کر رہے ہیں (کورس کے بغیر یا قطب، کورس). اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے کندھے چوڑائی سے زیادہ کھڑے ہو جاؤ، ایک پاؤں کے پاؤں کے بارے میں 2 فٹ. معمول کی چھلانگ کے ساتھ، پاؤں کی پوزیشن کو تبدیل. جب بائیں پاؤں سامنے سامنے آئیں تو، دائیں بازو آگے بڑھے جاسکتے ہیں، توسیع کی طرح آپ اسکی سکی قطب رکھتے ہیں. پھر جب دائیں پاؤں سامنے ہے تو بائیں بازو آگے بڑھا جاسکتا ہے. شروع کرنے کے لئے ایک منٹ کے لئے ایسا کرنے کی کوشش کریں، آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں جب آپ مضبوط ہوجائیں.
مرحلہ 4
ایک تصوراتی، بہترین چھلانگ رسی. اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطراف پر رکھیں اور یہ بتائیں کہ آپ چھلانگ رسی پر کیوں رکھتے ہیں. اب آپ، آپ کی کلائیاں گھومنے کے طور پر، ہاپ، کھلی یا چھلانگ، آپ کو چھلانگ کی رسی جھکا رہے ہیں پیش کرتے ہیں. اپنے موجودہ جسمانی سطح کو شروع کرنے کے لئے، تیزی سے اضافہ یا تیز رفتار کرنے کے لئے 50 چھلانگ کی کوشش کریں. مزید وقت شامل کریں یا مشق میں چھلانگ کریں جب آپ مضبوط ہوتے ہیں.
