جمناسٹکس جسم پر اس طرح کی ایک ناقابل یقین مطالبہ رکھتا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جمہوری مقاصد کے مطابق اپنے کاموں کی منصوبہ بندی کریں. طاقت کی تربیت ضروری ہے - اولمپک جمناسٹ الیلیہ ساکرمون ہر روز ایک گھنٹے کے باہر باہر کی مشق کے لئے وقف کرتا ہے. کارڈیو آپ کے جسم کو چربی رکھنے کے لئے اہم ہے، لیکن جمناسٹکس برداشت ایونٹ کے مقابلے میں زیادہ طاقت ہے، اور پٹھوں کے ٹشو کو توڑنے کے لئے بہت زیادہ کارڈی شروع کر سکتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ وزن کا استعمال جمناسٹ کے پٹھوں کے حصول کو اپنی صلاحیتوں کو روک سکتا ہے، لہذا آپ کے کام کا واحد ذریعہ آپ کے جسم کا وزن ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر بہت سے pushups کرتے ہیں، پھر آرام اور دوبارہ. ہاتھ کی جگہ کے ساتھ استعمال - مختلف پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ ان سے الگ یا طرف رکھیں. انہیں مشکل بنانے کے لئے، اپنے پیروں کو ایک کرسی پر رکھیں.
مرحلہ 2
چہرہ نیچے پائکی پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ، جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو فرش پر بکراتے ہوئے، اپنے قابضوں کو اپنا سر فرش پر اوپر لگانے کے لئے جھکاتے ہیں، پھر بیک اپ دھکا دیں. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں، پھر دوبارہ کریں. مشکل کرنے کے لئے، آپ کے ٹانگ انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ.
مرحلہ 3
آپ کے ہاتھوں اور پاؤں کے ساتھ زمین پر اور آپ کی چھت کی چھت کی طرف رہیں. اپنے بٹوے کو اعلی طور پر آپ کے کر سکتے ہیں حاصل کرنے کے لئے اپنی بٹ کا پیچھا کریں، پھر اپنے کوبوں کو جھک لیں جب تک کہ وہ 90 ڈگری زاویہ پر جھکا رہے ہیں اور پیچھے دھکا دیں. دو سیٹوں کے لئے ناکامی پر دوہرائیں.
مرحلہ 4
اپنے سروں سے براہ راست آپ کے ہاتھوں پر بھوک لینا. آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کو سیدھ کریں اور انہیں منزل سے تقریبا 4 انچ بلند کریں. فوری طور پر پکی جب تک آپ اپنے پھیروں پر متوازن کرتے ہوئے آپ کے انگلیوں کو چھونے کے بعد چھپا رہے ہیں، پھر نیچے کم کریں. اپنے جسم کو کھوکھلی رکھیں، اور دو سیٹوں کے لئے ناکامی سے دوچار کریں.
مرحلہ 5
پوزیشن کی پوزیشن میں حاصل کریں - ایک دھکا اپ کے اوپر - اور 30 سیکنڈ تک رکھو. اپنے جسم کو دائیں طرف جھکائیں، اپنے سیدھے جسم کو برقرار رکھو جب تک کہ آپ اپنے پیروں کے ساتھ ایک ہاتھ پر متوازن ہو. 30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر 30 سیکنڈ کے لئے پلیٹ پر واپس لو. دوسرے طرف دوپہر دو، اور پھر دوسری 30 سیکنڈ کے لئے پلیٹ پر واپس لو.
مرحلہ 6
آپ کے ہاتھوں اور آپ کے پیروں کے پیچھے براہ راست اور مل کر اپنے ہاتھوں سے جھکنا، چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اپنے پیروں کو فرش کی طرف لوٹ جاؤ جب تک کہ آپ کے نچلے حصے کو فرش اتارنے سے شروع ہوجائے تو پھر ان کو پیچھے اٹھائیں. جتنا زیادہ سے زیادہ آپ کر سکتے ہیں، آرام کریں، پھر دوبارہ کریں.
مرحلہ 7
اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست بیٹھو اور آپ کے سامنے، آپ کے ہونٹوں کے پیچھے زمین پر ہاتھ. آپ کے جسم کو کھو اور زمین سے آپ کے جسم کو ہوا میں لانے کے لئے، سیدھا ٹانگوں کو برقرار رکھنے کے لئے دھکا. جب تک آپ آرام کرسکتے ہیں، آرام کریں اور دوبارہ کریں.
مرحلہ 8
اپنے پیروں کے ساتھ مل کر کھڑے ہو جاؤ اور ایک بڑا قدم آگے بڑھیں.ابتدائی پوزیشن پر موسم بہار، اور ناکام ہونے کے بعد. دوسری طرف ایک ہی چیز کرو، باقی اور سیٹ کو دوبارہ کریں.
مرحلہ 9
اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے گھٹنوں کو اپنی بٹ کو زمین کی طرف بڑھانے کے لئے جھکائیں، پھر بیک اپ اٹھائیں. 30 بار دوبارہ کریں. اگلے 10 کے لئے، آہستہ آہستہ بلند کرنے کے بجائے ہوا میں چھلانگ. آرام کریں، پھر سیٹ دوبارہ کریں.
مرحلہ 10
آپ کے انگلیوں کے ساتھ دوسری پوزیشن میں کھڑے ہو گئے. اپنے گھٹنوں کو ایک گرینڈ پائی میں ڈوبنے کے لئے جھکنا، اپنی بازی کو براہ راست رکھنے کے لئے یقینی بنائیں اور آپ کے بٹ میں ٹکرا دیا. آہستہ آہستہ اضافہ ہو، اور 30 بار دوبارہ کریں. آپ کے ٹپٹووں پر ایک دوسرے کے 20 دیگر دوبارہ، آرام کے لئے اسی اقدام کو انجام دیں، پھر دوبارہ کریں.
مرحلہ 11
30 منٹ کے کارڈیشن سیشن کے ساتھ ہر ورزش کو مکمل کریں. چل رہا ہے سب سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لیکن سائیکلنگ یا سوئمنگ آپ کے جوڑوں کو ایک بہت آرام دہ اور پرسکون آرام دے گا. اس رفتار کو برقرار رکھو جو آپ بغیر گیس کے بغیر بات کرنے کی اجازت دیتا ہے.
تجاویز
- ہر مشق میں ایک تیسری سیٹ شامل کریں جہاں آپ زیادہ سے زیادہ ریفریج کرتے ہیں جیسا کہ آپ ایک منٹ میں کر سکتے ہیں. یہ جمناسٹکس میں نئی مہارتوں کو سیکھنے کے لئے اہم، آپ کی رفتار اور ریفریجریج کو بہتر بناتا ہے. اگر آپ ایک پلس اپ بار تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں، ھیںچو کے کئی سیٹ آپ کے بار کام کو بہتر بنا سکتے ہیں. اولمپک جمناسسنسن جانسن تقریبا 30 فی دن ہیں، لیکن وہ ایک ہی سیٹ میں 100 کر چکے ہیں. یہ ایسی قوت ہے جو آپ کو ایک مشہور جمناسٹ بننے کی ضرورت ہے.
انتباہات
- آہستہ آہستہ شروع کرو اور اپنے راستے کو سفارش کردہ ورزش میں کام کرو. اپنے آپ کو بہت مشکل پھانسی صرف آپ کے خلاف کام کریں گے اور چوٹ پہنچ سکتی ہے.
